Ernährung fir Muskel Mass Formatioun Menü. Ernährung fir Muskel Wuesstem

Jiddereen Dreem vun engem schéin an Pompel Kierper mussen. All bezitt fueren vun Muskelen datt aus ënner dem T-Shirt Bucht eraus. Fir eng schéin Kierper hunn, ufänken Leit op engem iessen ze goen oder do. Mä Honger an der Lut vun "Eisen" ze näischt a Féierung gaangen. Power fir d'Formatioun Menü vum Muskel Mass ass sou wichteg wéi, zum Beispill, mat enger Revenue Übung. Heiansdo Sportler befestegt nët vill Wäert op dësem Punkt, an dann enttäuscht an hir Resultater. Nëmmen d'Recht Menü fir ze wielen engem Set vu Fleesch Mass, kënnt Dir Succès an bodybuilding erreechen.

50% vun Succès - adäquate Ernährung

Wielt Menü Muskel ze bauen nëmmen soll wann Pläng déi Aufgab ze pompelen. Wann eng Persoun nëmmen op d'Turnstonnen geet un just selwer halen an gutt Form a fillt de Muskel Tonalitéit, déi speziell Liewensmëttel hien net brauchen. D'Haaptrei Schlëssel der aktiv Formatioun vun Muskel Mass ass mat enger speziell Ernährung ze verflichten.

Firwat ass kann keng Muecht net do

D'Äntwert ass fir eng laang Zäit am Wanterschlof war net néideg ass, wann et eng grouss Laascht op d'Muskelen ass, ass grouss Quantitéiten vun Energie. Doduercher, et nees Kierper ze restauréieren sollen déi selwecht Quantitéit vun do Nährwert. Et geet der folgend Fro: "Wann dir schlecht iessen, wou et am meeschten Energie ass?". Jo, iwwerall! Ernährung fir Muskel Mass Formatioun (Menü) ass bei Staatsfinanzen déi ganz déiselwecht Energie während der Übung är allem fir an de Kierper an d'nei "Zillen" garantéieren - d'Proteinen.

Proteinen - déi Baumaterial fir eise Kierper

Eng Persoun kann net normalerweis wuessen an ouni genuch Protein entwéckelen. Dës Substanze gi vun der abegraff Zesummesetzung vum Blutt, Muskelen, Organer a vill aner Saachen am Kierper. Och aus Protein all Enzymen of, datt d'Aktivitéit vun der iwerfriess regléieren. Dat ass, firwat et sou wichteg ass genuch Protein gespillt. Seng benotzt gëtt Muskelen Baumaterial, datt esou wichteg am Recrutement vun de schwéier sinn.

Anere Punkt: fir eppes ze bauen, brauch een eng gewëssen Zomm vun Energie ze verbréngen. Dat ass firwat Dir sollt net Liewensmëttel ignoréieren, datt am Kuelenhydrater héich sinn. Dës Substanze sinn d'Spectateure Quell vun Energie, déi fir d'Équipe vun Muskelen néideg ass. D'Resultat ass, datt d'Proteinen der "Gebai spären" ze bauen schéin an embossed fueren sinn, an Kuelenhydrater si zesumme gesammelt.

De Secret vun richteg a rapid Erhéijung vun Fleesch

Déi geheim Menü fir Muskel Mass waarden ass einfach: et ass méi wéi néideg Kalorien iessen, wéi méiglech ass ze verbréngen. Nëmmen an dëser Aart a Weis, an net anescht méiglech, an einfach Begrëffer, ze pompelen. Ernährung soll grouss Opmierksamkeet kritt ginn. Zum Beispill, wann en Feeler an der Muecht Fourniture all extra Kalorien existeiert wäert goen direkt an Fett, an net wou et ass néideg fir Sportler. Wann Dir am Liewensmëttel all an engem Stéck huelen, ass et, well et ass virun geschriwwen. Adäquate Ernährung fir Muskel Mass soll net enthalen grouss Quantitéiten vun Fett.

Et ass am beschten fir Sport Ernährung Muskel Gebai entsprécht. Kritiker soen, dass seng wichtegst Virdeel - d'Feele vun schiedlech Fats an -Gedrénks, datt e gudde Start mat dem Prozess vum Recrutement vun Muskel Mass ass.

