Gutt Übung fir biceps mat engem Revenue, op d'Lat mat dumbbells

Schéin Hautfaarf Waffen - de Stolz vun all Athlet. Vill Männer verbréngt vill Zäit an Effort Muskel ze bauen, kréien eng schéin terrain, méi kierperlech Kraaft biceps an triceps. D'Efficacitéit an Succès vun der Ausbildung ass op der Gréisst a Form vun de Muskelen évaluéieren déi Athlet als Resultat vun schwéier Ausbildung krut.

Trotz den Efforten, e puer Sportler d'Muskelen vun den Hänn ze bauen an gëtt e richtege Problem. Op der Sich fir effikass Training Programmer dass qualitativ hëllefe wäert Är biceps a Verbindung mat anere Muskelen ze schaffen, déi maximal Betrag vun schéin terrain ze erreechen, ass et vill Zäit an Effort, an d'Resultat léisst vill Wënsch gin. Sinn et all gutt regéiert fir biceps, déi mat engem Minimum vun Effort hëllefe wäert bis exzellent Resultater erreechen? Wéi Är Hänn ze pompelen?

Gutt Übung fir biceps

Biceps - eent vun de sculptured Muskelen vun der mënschlecher Hand Déngscht fir flexion an Extensioun vun der ieweschter extremities. Et besteet aus laang a kuerz Muskel Kapp. Biceps ass permanent op de Geescht, certifiéert der kierperlech Kraaft Athlet. An dësem relax Form vu gutt-entwéckelt Muskel schéin Athlet steet op der Hand, an knapper dréit zu enger knapper, Relief Ball. Dat ass firwat souwuel Ufänger an erfuerene Sportler vill Zäit de Relief verbréngen lassleeën an de Volume vum Muskel waarden.

Meescht gutt regéiert fir biceps hëllefen Muskel ze bauen, seng natierlech Funktionalitéit benotzen - flexion oder Extensioun vun der Ielebou. Fir Übung benotzt verschidden Gewiicht lues mat der Entwécklung vun der kierperlech Stäerkt d'Athleten, waarden Gewiicht opbauen. Regéiert entworf fir Muskel Mass Volume Erhéijung, sinn mat der maximal Amplituden vun flexion oder Extensioun Aarm gesuergt. Onkomplett flexing hëlleft genee contours an Aarbecht Relief Muskelen ze erreechen.

Fir Pompel Hänn, braucht Dir Übung un der Foto ze biceps an triceps an der Haaptrei Programm vun der alles. Leeschtungsfäheg komplex, an der Entwécklung vun dëser Grupp vu Muskelen dofir geduecht, eng Woch e puer mol, wäert Dir am kuerzfristeg Virdéel vum Muskel Mass a schéin terrain erreechen. Dir kënnt de regéiert fir biceps doheem oder am Studio maachen. Fir eis Krankheeten, braucht Dir eng horizontal Bar barbells an dumbbells mat Gebëss pancakes bis no der Intensitéit vun der Laascht op d'Muskelen Erhéijung. Betruecht déi effektiv regéiert déi benotzt gi biceps schaffe goen Sportler an der Welt Virwaat.

Globalen Staang an engem Meter Positioun

Gutt Übung fir biceps - Piston an engem Meter Positioun Levée. Dëst Element ass eng klassesch fir d'Etude vun de Muskelen an d'Waffen, ass eng elementar Formatioun vun Muecht Sport Training. Globalen Staang Saachen gedroen perfekt bicep, gëtt eng gutt gewannen am Muskel Mass.

Leeschtung Technik:

• Stand - halen d'Lat vun der Hals mat zwou Hänn um Niveau vun der Heften, Féiss Schëller Breet ausser, erëm direkt ass a Knéien gehumpelt kromme, Ielenbéi géint de Kierper Spiller stoungen, Schëlleren slumped;
• Loft - lues de Réibau zu sengem Këscht, Waffen kromme um Ielenbéi Dréimoment;
• Ortho - erëm lues un de Start Astellung.

