Squats fir de hënner nees eng schéin ass!

Et ass bekannt, datt ee vun de Kierper Deeler déi lecker weiblech hënner considéréiert ginn. Wéi dësen Deel vum Kierper ze maachen gesäit uerdentlech an huet Ärem "Highlight" ginn? Squats fir de hënner, lunges, Béi - dës regéiert mat regelméisseg Ausübung vun hirer onbedéngt de gewënschte Resultat bréngt, dat ass, maachen Är ass schéin a elastesche.

D'Virdeeler vun Übung op der gluteal Muskelen

Zousätzlech zu de Muskelen am Kierper Verstäerkung wäert der ugekuerbelt am verbesseren pelvis, doraus zu fräi Haut scho. Leeschtungsfäheg squats, stäerken Dir d'RNT Muskelen, zréck, souguer an abdominals, déi gutt Montur Kenntnisser hëlleft.

Squats fir de hënner sinn eng gutt Doséierung Kardiovaskulär, well souguer regéiert ouni zousätzlech Gewiichter maachen, ass et néideg d'Gewiicht vun Ären eegene Kierper ze opgehuewe. Als Resultat, hëlleft d'regéiert fir glutes de globale Kierper stäerken.

Rotschléi op benotzt regéiert

Squats fir de hënner sinn als déi populär regéiert fir dës Muskel Grupp gin. Si hëlleft der hënner gestiermt hinnen Flexibilitéit a perfekt Form ginn. Et ginn e puer Nuancen vun dëser Übung.

- Wann Dir un Erhéijung wëllt soll de Volumen a ginn der convexity pelvis während squats esou niddereg wéi méiglech Gang ginn, praktesch op Är Tallongen souz.

- Wann de Volume vun der hënner genuch ass, mä et néideg ass hinnen e Netz Form ginn, soll squats gesuergt ginn datt d'Ënneraarmschinnen um déifste Punkt parallel zu de Buedem a Knéien bei 90 Grad kromme.

- Äre Tallongen um Buedem Verfollegt - Blesséiert gin kann!

- No all Muecht Approche, Leeschtunge regéiert spanen: si wäert méi hëllefen de gewënschte Resultater an vermeiden méiglech Verletzung ze erreechen.

- Net béien zréck während sëtzt-up'en, virun allem wann matt Gewiichter schaffen, well dir d 'Wierbelsail blesséiert kann.

Eng Formatioun vun regéiert

1. klassescher regéiert fir dësen Deel vum Kierper sinn squats fir glutes. Jiddereen erënnere de Regele fir d'Ëmsetzung vun dëser uprazhneniyaesche aus der Schoul. Et sollt direkt z'erhiewen, Been briechen, an de Kierper méi déif erof, Knéien Béie an Är erëm riicht hält. Du kanns der Übung, huelen burdening komplizéiere. Dëst kann eng Staang ginn, geluecht op de Schëlleren oder dumbbells. Doheem, kënnt Dir Fläschen mat Waasser oder Sand gefëllt benotzen.

2. Eng interessant Ausféierung, déi net nëmmen d'Muskelen vun der hënner vill verbesseren wäert, mä och d'Hip, gesuergt wéi follegt: et um Buedem ze leien ass néideg, deng Been um Knéi Béie, während der zweeter zitt direkt. Probéieren de Knéi vun der kromme Been an de Stack fir doruechter direkt Been ze upaken. No 10 Prouwen erreechen déi selwecht Saach déi zweet Been.

3. Déi gutt bewisen Säiten ze probéieren. Wéi squats fir glutes, kënnen se mat der extra Gewiicht oder net gemaach ginn. Huelt e Schrëtt no vir a Crouch un de Knéi kromme bei 90 Grad. Déi zweet Been, probéieren se liicht de Buedem ze upaken. No 8-10 Reps déi selwecht mat den Trainer Been ze maachen.

Nieft Training, ass et méiglech d'Aarbecht vu senge hënner während normal klëmmt d'Trap fir opbauen. Probéiert mat de Knéien ze maximal opbauen ze redresséieren net nëmmen de gluteus, mä och d'Muskelen vun der Ënneraarmschinnen.