Wuelbefannen z'ënnerhalen regéiert fir Gewiicht Verloscht

Mat deer vun Fréijoer, betruecht vill Meedercher a Fraen mat est Är Figur. No enger Wanter vun héich-Kalorie Liewensmëttel extra Gewiicht agestallt, dass d'Silhouette llen. Eens mat deem hunn wäert Wuelbefannen z'ënnerhalen regéiert hëllefen. Si kënnen an engem Studio oder doheem Leeschtunge. Op de Wee fir eng schlank Figur kann nëmmen Patient ginn an e puer effikass regéiert léieren.

Regéiert op der mat

Fir Taille an Heften ginn ofgespeckte, entwéckelt vill efficace Methoden.

Übung 1.

Ze leien op eng Säit, seng Been hat aus. Leeschtunge direkt Been Héichtouren Richtung Kapp. Ausgezeechent, ënnescht Been an Leeschtunge um Knéi e spektakulären der zweeter Been kromme. Da widderhuelen erëm Gamme. ginn dann un der zweeter Säit an Leeschtunge regéiert op dëser Säit. Maachen 12-20 Prouwen op all Säit. Dës komplex ënnerstëtzt saitlech Muskelen vun der Mall, der Press, wéi et der anterior, posterior an saitlech Aspekt vun der Ënneraarmschinnen stäerkt. Dëst Übung gréisseren der gutt bannenzeg vun der Hugi, hëllefen Kierper Fett an dës Plazen ze reduzéieren.

Übung 2.

Sëtzt um Buedem, Séchere de Been (e.g., ënnert der ënneschten Schrëtt horizontal Bar). Leeschtunge Levée an Ofbau vun der Läich op de Buedem. Halen Är Hänn hannert äre Kapp, Ielenbéi op d'Säiten eraus. Wann pacse schwéier ass, ass et méiglech Hänn op d'Broscht ze Kräiz. 25 X 4 Approche. Dës Wuelbefannen z'ënnerhalen regéiert reduzéieren Bauch, eng dënn Taille a schéin Mëtt spazéieren.

Net nëmmen op der mat, kënnt Dir Leeschtunge regéiert fir Gewiicht Verloscht. Excellent ze hëllefen Obesitéit Wuelbefannen z'ënnerhalen regéiert op de horizontal Bar Kampf.

Féiss klammen am Toile

Ënnerdaach op der widdert de Potto horizontal verhënnert. Leeschtunge matt, direkt Terrain Levée, hinnen an der vertikal relativ zu der Wunneng bruecht. Wann pacse ze schwéier ass, kënnt dir et lighten vun Levée net direkt a Knéien kromme Been ass. 15 X Widerhuelen 4 mol. Monitor der eenheetlecher anhalen. Dëst Übung wäert sëcher hëllefen Fett op d'Polizisten beleidegt ze läschen, wéi och indirekt bäidroen den Aarm Muskelen ze stäerken.

Fir d'maachen regéiert fir Gewiicht Verloscht méi interessant Objeten, kënnt Dir eng Rei vun Übung Équipement, wéi Wuelbefannen z'ënnerhalen keint benotzen.

Wuelbefannen z'ënnerhalen regéiert mat engem Bengel

1. der keint iwwer sengem Kapp Stoe, fir direkt ginn. Ënneschten et zréck an verlaangen, ouni Ielenbéi Béie. Wann Dir hannert iwwersprongen wäert schwiereg ginn, huelen eng stieche fir déi Wäitschoss. Mat der Zäit, wa si d'Muskelen verstäerkt, kanns de Biischt méi an der Mëtt réckelen.
2. seng Been ausser Dependance, fir direkt ginn. No engem Bengel op enger Distanz vun 20-30 cm aus der Féiss. No an Hand an Hand an Leeschtunge den Hiwwelen zu eent an eng zweet Säit, probéiert de Fangere doruechter Bengel ze upaken. Der zweeter Hand riicht ass, bis. Widderhuelen 30 Mol. Dës Wuelbefannen z'ënnerhalen regéiert hëllefen de Volumen an der Taille an Heften ze reduzéieren.
3. Place de stieche um Buedem. Zu Stand hannert hir, huet seng Hänn op säi Rimm. Leeschtunge spréngt op verschiddene Säiten vun der keint. Sprangen kann variéiert ginn: op ee Coup Sprangen, op zwee. Dës Wuelbefannen z'ënnerhalen regéiert kann Muskelen vun der Ënneraarmschinnen an Shin stäerken.

All dëst ass einfach, Dir braucht just et ze wëllen.