Wéi de DELTA ze bauen?

Deltoid maachen de Schëlleren indirekten an visuell ginn der torso engem V-Form. Deltaen Training ass virun allem wichteg fir Sportler mat engem schmuele Schëller Rimm, well d'Erhéijung vun Schëller Breet wéinst der Inflatioun vun dëse Gruppen Muskel nëmme méiglech ass. Dofir, interesséiert all Ufänger an der Fro, wéi d'DELTA ze pompelen.

Delta aus dräi Trägere: virun (clavicle), Lycée (Schëller) an hënneschter Säit (gemittlech). Ze schafen enger harmonescher Physique soll all deltoids engem voll opbauen Erfahrung. De Volumen an Breet vun der Schëlleren ass haaptsächlech vu gutt trainéiert-Lycée Trägere op Käschte gemaach. Typesch, sinn déi virun de Kapp déi entwéckelt, och wann iwwerlaascht leeschtungsfäheg regéiert fir de triceps an Éierekapitular Muskelen. Mëtt an hënneschter delts kënne oft hannert an Entwécklung, also, Training gin brauch verstäerkt. Verschidde Sportler fir op verschiddene Packages vun opbauen anescht, sou brauchen Training Programmer individuell entwéckelt gin.

Wéi de DELTA ze bauen? Zuch entscheet Muskel Grupp - relativ schwéier Prozess, wéi néideg, fir adequat all Muskel Faseren am Räich. D'Haaptrei virbildlechen Ugrëff onerfueren Sportler - et d'gelueden an underdeveloped clavicular Kapp vun mëttel- a virun allem der hënneschter deltoids.

Der Basis regéiert fir Training Deltaen och Awiesselung fortgeet, an verschiddenen Editioune an dilution direkt Hänn mat dumbbells.

Klëmmt direkt Wope mat dumbbells engem clavicle Delta ze entwéckelen. Südhallefkugel direkt Hand an Hand mat de dumbbell Effekt op d'Schëller Trägere. Südhallefkugel direkt Hänn mat dumbbells am Steigungen Zuch viischt Kapp. Verschiddene fortgeet dumbbell a Revenue iwwerlaascht virun an Mëtt deltoids. Fortgeet, Liften a Südhallefkugel vun Hänn kann sëtzt oder Meter gemaach ginn.

Wéi den Delta vun bewegen an Südhallefkugel vun Hänn mat dumbbells ze bauen? Et gi verschidden Zorte vu Liften an dilutions vun Hänn mat dumbbells: Verbesserunge zu der Säit, vir, fir d'Opmierksamkeet vun de Kapp, an der Steigungen Südhallefkugel.

Stand direkt, dumbbells am Gang an gehumpelt kromme um Ielenbéi, Hänn, Hänn war op de Kierper. Hiewe Hänn ze Schëller Niveau oder liicht uewen. Zréck op d'original Positioun. Sécherstellen, dass d'Ausübe nëmmen vun der Operatioun vun der DELTA gin gesuergt ass.

Fir klëmmt Hand iwwer dem Leeschtunge, braucht Dir direkt ze z'erhiewen, huelt e dumbbell, Waffen gehumpelt kromme. Dréimoment hir Hänn op d'Säiten ze Schëller Niveau oder liicht uewen. Ënneschten de Goalkeeper an de Start Positioun.

Effikass Übung fir der hënneschter Trägere - Südhallefkugel Hänn mat dumbbells am Steigungen. Z'erhiewen, Kierper gekippt vir, Knéien kromme Been sinn Schëller-Breed ausser, dumbbells zu Hänn erofgaang verwandelt, Ielenbéi gehumpelt kromme. Dréimoment lues d'Waffen op d'Säit, probéiert d'Schëller Blades zesummen ze verbannen.

Wéi de DELTA mat der fortgeet ze bauen? Dës regéiert ka mat dumbbells oder Revenue vun beweegt oder souz Positioun gemaach ginn.

Populär Sportler Übung "Bench Arnold" ass mat dumbbells gesuergt, Positioun beweegt. Z'erhiewen, Hänn mat dumbbells béien an der Ielenbéi an Schëlleren d'Pinselen bannen ze opgehuewe. Verbannen der dumbbells gudder Positioun huet, fir sech war Filet de Claude an d'Enn vun der Bewegung Spectateure der Handfläch. Gespaarten Positioun, duerno zréck der Waffen op de Start Positioun zu de Pinselen selwer.

Vun Revenue regéiert "militäresch Press" recommandéiert an der Awiesselung wéinst dem Kapp.

"Military Press" ass als eng grouss Übung fir d'Entwécklung vun der Schëller girdle gin a meeschtens souz gesuergt. Revenue bei Schëller Niveau eng grouss peu ze halen. Dréimoment d'Lat all de Wee an, an dann zréck zu sengem Original Positioun.

Deet.Da d'Lat wéinst dem Kapp a kann Meter oder sëtze ginn. Huelt e Start Positioun, d'Lat op Schëlleren hannert äre Kapp. Bréngen de Réibau, den Maximum den Aarm Keier. ënneschten verbannen d'Lat, seng Ielenbéi gläichzäiteg geluecht zréck.

Dir sollt wëssen, datt all déi regéiert am DELTA Haim sinn, also an hirer Ëmsetzung enk fir d'Technik iwwerwaacht ginn soll, an an e puer Fäll engem Rimm lifter konzentréiert.