D'Alldag - de Schlëssel Succès

Ernährung fir Muskel Mass Formatioun (kuckt de Menü. Hei) verlaangt tokogo Alldag, sou kann de Kierper an de Liewensmëttel Konsum während gewësse Stonnen benotzt kréien. Drënner ass déi equilibréiert deeglecht Iesse fir Ufänger bodybuilders.

08:00 - Rise. Dir kënnt Wuelbefannen z'ënnerhalen regéiert maachen oder fir eng Moien Gelaachs goen. Dës Prozedur gëtt de Kierper an Muskelen hëllefen hinnen an engem Toun ze erwächen a Féierung gaangen.

08:30 - Kaffisdësch. Déi éischt Iessen ass ganz wichteg. Et op kee Fall kann net ignoréiert ginn. Bodybuilder Zukunft onbedéngt e moies brauchen.

11:00 - Mëttegiessen. Snacks si grad esou wichteg wéi den Haaptgrond Iessen. Et ass op dëser Etapp, ass eent fir den Dag reservéiert, déi séier ass et dann.

14:00 - Mëttegiessen. Et ass och e wichtege Punkt am Alldag Haaptmoolzecht. Datt Mëtteg am Kierper kommen all déi wichtegst Elementer fir Gebai Muskel.

16:00 - Snack virun Übung. Dëst Iesse soll net knapper ginn, wéi et op engem schwéier Mo dauert net ze nëtzlech ass.

18:30 - Liicht Snack.

19:00 - Dinner. Fir Iessen soll net vill vun JUNK Liewensmëttel iessen.

21:00 - Snack virun Bett.

Dëst wäert erlaben net eng schwiereg Iddi Liewensmëttel Muskel Mass séier ze gewannen.

Wéi oft soll Dag iessen

Loosst d'mat der Tatsaach ufänken datt dëst Athlet net den üblechen dräi Iessen heescht fit Dag vun normal Leit. Tëscht Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen ass ze laang ofgehalen. Fir eng grouss Këscht Muskelen reegelméisseg replenishment. Dat ass, firwat et sou wichteg Mëttelstuf Snacks ass. Besser ze hunn klenge mee oft.

Wann den Athlet hongereg ass, ass dat éischt Zeeche vu Muecht Honger dass net ze gutt Féierung gëtt. Wann d'Kraaft Niveau falen, ass d'Hormon cortisol produzéiert. Seng Zweck - de cumuléierten Reserven vun Energie Verännerung. Si kritt brutal vun de Muskel. Dat ass, an Zäiten vun Hongersnout wéinst der Aktioun vun der Hormon existeiert am Muskel Mass maa- chen. datt All war sou vill Schwieregkeet deijehneg entscheet, wäert fort sinn. Athlet gin intelligent Muskel Mass also, sou ass et wichteg iwwert d'deeglech Haaptmoolzecht an der Roll vun Ernährung fir de Kierper weider Pompelstatiounen ze erënneren.

Kaffisdësch vun der bodybuilder

Kaffisdësch ass vläicht déi wichtegst vun all Iessen. Op dëser Etapp de Kierper sou frësch Kräften fir d'Zukunft vun der schaffen wëssen. Éischt pitching Haaptmoolzecht soll aus einfach a komplex Gluciden, souwéi Proteinen. Fir Formatioun effikassten der Mass Kierper Muskel wäert zu méi komplex Gluciden (Verhältnis vu ronn 30% zu 70%) waren ginn.

No déi ideal Schema B soll esou kucken:

1. No op eemol agetriichtert, an e puer séier Kuelenhydrater iessen. Déi bescht an déi meescht nëtzlech Optioun géif e Glas Jus ginn. Et ass net? Mat enger Taass Téi a Brout a Botter, ginn zevill, fit.

2. Wann ze Lazy Moien regéiert ze maachen, kënnt Dir Start der Basis Kaffi Mëtt spazéieren. An der zweeter Etapp huelen Proteinen - frittéiert Eeër a Brout.

