Ze hëllefen Ufänger: wéi vill Klappen kann weider oder Wéi de Besëtzer vun enger léif Figur ze ginn sou séier wéi méiglech?

Vill Schlagercarrière Sportler an bodybuilders, virun allem interesséiert eng Fro: wéi vill Klappen an kann? Mä d'Äntwert ass net sou einfach och fir professionellen Trainere a Sportler. Et all hänkt net nëmmen op Ärem Efforten, mä och vill aner Faktoren, déi an dësem Artikel diskutéiert ginn.

Éischt vun all, musst Dir verstoen, dass d'Ausübe vun engem bestëmmte Programm net ëmmer déi erhoffte Resultat ginn. Zum Beispill, Training op der Programm vum berühmte Schauspiller Jason Statham, do erwaarden net genee déi selwecht Figur sou datt vun der Hollywood Stär ze kréien. An et ass net an Är Wënsch a Striewe, a Genetik. De Kierper vun all Persoun ass an eng eenzegaarteg Manéier entworf an datt Programm, dee fir ideal ass Muskel Formatioun een Athlet net absolut an zéng anerer kee Resultat ginn kann.

An dësem Fall, hutt Dir eng raisonnabel Fro: wéi séier ze bauen, wann et eng grouss Quantitéit vun der d'Welt ass Software fir eng Formatioun vun Muskel Mass? Ze fänken, mer elo definéieren wat Zort Übung fir Iech bescht ass. A fir dës braucht Dir Är somatotype ze definéieren.

Zousätzlech Typ ass an zwou Méiglechkeeten sech einfachsten - de Claude Gréisst a Undeeler vum Kierper. Wéi vill kann an déi éischt Plaz Klappen an ginn op Är somatotype hänkt.

1. ectomorph. Fir dës Zort vun Zousätzlech zimlech schmuel charakteriséiert Claude (Claude ouni Problemer kann Wéinst dem begräifen) an iwwer déi selwecht Heften, Taille a Këscht (dës Optioun ass oft "H" Bréif mat). Ectomorphs normalerweis nëmmen zwee oder dräi kg vum Muskel Mass engem Joer rekrutéieren, mä all Muskel wäert ganz geschwënn Relief ginn, déi haaptsächlech d'Schéinheet vun der Figur Afloss.

2. endomorph. Dës Zort vun Zousätzlech verbënnt Leit, déi zu Gewiicht gewannen a Form vu Fett ufälleg sinn. Endomorph ass onwahrscheinlech der Hand Claude zu Gemeinschaft an Taille hien ass wahrscheinlech de Volume vun der Këscht an Hip girth (uginn vun Bréif "O") däerfte. Wéi vill kann endomorph Klappen ginn? Muskel Wuesstem an dësem Typ vun Zousätzlech vun der gréissten - bis zéng kg vum Muskel Mass pro Joer. Awer e grousse Minus ass dass endomorphs brauchen Muskelen "de molen" no se deier sinn. An hir Figur Relief ze sëtzen, sollen Leit mat dësem Typ vun Zousätzlech iwerleen iwwerschësseg Gewiicht Brennen an hir Form an der Form vun engem adäquate Ernährung ze erhalen.

3. Mesomorph. Dës Mëtt Buedem. Mesomorph soll net och mengen, wéi vill Zäit kann se relativ séier wéi Fleesch Mass vergréissert Klappen ginn, an Zäit fir seng "Zeechnen" si vill manner wéi datt endomorphs verbréngen. Meeschtens Leit mat dësem Typ vun Zousätzlech ass ganz problematesch grasping sengem Claude a Këscht girth si hunn ongeféier déi selwecht wéi déi vun der Heften, mä vill méi héich wéi d'Taille gespaant (mat vun «V» de Bréif).

Mä mir sollen net glécklech oder opgeregt gin wéinst hirer Zort Zousätzlech Supporter vun Zäit. Hien huet net ëmmer mam absolute Präzisioun bestëmmt wéi vill Klappen an kann an houfreg eng perfekt Figur ufänken. A ville Weeër, ass d'Vitesse vun Recrutement vun Muskel Mass op der Zort Otemschwieregkeeten an der éischter Plaz ugewisen gëtt, viséiert d'Kalorien ze huelen - Fleesch oder Fett. Nieft der Erhéijung vun Muskel Mass Afloss testosterone Niveauen (méi héich ass, ginn déi méi séier Klappen an) an der ukuerbelt an de Kierper.

Wann Dir Är Zort Zousätzlech bestëmmen, probéieren mat Programmer vun dësem Typ ze Experimenter, an nëmmen dann gebass gin der optimal Formatioun System ze wielen ze hëllefen Muskel Mass esou séier wéi méiglech gewannen a méi schéin kucken wéi virdrun.