Wéi e Relief Press fir 2 Wochen oder 3 Méint ze maachen?

Ofgerënnt Bauch - Problemer déi zwou Fraen a Männer hunn. Vill Meedercher sinn fir Stäerkung Aarbecht op dëser Géigend vum Kierper der Gebuert geholl. Männer éischter d'Fett Dépôten vun Ärer Taille "humanize" vum Alter vun 30-35 fir. D'Grënn fir de Verloscht vun Form kann vill ginn - et ass de Mangel vun néideg kierperlech Aktivitéit, an Obesitéit, an Stress, an de Ralentissement vun metabolic Prozesser (wéi Alter a wéinst Ënnerernährung Qualifikatiounen).

Wou ufänken?

Great leider e bëssen Stéck selwer, desto oder spéider fänken un ze mengen, wéi op Är al Form fir zréck, "bauen" seng Relief Press fir e Mount oder zwee. Mä ier Dir ufänken selwer op der Press ze schaffen, brauch Dir op d'Polizisten beleidegt lass vun Fett ze kréien. Et war aus hirer, an hänkt op der zevill Zäit dass néideg ass ginn ass dëst Zil ze erreechen. Betruecht engem Programm fir bei zwou Fitness Kaf.

De Programm "Terrain Press fir 3 Méint"

Wann Dir de Mo ze grouss iwwerschësseg Fett hunn, da muss Dir eng langfristeg Projet verfollegen (op d'mannst dräi Méint). Alles wäert hänkt op wéi Dir mat den Aufgaben këmmeren an dann ob all matzebréngen Uweisungen.

Ugepasst Muecht - déi éischt Saach Dir ufänken brauchen. Betruecht puer wichteg Recommandatiounen, no där braucht gëtt Är Ernährung ze plangen:

• Iesse soll all 2.5-3 Stonnen geschéien. En Deel vun 200-250 Gramm;
• 25-30 Minutte virum Iessen engem Glas Waasser ze drénken;
• Mietsgesetz Schockela a Kuch. Amplaz, iessen déi séiss Uebst;
• opzeginn de Béier a senger Kalorie "Frënn", wéi Snacks;
• verlooss dech op Protein (Poulet Broscht, statspaye, Fësch, Rëndfleesch, Eeër, Kéis);
• iesst fir Kaffi just gesond Liewensmëttel (Huewer - déi bescht Optioun);
• nët de Kierper starve loossen.

Power zu der spezifizéierter heizou entspriechend, geréiert e konstante Niveau vun Bluttzocker, sou ass d'Iessen direkt an Energie Filteren. No puer Zäit, wäert dës Kontroll Muecht gefillt ginn - fillen Liichtegkeet am Mo a besser Punkto Gesondheet kréien.

Iech un déi richteg Ernährung soll net esouguer deene mat subcutaneous Fett Mass relativ niddereg ass, wéi et um Mol ass selwer d'Transformatioun vun der Prozess Boost gëtt. D'Differenz tëscht Donuts an ze dënn ass nëmmen zu der Tatsaach, datt déi zweet, d'Feele vun iwwerflësseg Substanzen leeschten Relief Press fir 2 Wochen ze kafen (natierlech, déi voll Programm leeën eraus). Mä d'Dammen mat den Formen an der Grondsteen wäert hunn iwwerschësseg Flëssegket ofgezu an iwwer vill Joeren vun Fett cumuléierten verbrennt, déi der krut vun léif hält Cubë op de Moo, well soss hir Präsenz Iwwergewiicht verstoppt ass.

Der Formatioun Programm

Adäquate Ernährung ass den éischten Dag soll mat Training kombinéiert ginn. Also déi nächst Schrëtt Bléck op wéi engem Relief Press mat der Hëllef vu spezielle kierperlech Programm ze maachen. D'Formatioun besteet aus dräi Etappen, entworf ze lues de gewënschte Succès erreechen.