3. Et e bësse bleift - huelen komplex Kuelenhydrater. Et ass e bësse besser, wéi déi virun undershot ass.

séier Kuelenhydrater

De Kaffi muss präsent séier verhënneren ginn. Dës Substanze gi séier duerch d'Blutt absorbéiert (de Prozess fänkt am Mond), an méi dramatesch den Niveau vun Zocker. Esou Liewensmëttel wäert plënneren séier aus Schlof ewech an de Kierper Kommen. Fast Kuelenhydrater an Epicerie Produiten aus, Schockela, Glace, Jus, Uebst, Gebeess an Hunneg.

komplex Kuelenhydrater

bei Kaffi bodybuilder dobäi ginn fir laangfristeg Ënnerhalt vun deem selwechten Niveau vun Bluttzocker komplex Kuelenhydrater muss. fillen fir net hongereg fir e puer Stonnen, fir Kaffi Huewer iesse soll. Et wier déi bescht oatmeal, déi fir de Mo a intestines ganz hëllefräich ass.

Proteinen

Fësch, Fleesch, Eeër, Mëllech a Kéis: mat grousse Quantitéiten vun Protein sinn fir déi folgend Liewensmëttel bekannt. Déi bescht Optioun wier Eeër. Dësen Artikel ass eng grouss Quantitéit vum Protein - den Haapt Konstruktioun Material vum mënschleche Kierper. Do kann se an iergendenger Form ginn (Jacquerie, frittéiert, oder einfach gekachten mëll-gekachten).

Protein

Et waren vill Rumeuren: "Protein - e panacea fir bodybuilders, wuessen Muskelen vun Catleaps a Grenzen." All dës Titele goufen einfach gutt Reklamm natierlech. Mä wat ass d'FAQ? Et ass just Protein. Protein ass nëmmen en Deel vun engem Komplex Muskel ze bauen, deen ustrengenden Übung implizéiert, Alldag, gesonde Schlof a Liewensmëttel. Proteinen fir Mass Schiermer ouni de uewen Faktoren.

Wéi Protein ze huelen

Dëst Protein ass och néideg der Prozedur ze akzeptéieren. Wann Dir an engem souz deeglech Dosis vun Protein iessen, da gutt eppes dovun kommen. Seng Wäert vun moderéiert Portiounen ganze Dag verhënneren. Protein ass Deel vum Sport Ernährung. Kritik sinn ugeroden 1 kg op 2 Gramm vun der Substanz ze huelen.

Am Moien, séier vun der Lupp Muskel Hormon lass ze kréien, ass et néideg enger Portioun schnell whey Protein ze huelen, déi de Kierper op der rietser Undeel vun Protein hëlt.

Wann Dir schaffen oder studéieren erlaben net 5-6 Mol am Dag iessen, gëtt e muss fir Muskel Mass Formatioun der Opnam vun der selwecht séier Protein.

Net iwwer seng Opnam virun an no eis Krankheeten vergiessen, wéi dat der Zäit ass de Kierper extra Kraaft brauch.

Komplex Protein ofgeroden mat verschidden Niveauen vun Ziler wäert weiderhin de Ënnerhalt vun all néideg Substanzen am Blutt ze ënnerstëtzen, wat zwangsleefeg zu Muskel gewannen nodeems gëtt.

Wuert iwwer Waasser

Oft, wann Leit iwwer Formatiounen a Sport Ernährung schwätzen, fléien Gedanken Protein, Fleesch a sou op. An Tatsaach, ka kee Kierper net richteg Funktioun ouni Waasser. Akzeptanz vun Protein, Kuelenhydrater do bauen net Muskel wann d'Waasser net duerchgebrach ginn ass. Bak Drainage - eng vun den Haaptgrënn fir de laang Muskel Wuesstem. Op den Dag vun enger bodybuilder ass ëmgestallt ronn 3,5 Liter Waasser, wéi eng grouss Quantitéit vun Flesseggassystem aus während Training, an der normal Fonctionnement vum Kierper ze huelen se heiansdo Éloquence.

Wéi weess ech, ob et am Kierper eppes verstoppt ass

D'Method ass ganz einfach: et néideg ass dräi Coupë Waasser an engem Stéck ze drénken, wann no dësen Undeel vu Waasser eng Persoun op d'Toilette goen net fir eng hallef Stonn, dann ass et eng kloer Zeechen vun eppes Bak.

Ernährung fir Muskel Mass wielt ass ganz wichteg (Menü soll de uewen Recommandatiounen ausgebild Kont virbereet ginn). Nëmme mat adäquate Ernährung bodybuilder kann Erfolleg an hirer Entreprise erreechen.