Übung ass an 4-5 baut gesuergt, mat enger Paus kee méi wéi 45 Sekonnen op Rescht. Gewiicht opbauen an d'Zuel vun Mol virbereet, definéieren der Basis vun Ärer aktueller Fitness Niveau. Benotzt eng Rei vun Techniken ginn genuch d'Effikacitéit vun Training e schreift: eng grouss Belaaschtung Haaptrei falen op de laange Kapp vum Muskel, iwwerdeems schmuel - eng kuerz. Leeschtungsfäheg eng gutt Übung zu biceps Emprise fixedly de Kierper, vertikal. Rocking, droen Dir eng kierperlech Laascht op d'Muskelen vun Hänn op Këscht an zréck Muskelen, domat d'Effikacitéit vun der Workout reduzéieren.

Levée Staang mat Scott Awiesselung

Awiesselung Teufel Skotta, de berühmte bodybuilder, hëlleft fir biceps mat Revenue d'Effikacitéit vun Übung Erhéijung. Dës Optioun gëtt iech Workout erlaben speziell op déi ënnescht an Mëtt Deel vum Fleesch ze schaffen, d'Laascht vun de Rescht vun de Muskelen Isoléierschaum. Virun der Übung braucht Dir der Héicht vun der palm Rescht op Är Héicht ze ajustéieren.

Leeschtung Technik:

• Positioun Start - op der Plaz sëtzt, erëm direkt, Hänn mat engem Bar op de Stand no, op der Ielenbéi Schëller Breet läit;
• Loft - lues der Kanoun géintiwwer der Schëlleren Erhéijung vun Ielenbéi Béie;
• Ortho - lues op de Start Positioun zréck ouni säin Aarm voll Keier.

Leeschtunge 4-5 baut kee méi wéi 45 Sekonnen op Rescht. Esou gutt regéiert fir biceps recommandéiert de Baron Hals EZ Revenue benotzt. Dëst wäert der Laascht op der Hand an Claude, reduzéieren méiglech Verletzung ze vermeiden. Kanoun Gewiicht, Zuel vun ascents op een Zäit, ass berechent op Basis vun Ärer aktueller Formatioun. Lues méi d'Intensitéit vun der opbauen an d'Zuel vun Approche der Formatioun vun Muskel Mass zu Boost. Während der Übung, fest der Lag vun der Kierper: halen Är erëm direkt, do ginn net zu enger Broscht op engem Stand, net Rock. Dëst wäert erlaben Iech d'Effikacitéit vun der Übung ze schreift.

Schub Staang an der Steigungen vun der biceps

Esou gutt regéiert fir biceps als Staang Schub am Steigungen, erlaben d'Laascht op d'Muskelen ze duebel als Verglach mat konventionelle Liften Kanoun. Dëst efficace Workout Member Saachen gedroen weider d'Muskelen vun der zréck an Këscht. An Droen op enger regulärer Basis dëser Übung eraus, wuessen Dir Qualitéit net nëmmen biceps, mä och de Kär Muskelen ieweschte torso.

Technik:

• Start Positioun - huët d'Lat vum Stack ugefaangen, béien vir, fir de Buedem de Kierper parallel halen, erëm direkt, ënnen um Réck net béien;
• Otem - tightens Ronn un der Këscht;
• Ortho - ewech gelooss, bis d'Enn vum Hänn kee Keier.

Et ass recommandéiert mat der dräi Approche mat wéineg kuerz Rescht ufänken. Fir d'Efficacitéit vun Formatioun verbesseren verschiddenen Techniken grips benotzt: Wide / schmuel, vir / ëmgedréint. Dëst wäert erlaben Iech déi maximal Zuel vu Muskelen ze schaffen goen mat just eng Übung. Bar Gewiicht, d'Zuel vun baut ass individuell alles. Këmmert, datt de Kierper während Übung: halen Är zréck riichtaus, ënnen um Réck zéien net an SAG net.

Rumänesch Schub der biceps

Ee vun de beschte regéiert fir Gebai Mass a kierperlech Kraaft ass op direkt Terrain kromme. Dëst Element benotzt 3/4 vun de Muskelen vum Kierper. Iwwerdribblen fir de Programm vun dësen regéiert fir biceps, Hugi an zréck, Dir sidd gezwongen op der Limite vun Muskel Mass ze schaffen, esou de Wuesstem vun Muskel stimuléieren.

