Déi bescht Zäit fir Übung: Fonctiounen an Recommandatiounen vu professionnelle

Souwuel am Liewen an am Sport soll all iwwer Är Zäit ginn. Déi bescht Zäit fir Übung ass déi effektiv an Begrëffer vun erreechen Resultater. Wann Dir déi falsch wielen, heescht dat Training net hëllefen de gewënschte Ziler ze erreechen. Wat ass déi beschten Zäit fir Sport? Fir Gewiicht Verloscht? Fir Gewiicht gewannen? Wéi ass et besser an der Hal ze goen, a wann maachen aerobic Übung?

Et all hänkt op der weiderverfollegt Ziler. Wat Mann wëll: äre Kierper an Form halen, verléieren Gewiicht, oder, Ëmgedréit, gewannen? Et ass dës Zieler a bestëmmen déi bescht Zäit fir Übung.

wëssenschaftlech Fuerschung

Wëssenschaftler aus verschiddene Länner sinn Droen permanent verschidde Studien eraus op d'Identifikatioun vun de stäerkste passenden Zäit am Sport ze engagéieren am Zesummenhang. An firwat hunn si kommen aus?

US Fuerscher hu gesot, datt déi bescht Zäit de Kierper ze Übung vun der Zort vun hiren Zousätzlech alles ass. Leit ginn ënnerdeelt an dräi wichtegst Zorte: ectomorph, mesomorph, endomorph. Wann eng Persoun zu der drëtter Kategorie gehéiert, huet et e ganz luesen ukuerbelt an ass méi Sujet zu enger Formatioun vun extra Kilo. Fir dës Zort Sport wäert Wahrscheinlechkeet moies Kostüm. Dat ass ongeféier 7 bis 10 Stonnen. Op dës Kéier am Kierper ganz wéineg Zocker an Glucogène, an hien ass gezwongen Energie als Konsequenz vun oxidizing Fats.

Wann eng Persoun ectomorph ass, ass seng ukuerbelt ganz séier an et ass eng predisposition zu leanness. Fir dës Zort un Übung déi bescht Zäit ass den Owend, wéi de Kierper genuch Energie a Kraaft ass. An si hunn him am Training si ganz néideg.

Leit un der Moyenne Kierper Typ gehéiert, genannt de mesomorph. Si hunn eng normal realiséiert Substanzen. Tendenz Gewiicht an thinness veréiert ze gewannen. Dës Leit sech décidéiert Gleck vun all, well fir si dee beschten Training Zäit eppes kann: Moien, Nomëtten an Owend. Alles hänkt op der Wëllen am Sport ze engagéieren an d'Gutt-Ergoen.

Aner Wëssenschaftler aus Williamsburg huet eng Serie vun Experimenter, den Dag an véier Perioden getraff: 8, 12, 16, 20 Stonnen. Bei verschidden Zäiten vun e puer Participanten gesuergt der regéiert mat schwéier Gewiichter. Et soll feststellen, datt virdrun dës Leit engagéieren net am Sport.

D'Experimenter weisen datt Owend Yoga regéiert déi effikass sinn. Dat ass wéinst der Reduktioun a séier Muskel Faseren Aarbecht. Si sinn déi meescht produktiv während dem Owend Gewiicht Training, wann de Kierper Temperatur ass liicht méi héich. Aner wichteg Grënn, déi während der Etude verroden huet, - den Niveau vun testosterone an cortisol. Urspronk responsabel fir Muskel Wuesstem. Zweet - fir der Zerstéierung.

Wann Rou, ass den Niveau vun testosterone moies héchsten. Wann Training ass, während seng Niveau däitlech méi staark just no Owend Klassen. Conclusioun: wann de Goal ze bauen Muskel Mass ass, et ass besser an Owes ze trainéieren.

Déi bescht Zäit fir Übung, verbrennt Fett a Gewiicht Verloscht förderen - Moien, wéi héich Niveauen vun cortisol. Mä dat ass net esou einfach. Nächst ass et am Detail diskutéiert ginn.

