Lunges mat engem Revenue: exekutéieren richteg

Dir braucht der glutes an hamstrings ze schaffen eraus ze pompelen? Bezuelen Opmierksamkeet op d'Chancen iwwert d'Pole. Dës regéiert sinn e groussen Nieft der Basis Programm, den ënneschten Deel vum mënschleche Kierper Auswierkungen. Ee lunges richteg gemaach gin soll, soss gëtt et datt Resultater ginn, kann déi selwecht liicht blesséiert ginn. Wéi richteg der Übung Leeschtunge? Mir huelen eng enk kucken an dësem Artikel.

waarm-up

De stäerkste wichtege Schrëtt an all Workout ass waarm. Et net nëmmen erlaabt Dir der Méiglechkeet vu Verletzungen ze vermeiden, mä hëlleft och vill d'Effikacitéit vun Formatioun als opbauen um selwechten Niveau ze verbesseren. Waarm-up, je de Fitness vun engem iwerfriess kann fir fënnef bis fofzéng Minutten lescht. Als waarm-up kann duerchgefouert ginn eraus am Plaz Lafen oder op der treadmill.

Datt Klappen Attacken?

Lunge Übung genannt Been Workout, Aarbecht duerch grouss Muskelen vun der Hugi (quadriceps an hamstrings) an hënner. Wichteg Resultater ka schonn an der Vergaangenheet Mount vun regelméisseg Übung erreecht ginn. richteg dës komplex leeschtungsfäheg, kënnt Dir ëmmer just hënner Klappen, während déi aner Gruppen geheescht ginn, an d'Muskelen, mä Fourniture Wuesstem ass net.

Wéi maachen lunges mat engem Revenue

dëser Übung musst Leeschtunge Brui Staang an eng Formatioun vun pancakes mat Uschlëss. Wann d'Gewiicht vun enger klenger Gewiicht, ass et méiglech aus sengem Hänn vun Kraaft zu gudder Positioun. Ënneschten de Revenue hannert äre Kapp Hals, et op der trapezius Muskelen ausgebaut datt ënnert dem 7 cervical vertebrae sinn. Um ganz Gewiicht vun der Hals sollt net Auslänner.

Stand mat Äre Been ausser um Schëller Breed. Follegt der rietser Fouss laang Schrëtt no vir, brauch de Fouss e bësse bannen gewéckelt, sou datt méi spéit et méi einfach huet sech d'Gläichgewiicht ze halen. Wann d'Attacke mat der Staang fir d'Muskelen vun der buttock, Been ze pompelen sinn duerchgefouert, hannert beweegt, fir op engem Strëmp. Béie Knéien, kréien verwandelt, iwwert déi riets Säit Fouss leeën. Lénks Been ass an de Stack Gang, mir et upaken kann (egal net).

Duerno, Knéien a Féiss redresséieren. Widderhuelen 8-10 mol op d'Been.

Maachen déi selwecht, seng lénks Sonnerand ausgebaut huet. Während der Übung, souguer Är Montur - ënnen um Réck béien net. Hannen am Spannungen ginn soll, ass d'Polizisten beleidegt zeréckgezunn. Gesiicht opgehuewe, Aen vir ënner. Leeschtungsfäheg lunges mat engem Revenue, heescht béien et net Heften, halen et Éierlechkeet. Nët de Kierper Schréiegt, pass op dech op, datt de Mo net "festzeleeën" op der Ënneraarmschinnen virun Fouss.

Dir kënnt d'Übung variéieren an Leeschtunge lunges mat engem Revenue, riets a lénks fofzeng ofwiesselnd.

wichteg

Während der Ausféierung vun Attacken, sécherstellen, datt de Knéi virun Fouss net méi wéi 90 Grad heescht béien an de Knéi goen net iwwer d'duer Fliger. D'optimal Positioun fir den Shin - vertikal op de Buedem. Wann Dir dës Regel déi, kënnt Dir einfach enger Verletzung um Knéi verdéngen.

Mir gekuckt lunges mat engem Revenue, eng Technik, déi op der ganzer Hannergebai Uewerfläch vun der Hugi, hënner a quadriceps ass schaffen. Awer, wann Dir der Übung e bëssen anescht maachen, ass et méiglech erfollegräich zentrale Uewerfläch vun der Ënneraarmschinnen an der adductors zu Pompel.

Déi zweet Optioun

Verbreet Är souguer ganz grouss a Spiller d'Lat op de Schëlleren, manner Kierper mat Gewiicht, d'Gewiicht op der rietser Fouss Uruff. Redresséieren an déi selwecht un déi aner Säit do.

An zügeg dëser Übung, do probéieren net schwéier ze opgehuewe. Widderhuelen 8-12 mol op all Säit.

Dëst Übung ass besonnesch Fond vun der fair Geschlecht, Problemer op den zentrale Hugi mussen. Wéi Dir, mat engem Revenue lunges fir Meedercher gesinn kann "sculpt" eng schéin Form Been an hënner hëlleft, hëlleft vun onpassend Kierper Fett kreien.

Zousätzlech "Course"

Wann Dir gesitt, dass d'Ausübe war ze einfach duerchgefouert gin, Foto et zu wierksam a Persoun ass. Maachen dëst, Plaz de virun Fouss op de niddereg (10-18 cm) Awiesselung oder aner Héicht. Dëst "markéiert" gëtt ënnert dem Maximum Hierscht an der glutes zéien.

Fir d'Gläichgewiicht ze verbesseren, e puer Sportler no nët de Fouss op eng Linn, an flegelhaft se liicht an d'Säit.

Iwwersprongen Wunneng brauchen wéi héich wéi méiglech, an komplett redresséieren. Dir kënnt op der leschter vun der Steigungen vum Forward Hull eng kleng Bewegung maachen. Dat hëlleft de hënner zéien.

Wann d'Gläichgewiicht Problemer, ass et besser ze Drock am eng speziell Maschinn Smith üben. An hirem Hals ass fix, fir Iech nët gin hun Tableau.

Wien sinn Konter Attacken

Wann Dir Knéi Problemer hunn, sollen mat super him op d'Attacke gudden ginn. Aarbecht mat klenge Gewiichter. Ginn sécher mat engem Partner ze trainéieren - hie konnt ginn während der Übung ze sougenannten.

Wann de Stagiären zréck Problemer, kanns de Revenue Gewiichter ze schounen. Esou eng Optioun ass ausgewielt, an déi, déi net an den Turnstonnen an doheem engagéiert sinn. D'Laascht fir d 'Wierbelsail wier vill méi niddreg, dës Manéier duerch vill Newcomer an dëse Match gaangen. Méi Zäit Ee, wann d'Erfahrung an Fitness vun der Erhéijung, ass et recommandéiert mat Revenue lunges ufänken.