Leeschtung Technik:

• Start Positioun - opgoen genotzt, fir d'Lat, de Kierper Schréiegt, ënnerhuelen béid Hänn hannert dem Hals, souguer um Knéien gehumpelt kromme, erëm direkt;
• Otem - den Niveau vun der Kanoun op de Reen biblesch Dréimoment;
• Ortho - Falen ze de Buedem.

Nees vun 4 bis 5 ausgedréckt, 20 Sekonnen ze raschten. Gewiicht Staang, d'Zuel vun de Prouwen an eng Formatioun baséiert op déi aktuell kierperlech Fitness alles. Während der Übung, no der Positioun vun der Kierper: Halt erëm esou direkt, Ielenbéi a Knéien béien nët. Revenue ugefaangen de Buedem duerch de Kierper weider bewegen, net déi Kraaft vun Muskelen vun Hänn. Trauer probéieren esou no bei de Knéien ze halen. Esou komplex regéiert fir biceps, Hugi an de Réck wéi der Staang mat direkt Been, eng gutt Zesummestellung vun Muskelen ginn bal de ganze Kierper.

biceps stoungen esouvill mat dumbbells stoe

Training mat Revenue engem ville regéiert fir biceps mat dumbbells komplementar. Doheem, déi effikass Ëmsetzung vun esou Elementer sou vill wéi méiglech, mat Deckele mat Gebëss pancakes. Mat der dumbbells hutt Dir d'Geleeënheet deene Beräicher vun der biceps ze studéieren, datt net während engem Fitness mat engem Revenue ageschalt sinn.

Technik:

• Stand - huelen dumbbells, z'erhiewen riichtaus, ass hannen direkt, Féiss Schëller Breet ausser, Knéien gehumpelt kromme, Waffen laanscht de Kierper, um Handgelenk as;
• Otem - lues d'Deckele op de Schëlleren opgehuewe vun de Waffen am Ielenbéi Béie;
• Wasserstoff - lues der dumbbells op de Start Positioun niddreg.

Mir recommandéieren dëser Übung 3 bis 5 baut, Rescht tëscht baut kee méi wéi 30 Sekonnen. Halen en A op der Positioun vum Kierper: hannen direkt ass, heescht d'Taille net béien, fir de Kierper no Ielenbéi. Während engem Fitness, huet de Kierper riichtaus, net Rock. Zu der Effizienz Übung verbesseren ass fir Levée dumbbells recommandéiert e schmäerzhafte engem Zweekampf op Leeschtunge vun den Hänn sou datt de klenge Fanger héich wéi d'ass Zeigefanger picken.

Levée dumbbells fir biceps Sëtzen

Gutt Übung fir biceps mat dumbbells doheem - Konzentréierten Levée de Réibau vun engem souz Positioun. Zanter dësem Element isoléiert ass, ass et recommandéiert Training op d'Mëtt Leeschtunge, mat der Staang an der schaffen. Op héich opbauen dëser Übung Intensitéit geet och nach labber de Montant vun der biceps Muskel Mass, et eng schéin Form als Biergspëtzten Féierung.

Leeschtung Technik:

• éischter Positioun - huelt e dumbbell zu Är riets Hand, sëtzt op der Südsäit vun der Awiesselung, Kanner, an géint den Ielebou vun der schaffen Hand op d'bannenzeg vun der rietser Ënneraarmschinnen, mat sengem fräi Hand molen op seng lénks Knéi;
• Loft - lues der schaffen Sonnerand un der Schëller Dréimoment, um Ielebou Béie;
• Ortho - lues den Aarm ze Originalgréisst Positioun zréck, net der Ielebou bis Enn Keier.

D'Zuel vun Approche, iwwerdeems um Rescht, de Betribssystemer Gewiicht baséiert op Är kierperlech Form dëse Match gaangen ass, a lues waarden Intensitéit. Halen en Aan eraus fir d'Positioun vum Kierper während engem Workout: zréck riichtaus, net Rock, opgehuewe d'Gewiicht nëmmen wéinst dem Widderstand vun der biceps. Fir d'Entwécklung vun kierperlech Kraaft an Verwiercklechungen vun der Relief ass recommandéiert dëser Übung ze maachen, enger grousser Zuel vun Prouwen mat klenge Gewiichter Ausübe.