Schrëtt 1 №

D'Zil vun den éischten Niveau ass den Niveau vum Wasserstoff Nummer 2. Tempo drop an der just dowéinst postwendend misse Muskelen Stäerkung, verbesseren Montur, Mietsgesetz Gefiller vun Nikotin am ënneschten Pick (wann sinn) - all dat realiséierbar Resultater vun der éischter Phase vun intensiver Formatioun.

Mosconi Relief Press an engem Appartement Mo vun 3 Méint bis Laf ufänken, brauchen iech virsiichteg der Formatioun Qualitéit an Regularitéit kontrolléieren. Follegt dës Richtlinnen:

1. Leeschtunge dräi Trainingseenheeten pro Woch.
2. Leeschtunge eng Approche fir all Übung.
3. Op déi éischt Approche een Training - et ass 12 Reps. Start vun dëser Figur, um Kierzunge Übung geet d'Zuel vun Liewe vun 1-2 Prouwen, si waren elo 18-20 bruecht.
4. Dräi regéiert fir de abdominals an eng Übung, datt bis ënnen um Réck entworf ass - d'optimaalt Inhalt vun der Formatioun Programm, folgende déi, et ass méiglech eng Erliichterung Press doheem ouni zousätzlech Apparater ze fannen.

Schrëtt 2 №

Ënnerscheedung Charakteristike vun de folgenden Niveauen:

1. Training Erhéijunge Längt wéinst der neier regéiert fir der just dowéinst postwendend misse Muskelen, d'Zuel vun deenen op dëser Etapp gëtt sechs ginn.
2. De Laaschten mussen ëmmer méi. Wann, no der regéiert gehummert, Dir net ze midd sinn, huelen eng ergänzen Approche mat manner Prouwen.
3. Pause tëscht regéiert soll net méi wéi 5 Sekonnen.
4. Leeschtunge eng Approche fir all Übung.

Schrëtt 3 №

Ënnerschiddlech Eegenheeten ugewisen vun der leschter Phas:

1. Elo, besteet d'Ausbildung vun néng regéiert fir de abdominals an eng Übung fir den ënneschten zréck.
2. Training soll Plaz véier Mol pro Woch huelen.
3. Pause Tëscht Approche kann 30 Sekonnen erreechen, mä net méi.
4. Leeschtunge eng Approche fir all Übung.

Übung № 1

Doruechter op Är zréck, relax Är Hals a Schëller, an dann ufänken mir mat zwou Hänn hannert sengem Kapp. Been hieft an hir Knéien bei engem Recht Wénkel béien sou datt den ënneschten Been an der Positioun parallel zu de Buedem, an de Reen biblesch vertikal sinn.

Implizéiren den ënneschten Deel vun der abdominals, versichen mir d'Heften zu opgehuewe an hinnen no vir zitt. Da Lëscht d'Heften an de Start Positioun lues zeréck. Widderhuelen dëst Übung wéi oft wéi uewen.

Wéi e Relief Press ze maachen, déi Übung Nummer 1 leeschtungsfäheg?

Sécherstellen, datt d'ënneschten Deel vun Ärem abdominals scrutinized. Virdeeler gëtt net genuch gin wann d'Bewegung an erof wéinst geschéien Elan op d'Efforten ginn. D'Hals a Schëller soll relax gin. Wann op d'Original Positioun Hugi zréckgoen staark erof an shank duerstellt ass net Gang.

Übung № 2

Doruechter op Är zréck, béien Är riets Been um Knéi, no hirem lénks sou datt hir ënnescht Been op säi Knéi geluecht gouf. Ariichten Är riets hannert Äre Kapp a Entféierung vum Ielebou bis d'Säit. Déi lénks Hand ass op säi Mo an der Taille gekësst huet.

Schaffen Recht Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen, hiewe riets Schëller an verléisst sech op lénks rausgeschoss. Dann erëm lues den Aarm zréck an hir original Positioun. Wann der Blades de Buedem gesat, widderhuelen aus dem Ufank.

