Wéi ze léieren ouni d'Hëllef vun engem Trainer erwiergt eraus gin

Auslänner-up'en - dat ass eng gutt Sport auszeüben, erlaabt verschidden Fleesch Gruppen ze schaffen an effikass Notzung vun de Gelenker maachen. Am meeschte Fäll, Chinesen hir Ëmsetzung net speziell Ausrüstung.

De Genoss vun dëser Übung kann och net ënnerschat ginn: un der Laascht op de Goalkeeper Zousätzlech, Auslänner-up'en Geleegenheet der Éierekapitular Muskelen ze stäerken sinn an der Form vun der Wierbelsail a Press bruecht. A wann Dir nach iwwert d'Fro ze Puzzel hun "Wéi ze léieren Auslänner-up'en ze maachen?", Da wäert Dir interesséiert sinn fir Ufänger iwwer Optioune fir d'Entwécklung vun dëser Norm ze léieren.

Klassescher Leeschtung Technik

Am meeschten, interesséiert Ufänger am Léieren wéi op der Hänn Auslänner-up'en ze maachen, dat ass déi traditionell Manéier. Esou eng jonk an deem eng Persoun op de Kapp verdréint an den Hänn axéiert, Bieren nach den Numm "Army" oder "ophalen gelunn". Dës Positioun ass déi gemeinsam, einfach an d'Gutt-bekannt, et iergendeen liicht Meeschtesch kann. Fir besser d'Leeschtungsfähegkeet vun der klassescher Technik vun Auslänner-up'en verstoen, probéieren konsequent dëse Schrëtt Leeschtunge.

1. Ech glift ophalen doruechter. dëst iech do brauchen Är Hänn um Buedem um Schëller Breet Virsprong. Zréck an souguer soll riicht Linnen ze parallel de Buedem.
2. Béien Ielenbéi, d'Broscht an Chin op de Stack noléisst. Ausgezeechent, Retour Positioun ze Start.

Passen ënnen um Réck ze halen war parallel zu de Buedem a war net konnten, oder, Ëmgedréit, zougemaach motionless.

Esou dewatering kann net nëmmen op d'Hänn duerchgefouert ginn, mä och op der knuckle, phalanges oder Fangeren.

Start vum Schrummen ....

Wann Dir net sinn dëse Schrëtt ze maachen, einfach d'Aufgab selwer. Maachen dëst, kënnt Dir engem anere Kierper Positioun benotzen - Stand mat hire Knéien. An dësem Fall ass de Schwéierpunkt net op Fouss, an op de Knéien, Knéchelen duerchgestrachenem an déi bescht opgehuewe. Op engem par mat hinnen, ass do enger anerer einfach Manéier Är Muskelen ze stäerken an se fir all d'Ëmsetzung vun der Übung preparéieren. Wann Dir net geléiert hunn , wéi aus dem Buedem gin ze léieren erwiergt, probéieren déi selwecht Bewegungen ze maachen, bei enger Mauer beweegt. Stand nieft et (oder all aner Vertikalfläch Uewerfläch) a Plaatz Är Hänn wéi dir se um Buedem do wier. Hält d'Positioun vun der Wierbelsail riichtaus an Äre Féiss Schëller-Breed ausser, béien den Ielenbéi, de Kierper zu der Mauer bruecht. Virukommen, hëlt engem Goalchance koum, straightened, Ortho. Wann Muskelen staark e bëssen kréien, kanns du dës Übung komplizéiere, stoe vun der Mauer ewech a mécht Auslänner-up'en bei engem Wénkel op de vertikalen.

Wéi séier léieren, wéi Auslänner-up'en ze maachen?

Et ginn e puer regéiert aus der Sphär vun bodybuilding Dir d'Entwécklung vum Sport Element Vitesse an ze hëllefen. Start am einfachsten virbereeden, vun der Awiesselung Press mat dumbbells leeschtungsfäheg. Meeschter dacks, ass et op engem Appartement breet Awiesselung gemaach.

Optioun Zwee: bei engem Wénkel op Héichtouren. Fir ze verstoen, wéi an dëser Positioun ze maachen Auslänner-up'en ze léieren, braucht Dir e Awiesselung oder all aner Stand datt eng komfortabel Ofschloss Schréiegt bis de Buedem déi wäerten.

All vun der posts uewendriwwer kënne proposéiert schéngen verlockende komplex oder, am Géigendeel, ganz einfach, et hänkt Är individuell Fitness a perséinlech Gefiller. Mä et ass einfach recommandéiert hinnen all, ze benotzen ofwiesselnd Qualitéit Resultater ze erreechen, wann Training.

Wat Newcomer ze erënneren?

Stand mat Knéien oder maachen regéiert an engem vertikalen Positioun (aus der Mauer) sinn, an Tatsaach, déi einfachst. Well se meeschtens Leit ufänken, deen an der Fro interesséiert sinn "Wéi ze léieren Auslänner-up'en ze maachen?", Net hannert sech kierperlech Training (jonke Sportler, Meedercher, Jugendlecher). Mee et ass wichteg eng Fonktioun ze erënneren: eng liicht Versioun ass nemmen fir d'Grondlage vun dëser Übung Léieren. Auslänner-up'en mat de Knéien kann op der selwechter Zäit zu Alter, ginn an net doruechter ze kënnen d'klassesch Prozedur-up'en, fir. Dofir, déi Algorithmus vun herrlechen Versteesdemech a liicht 15-20 Prouwen an de Critère leeschtungsfäheg, bis de Komplikatiounen virgoen. Probéieren op d'mannst déi éischt voll Auslänner-up'en, fir op déi richteg Muskel Efforten ze Ugrëff.

Verléiert net iwwer de Fitness. Virleefeg Etude vum Muskel hëlleft gestéiert Konsequenzen Workout vermeiden: Péng, Verletzungen, sprains. Net fir Direktnoriichten records, wéi eriwer "muer Press 100 Mol." Besser ze bewäerten adequat hir Stäerkt, an och wann Dir e besonneschen Zil hunn, versicht et goen, lues awer sécher. Drun: déi richteg Ausféierung vun der Prozedur fir Ufänger bréngen vill méi nëtzlech wéi e puer Prouwen defekten "zu Sprëchwuert."

An dann wat?

Also verstitt Dir wéi Auslänner-up'en ze maachen, probéiert an déi éischt positiv Resultater genéissen. Gratulatioun! Mä, Dir op der Schëller, datt esou sportlech Leeschtungen feststellen an froen Iech déi logesch Fro: "A wat fir méi ze verpflichte?". D'Optioune si vill, an Tatsaach, well d'klassesch Prozedur-up'en - Basis Übung. Dir kënnt e konstante Muskel Tonalitéit erhalen, op déi eenzel Programm engagéiert, kanns du probéieren Resultater am 100 Auslänner-up'en ze erreechen, wat och fir vill Sportler ass ass eng Zort Rekord. An Dir kënnt Iech an aner Form vun Übung probéieren, zum Beispill, Auslänner-up'en op der Baren ufänken. Et ass e Choix!