Training biceps mat dumbbells op Stouss Awiesselung

Esou gutt regéiert fir biceps, wéi eng Übung mat dumbbells op Stouss Awiesselung (de Wénkel vun 45-60 Grad), gutt-entwéckelt Muskelen hëllefen Hand. Och dëst Element fir Sportler mat kommerziell Golddrot Verletzungen recommandéieren ass, wéi et misst de Laascht vun de Muskelen vun der ieweschter torso isolates.

Technik:

• éischter Positioun - dumbbells huelen, op engem Awiesselung sëtzt, seng erëm fest géint de sloping Uewerfläch Spiller stoungen, Waffen bei Iech Säiten;
• Otem - Zoufall Deckele op de Schëlleren, um Ielebou der Aarm Béie;
• Ortho - lues falen.

Mir maachen 5 Approche, Zäit kee méi wéi 45 Sekonnen op Rescht. Gewiicht dumbbell, d'Zuel vun de Prouwe vum eent Formatioun sinn individuell ausgewielt. Halen en A op der Positioun vum Kierper an Hänn: direkt erëm fest un der Uewerfläch vun der Awiesselung Spiller stoungen, den ënneschten zréck net heescht béien, Ielenbéi no bei de Kierper hält. Fir d'Efficacitéit vun Übung Erhéijung, benotze verschidden Techniken Levée dumbbells: vir, no hannen, mat engem Zweekampf, Hummer. Dëst wäert erlaben Iech Qualitéit net nëmmen biceps ze schaffen goen, mee aner Muskelen vun de Waffen.

Etude biceps op engem horizontal Bar

Regéiert fir biceps op d'Lat - eng efficace Element vun Kraaft Formatiounen, déi héich-Qualitéit Pompel torso Muskel Mass erlaabt. Vum Sport heizou op d'Lat leeschtungsfäheg, kënnt Dir eng gutt Relief vun Muskel torso kréien, entwéckelen kierperlech Kraaft, Ausdauer a Flexibilitéit.

Technik:

• Positioun Start - Ënnerdaach op d'Lat, Knéien kromme, Terrain duerchgestrachenem;
• Ortho - ginn kum an sou datt de Chin iwwer d'Lat ass;
• Otem - Minière.

Leeschtunge all Übung fir 4-5 baut, Rou net méi wéi 30 Sekonnen. An der éischter Etappe vun all Aarbecht ass duerchgefouert d'Muskelen vun Äre Kierper Gewiicht benotzt, an Zukunft, benotzen d'Been Gewiicht der Laascht ze erhéijen. Deen seriösten Etude biceps als Resultat vun zitt-up'en mat enger direkter oder ëmgedréit, et gesäit schmuel peu erreecht. Aner Optiounen Übung opbauen zu engem gréissere Mooss d'Muskelen vun hannen, Broscht an Schëlleren. Training op d'Lat mécht et super d'Muskelen vun der torso ze schaffen, entwéckelt Koordinatioun, Kraaft, Ausdauer.

Konklusioun

An Droen dës gutt aus regéiert fir biceps doheem oder am Studio, do vergiesst net e bëssen Pre-Workout Workout fir all Muskel Gruppen ze maachen. Dëst wäert erlaben Iech Är Muskelen ze intensiv Verkéier ze preparéieren, méiglech Verletzungen an Muskel Tréinen ze vermeiden. Der Klass, gin sécher e klengen Banner ze verbréngen, datt d'Flexibilitéit vun de Gelenker an tendons wäert zouhuelen.

Training biceps, ginn sécher Opmierksamkeet op d'Technik vun der Ausféierung vun all Element ze bezuelen. Probéiert net d'maximal Gewiicht ze opgehuewe a korrekt der Übung maachen. All Beweegung mecht engem luesen Rhythmus, genee de Fonctionnement vun der biceps an aner Muskelen kontroléieren. Dës Approche gëtt Dir an puer mol hëllefen d'Effikacitéit vun Formatioun, Qualitéit Aarbecht aus de Muskelen méi an engem gudden Resultat erreechen.