Levée dumbbells fir biceps, stoe, Meedercher. gëtt Angscht Räck mat kuerzen verbuede Wéi ze stoppen.

Trainéieren "dumbbells fir biceps Levée Meter" - eent vun de beléifsten Hand. An et ass e Grond. Biceps - e Muskel dass oft jiddereen d'Ae, virun allem am Summer. An wann Leit e schéin, Smart awer gesinn, éischter si gleewen, datt de Rescht vum Kierper an adäquate Form ass.

Wéinst der grousser Gamme vun Newton, dumbbells fir biceps, stoe, richteg Plaz ofgeholl Gewiicht an Anhale Technologie Ëmsetzung erlaabt der biceps an forearms Levée ze Tonalitéit.

Maach der keng Suergen, wäert d'Netz Muskelen vun der Waffen net Ierch manner feminin. Op der Géigendeel, wäert Dir vill vun Lidder schreiwen opgehalen Meenungen unzezéien.

Wéi net gin mat Gewiicht dumbbells verwiesselt

Typesch, soll d'dumbbell Gewiicht esou sinn, datt Dir, am Duerchschnëtt maachen kann, ongeféier 12-15 Reps. Et ass wichteg, datt eng Zäit op wann Dir Leeschtunge dumbbells fir biceps Levée, beweegt, do e schmäerzhafte Spannungen am Muskelen ass an de leschten Verwiesslungen mat Effort duerchgefouert gin hu.

Vergewëssert Iech nët ze schwéier Gewiichter benotzen. Nët de Kierper selwer hëllefen. Rocking, reduzéieren Dir daitlech der Qualitéit vun der Übung. Zousätzlech, Mëtten et mat eeschte Verletzungen Geforen ginn.

Wéi der Übung ze maachen

• Kiischt an engem dumbbell.
• Stand mat Féiss um Schëller Niveau. De Pick ass riichtaus.
• Halen Är Hänn laanscht de Kierper, Ielenbéi se liicht géint d'Säiten, denen Handfläch bausse.
• Op der Ortho, bréngt der dumbbells op Är Këscht, Béie Ielenbéi. Schëller op der selwechter Zäit komplett motionless.
• Ortho wéi Dir Är Waffen op de Start Positioun redresséieren. Widderhuelen nach eng Kéier.

Déi bescht wier d'Ëmsetzung vun Approche 3-4 mat engem Stand enger Minutt.

Wann Dir léiwer, kënnt Dir dumbbells Ech hunn éischter d'Recht, da lénks Hand Leeschtunge Levée. Um Stellvertrieder Levée dumbbells fir biceps, stoe, fillen d'Muskelen an einfach déi richteg Technik vun der Übung ze verfollegen.

Wann Dir, dass Übung ze einfach ass oder Dir sidd onwuel, probéieren Levée dumbbells zu Leeschtunge mat supination.

Wat ass supination a firwat et waren

Fir maximal Notzung vun der biceps, vill Experten am Beräich vun bodybuilding ze maachen ass recommandéiert dumbbells fir biceps, beweegt, mat supination ze üben Levée.

Supination - e reversal vun der Biischt während der Übung. Mat dëser Method déi maximal Übung biceps den Tucker Waffen ageschalt, deen immens d'Effikacitéit vun der Übung vergréissert.

Wéi der Übung ze maachen

D'Algorithmus ass wéi follegt:

• Huelt dumbbells.
• Stand mat Féiss um Schëller Niveau. De Pick ass riichtaus.
• Halen Är Hänn laanscht de Kierper, Handfläch de Reen biblesch konfrontéiert.
• Ortho wéi Dir der dumbbells op Är Këscht plënneren, Ielenbéi Béie. Während der Bewegung, ausbaue bausse d'palm. Um Endpunkt ginn palm muss an der selwechter Positioun gin wéi an der viregter Ausdrock regéiert.
• Inspiratory disperse dem palm iwwerdeems lues an Originalgréisst Positioun unroll.

Just wéi an der viregter Ausdrock, Übung kann Ech hunn gesuergt ginn.

E puer Tipps

Mat all Verwiesslungen, komplett decouragéiert. Maachen se net bis zum Schluss ass, wäert Dir d'Effikacitéit vun Übung reduzéieren a vergréissert de Risiko vun enger Verletzung.

Probéieren Ielenbéi ze halen se liicht Spiller stoungen géint de Beräich vun der Pelikan / Hip Gelenker. Wann während der Approche Ielenbéi parallel zu Schrëtt verpflichte, da sollt Dir e liichte Gewiicht huelen.

Net an der ieweschter a manner Punkten ophalen. Bestëmmen de Rhythmus an verfollegen et. Et ass wichteg, datt d'Spannungen am Hänn ganze Übung persisted.

Souguer fir anhalen. Adäquate anhalen ass net nëmme besser Qualitéit der Übung ze maachen, mä och zousätzlech Zich der Ausdauer System.

Levée dumbbells fir biceps, fir d'Meedercher Meter an ass sënnvoll, well et net nëmmen hëlleft d'Hänn an Tonalitéit ze bréngen. Zousätzlech, wäert dës Übung Hëllef an Form während Schwangerschaft ze bleiwen. Mä egal muss geholl - huelen hell dumbbells an, wa méiglech, do der Übung souz. Halen Streck vun richteg anhalen a wann dir eemol Nikotin oder Péng fillen, direkt der Ausféierung vun der Übung stoppen.

Regelméisseg leeschtungsfäheg Levée dumbbells fir biceps, kënnt Dir d'Muecht méi an der Hand zitt. Den Haapt Saach ass probéieren do net de onméiglech ze maachen. Nët ze schwéier Sport Equipement verschaffen. Communiqué selwer nët te Approche. Et ass wichteg, datt Training bréngt dir Freed. An da wäert Dir net virdrun, wéi e Dram Kierper eng Realitéit ginn wäert.