Nom néideg Zuel vun Prouwen Ofschloss, änneren Hänn a Féiss. Elo, ënnert der rietser Fouss ass déi lénk Säit, hannert dem Kapp an der rietser Hand, wann d'Recht - op d'Taille. Mir maachen déi selwecht Zuel vun Prouwen, den Trainer Schëller un de Knéi vum Géigendeel Fouss Levée.

zousätzlech Informatiounen

Loosst eis e puer vun den Elementer ënnersicht ze fannen eraus wéi eng Erliichterung Press fir de Minimum Period ze maachen dëser Übung vun leeschtungsfäheg:

1. D'torso soll wierklech Richtung de Knéi béien, also déi eenzeg Beweegung am Ielebou oder Schëller net duerch goen. Halen de Knéi vum Plënneren.
2. Positiv an negativ Deel vun der Übung soll lues a virsiichteg gesuergt ginn.

Übung № 3

Doruechter op Är zréck, souguer um Knéien kromme, Hänn hannert äre Kapp ufänken relaxen mir Är Hals.

Implizéiren getrennt ieweschte just dowéinst postwendend misse severing viischt vum Stack an Dréimoment Knéien Richtung der Këscht. Mir erreechen maximal a Lénger fir engem Moment. Da verbannen a lues d'Schëlleren zréck op de Start Positioun niddreg. Eemol de Blades de Buedem gesat, widderhuelen all Kéier iwwer.

Übung № 4

Mir huelen eng Positioun op de Moo, Schrëftsäitënnen, zitt de Kierper parallel zu der direkt Waffen (Handfläch verwandelt), an souguer.

Gläichzäiteg Är lénks Been riichtaus an riets Aarm opgehuewe. Ass fir zwou Sekonnen Verspéidung kritt. Da verbannen a lues un de Start Positioun zréck. Wann den Aarm an de Been um Buedem Klicken, widderhuelen der Übung mat Äre lénks Hand an riets Fouss. Meng Hänn an Féiss soulaang déi néideg Zuel vun Prouwen wäert net opgeféiert ginn.

Mir schaffen op Ausdauer.

Übung № 5

Doruechter op hirem zréck, Krichsween hir Hänn, Handfläch bis de Buedem laanscht de Kierper, opgehuewe der rietser Wénkel liicht kromme Terrain. Mir benotzen béid Hänn Ënnerstëtzung, déi Hals relaxen.

Severing der pelvis Stack maximally den ënneschten Deel vun der just dowéinst postwendend misse implizéiren an et opgehuewe ginn. Mir Lénger an der Positioun fir e puer Sekonnen. Da verbannen a lues d'Heften ënneschten an der Original Positioun zréck. Eemol de pelvis de Buedem beréiert, fänken mer eng nei Verwiesslungen.

Loosst eis e puer Punkten betruecht ze léieren wéi mat engem Minimum vun kierperlech an verlässlecht Käschten vun leeschtungsfäheg der uewen Übung engem Relief Press ze maachen:

• pelvis soll wéinst der ënneschten Deel vun der Press opgewuess sinn, amplaz seng Féiss vum Kraaft ze leeschten.
• d'Hänn sinn nëmmen fir Gläichgewiicht benotzt, fir si soll Äre Kierper an net Auslänner.
• sengem Héichpunkt am positive Phase vun der Übung, roueg (déi méi Pause, der Groussregioun den ënneschten Press geschafft Division).

Embossed Press Meedercher a Jongen ass ëmmer eng Boxestopps vu verschiddene Emotiounen - Näid ze Bewonnerung. An de Secret vun der perfekt Figur ass nëmme konsequent, heiansdo schwéier a Weiderbildung. Mä heiansdo néideg ze erlaben Iech d'Welt ronderëm si ze entspanen a genéissen.