Wéi ze bauen pecs House

Fir e Mann, sinn déi mächteg Éierekapitular Muskelen ganz wichteg. Si lackele weiblech Opmierksamkeet a spektakulär kucken egal ob si ënner Kleeder verstoppt oder net. Mä datt Fraen Är Stëtzmauren appreciéieren, vun mächteg an schéin Broscht ze schaffen. Da wäert fillt Dir méi Vertrauen, a Fraen wäert Är Efforten appreciéieren.

Pompel an der Éierekapitular Muskelen doheem et ganz méiglech mat der rietser Approche ass. Betruecht all Detailer. D'Éierekapitular Muskelen sinn zu vill Bewegungen Équipe. Si Hautfaarf Ënnerstëtzung vun Hänn, sou Aarm Kraaft hänkt och iwwert d'Effizienz vun dësen Muskelen. D'Éierekapitular Muskelen an vill Bewegungen an regéiert geheescht sinn, si sinn eent vun de wichtegsten Muskelen, sou ass et wichteg ze wëssen, wéi de Éierekapitular Muskelen ze pompelen.

De Mann Éierekapitular Muskel iwwer e groussen Deel läit an ass ganz grouss, also iwwer seng Verstäerkung a verschiddene Weeër Aarbecht soll. Et ginn e puer verschidden Zorte vu regéiert fir all Beräich vun der Muskel. Et ginn e puer elementar Regelen, déi virun der Pompel Éierekapitular Muskelen doheem liesen soll.

Regel eent. Der Groussregioun d'Distanz tëscht den Hänn-up'en oder indirekten Grip, schaffen der ieweschter Muskelen méi. Dës Regel hëlleft de gudden ieweschte Éierekapitular Muskelen ze pompelen. Awer Ufänger sollen genuch huelen schonn, mä net zevill. Optimum peu - e bëssen Ofbremsen Schëller Breed.  

Zweet Rechtsstaat. Déi méi héich d'Lut Hänn wann leeschtungsfäheg Auslänner-up'en oder benching, der besser der ieweschter thoracic Muskelen. Wéi an gewéinlech Liewen, schaffen mir selten mat Hänn iwwer Kapp, sou d'Formatioun vun regéiert Auslänner-up'en, Hänn e bëssen iwwer dem Niveau vun der clavicle geplangt ass néideg Schwéierpunkt.

Drëtt Rechtsstaat. Hänn soll staark verbannen zesummenzéien an decompress ginn. Déi bescht Optioun - zu gudder Positioun Hänn zweemol lues unclamping.

Regel Véier. Op enger Plaz wou d'Féiss virun Äre Kapp sinn, maximal Effizienz vun Auslänner-up'en.

Regel Five. Et ass ganz wichteg Är Otem ze verfollegen. Um gréisste Effort ze ootmen eraus, an um Maximum Entspanung Goalchance koum. Dat ass, wann Auslänner-up'en während der gudder Stemmung dreiwend verwandelt an Ortho wéi Dir op d'Kraaft plënneren weider. Dës Regel gëllt fir all Kraaft regéiert, an net just wann Dir d'Éierekapitular Muskelen doheem ze pompelen wëllen.

Regel Sechs. Muskelen musst Rescht. Engagéieren an engem Dag, nodeems se nët Zäit hunn fir een Dag ze entspanen. Wann d'Péng an der Schoul ass, do sinn keng Angscht ze Muskel - en Testament ze hire Wuesstem.

Wéi Këscht Muskelen ze bauen doheem - Übung.

Normal Prozedur-up'en. Place Hänn um Buedem e bësse méi wéi Schëller Breet soll, an um Niveau vun der collarbone, direkt Kierper an clasped seng Féiss Rescht um Buedem socks. Wann Waffen Ofbau deet.Da verbannen an dann hinnen staark Entspaant. Dës Zort vun Übung ass éischt, gemaach d'Muskelen ze waarm ginn. Zil dräimol am 20-25 pushups ze maachen.

Féiss héich wéi säi Kapp. No engem Stull, soll de Schwéierpunkt sinn gutt, Rescht paréiert géint hien a seng Hänn och zu den éischten Übung Rendez. Këmmert, datt de Kierper war riichtaus, an Editioune verfollegen. Dëst Übung ass fir d'Entwécklung vun der Këscht Muskelen essentiel. Sollt do 4 Liewe vun 10-20 Reps.

Bas mat spanen. Fir besser der Éierekapitular Muskelen entwéckelen, ginn sécher Belounung regéiert ze Leeschtunge. Fir dës regéiert huet zwee Still, sou datt wann d'palm Hänn um Niveau vun der clavicles sech an e bësse breet wéi Schëller Breed. Dee sech souguer soll also iwwer der Couch duerchgefouert ginn, ass et wënschenswäert, dass et virun de Niveau vun fräi ginn. Direkten Wunneng soll zudéifst ënnerzegoen wann Auslänner-up'en, bis dir eng mëll Péng an fillen der Këscht, déi Muskelen gläichzäiteg zéien, an dofir dann wuessen. Hänn unclenched séier Ortho. Mir brauchen 4 baut ze maachen, an d'Zuel vun de Prouwen hänkt Är Fitness Niveau.