Training fir fréi Villercher

Wann eng Persoun ganz fréi erwescht, zum Beispill um 5, voller Energie an der selwechter Zäit Gefill, géif et der fréi Training fit. Nëmme brauch op dës Kéier nees Kont der reduzéiert Kierper Temperatur ze huelen. Ligaments an Gelenker an de Moien ass net ganz flexibel, also déi aktiv Übung ass net déi bescht Optioun. Gutt, anhalen regéiert a Yoga - eng excellent presentéiert. Wéineg Energie ass, an de Kierper mat der Muecht vum Dag reprochéiert.

C 7 bis 9 verbrennt Fett

Et ass dës fréie Mueresstonnen fir Fett Brennen an Kardiovaskulär gëeegent sinn. Cortisol Niveauen op dës Kéier ass héich, wéineg Glucogène an de Kierper hëlt Energie aus adipose Otemschwieregkeeten. Et ass am beschten ze verbréngen moies Training kee méi wéi 40 Minutten bei engem moderéiert Intensitéit. Wann eng Persoun keng Problemer mat Blutdrock an Häerz huet, kënnt Dir de Score méi an der Zäit vun Halschent reduzéieren. Mir brauchen op Gesondheet ze duerchbriechen, wéi an de Moien net jiddereen maachen kann.

Aerobic Klassen - vu 15 bis 16 Stonnen

Op dës Kéier fänkt de Kierper Temperatur ze klammen, an aktiv fir d'Halschent vun de fënneften huet erreecht schonn hiren Héichpunkt. Fir dës Stonne sinn perfekt aktiv Arte vu Fitness, déi gemiddlech och, Aerobic, danzen an Lafen. Si hunn eng positiv Wierkung op Fett Verbrenne Prozess, wéi och hëllefen de Otmungsproblemer an Ausdauer System stäerken.

An héich-Intensitéit Resistenz Training - vun 17 bis 18 Stonnen

Dëst ass déi gëeegent Zäit fir mat schwéier Gewiichter Training. An dëse Stonnen musst den Turnstonnen goen oder November an héich-Intensitéit Training engagéieren. Fir si, eng ganz grouss Ausdauer néideg. Am Owend, ass de Kierper Temperatur méi héich, wéi och den Niveau vun der Hormon testosterone. All dës Facteure hunn e positiven Effekt op d'Kraaft. Vun dëser fräi Effizienz am Training.

Training no 19 Stonnen

Op dës Kéier, fänkt et Kierper Temperatur erfgoe geloss, a Kierper dës fit Zorte vu Formatiounen, wéi de Body FlexLanguage, Yoga, Tai Chi, spanen. Si hunn eng schloofen an, deen Effekt, bäidroen d'Équipe vun richteg a schéin Montur, stäerkt de déif Muskel Schichten, Entwécklung vun Ausdauer a Flexibilitéit, mä hunn och e positiven Effekt op d'Perséinlechkeet.

Konklusioun

mir kënnen all d'uewen que, dass déi beschten Zäit hängt vum eenzelne Charakteristiken vum mënschleche Kierper, grad wéi seng Ziler ze Übung. Fir Gewiicht Verloscht sinn déi bescht Stonnen vun der Moien, an d'Muskelen fir inflating - Owend. Just ier Dir Training ufänken, braucht Dir Är Dokter ze fueren méi iwwert de Kierper ze léieren an sécherstellen, dass et keng contraindications. A während Übung ass et wichteg d'Ernährung an Schlof ze verfollegen, well d'Resultat ginn just déi richteg Approche fir all dräi Deeler. Wann op d'mannst ee vun de Facteuren ouni Opmierksamkeet ginn lénks gëtt, och déi beschten Zäit vum Dag ausgesicht zu Übung, kënnt Dir fir eng laang Zäit gefoltert Übung, awer ni méi wéi oder ginn, Ëmgedréit, Statec responsabel.