Wéi dyhalku doheem ze entwéckelen

All Sport verlaangt schlëmmen opbauen, an net ëmmer de Ressourcen vun eisem Kierper ass genuch hinnen ze droen. E liewege Beispill ass de Otemsweeër, oder vun de Leit - "dyhalki". Wann et genuch net entwéckelt ass, da wäert kee kierperlech Kraaft net déi erhoffte Resultat a Féierung gaangen. Dofir, ee vun de Haapterausfuerderungen fir all Athlet ass dyhalki ze entwéckelen.

Wéi Dir wësst, eng gutt Goalchance koum vun interesséiert haaptsächlech an deenen Sport an engem gesonde Liewensstil - méi wéi Wierder oder engem Hobby. Loosst d'gewuer wéi dyhalku ze entwéckelen déi nei uewen am Sport ze entdecken an de Kierper fitter maachen, déi vill méi wichteg wéi all Medaillen ass.

Wéi de Otemsweeër ze stäerken

Entwécklung vun der Otmungsproblemer Organer bäidroen systematesch aerobic Übung. Vun de Schlëssel Sport datt anhalen entwéckelen, sinn: Lafen, Schwammen, Kloteren, gemiddlech, Rudderboot, Stoft a Course Fouss. Training ze hëllefen Hëftprothes Muecht méi an d'Häerz stäerken. Mat regelméisseg Saachen gedroen verbessert wiere Konditioun: Si méi elastesche.

Wann aerobic Übung stäerkt de Kierper als ganzt. Seng Fähegkeet schwéier Saachen gedroen iwwer eng verlängert Längt vun Zäit zu iwwerliewt ass Ausdauer genannt. Mengt net, dass d'Ausdauer eenzeg professionell Sportler oder Mataarbechter vun Muecht Strukturen waren. Man Virwaat en aktiven Liewen, net maachen ouni et.

Wien an dofir ass et néideg

Camping an d'Bëscher, Fouss op de Vëlo, am Gaart schaffen - all dat a méi verlaangt de Ressourcen vun de Kierper. An esouguer laang Shopping kann an engem gesuergt Tour wann Dir net genuch Konditioun muss maachen.

Trainéiert an Hardy Leit Wanterschlof war vill besser wéi déi, déi ze Lazy sinn oder permanent speziell Motivatioun brauchen. Si sinn ëmmer Smart, portly, an, natierlech, si hu keen extra Kilo. Dës Leit plënneren präziist, séier a Sécherheet. Allerdéngs, d'Aussen- Ännerungen - dat ass just déi éischt Säit vun der Mënz. Et ginn och intern Ännerungen. Um konstante Training an Alphabetiséierung verännert d'Zesummesetzung vun Blutt (geet d'Zuel vun rout Blutt Zellen), deen op d'Uräichere vun der intern Organer mat Sauerstoff dréit. Otmungsproblemer Muskelen an trainéiert Leit Bole staark den Häerz Muskel.

Motivatioun

Duerch a grouss, weess vill mat Kandheet wéi dyhalku an Ausdauer ze entwéckelen. Déi einfachsten Übung ze maachen - lafen. Mä net all an hir Gesondheet engagéiert. Wëssenschaftler hunn ëmmer bewisen dass de ale Leit sech onheemlech staark, séier a laang halen. Si hu vill op haarde terrain Lafen. Firwat esou vill ale Leit laafen? D'Äntwert ass einfach: fir Liewensmëttel kréien oder vun net Iessen réckelt. Dëst Beispill weist wéi Motivatioun eng wichteg Roll spillt.

Jiddereen deen eis iwwerzeegt klappt, datt et néideg ass am Numm vun Gesondheet, näischt ze schaffen, mee aus engem Sport Liewensstil Leed wäert net kréien. No all, fir d'Qualitéit vum Training braucht Dir hir traditionell Manéier vum Liewen, gemittlech a komfortabel ze opginn. Also muss du um Training wéi eng Art a Weis ze kucken an d'Liewen vun Jugendspiller, positiv, Schéinheet, an e puer wäertvoll Joer zu Foto. Puer wëssen wéi dyhalku ze entwéckelen, ass et wichteg ze verstoen firwat dat geschitt ass, a kënnen selwer ze bréngen.

Wat Konditioun ass

D'Konzept vun Ausdauer deckt e ganz breet Palette vu kierperlech Charakteristiken vum Kierper. Otmungsproblemer Konditioun ass haaptsächlech an zwou Zorte ënnerdeelt: aerobic an selwescht.

Selwescht Ausdauer äussert de Kierper de Géigner keng kierperlech Aarbecht, ouni déi néideg Quantitéit vum Sauerstoff zu Leeschtunge. Dat ass, eng Aktioun Kierper benotzt nëmmen intern Ressourcen ze Leeschtunge. Esou Konditioun ass an der Leeschtungsfähegkeet vun enger grousser Zuel vun regéiert fir eng limitéiert Zäit entwéckelt.

Aerobic Ausdauer - de Kierper de Géigner der Aarbecht op Käschte vun de Sauerstoff Fourniture ze Leeschtunge. Hei, als Regel, brauch et e ville regéiert mat laange Approche.

Et ass och speziell an allgemeng Ausdauer. Déi éischt ass d'Markenzeeche vun Sportler deen fir eng laang Zäit, déi selwecht Aktioun Leeschtunge, erreechen Perfektioun an et. Mä déi zweet Dir braucht just op Leit, déi fir Medaillen a fir d'Gesondheet dech nët an Tonalitéit all d'Muskelen an Organer vum Kierper. Jiddereen sicht wat Zort Konditioun et ze entwéckelen - et all op de Zweck hänkt.

Wéi dyhalku Lafen ze entwéckelen

Dëst ass eng zimlech heefeg Fro, well vill vun de Leit an enger Course engagéiert, an d'Deelen an d'Léiw vun hinnen sinn net professionell Sportler. Dës Leit normalerweis hun nët Problemer mat iwwerschësseg Gewiicht, hire Kierper ass ëmmer op gehal, an op der Héicht vun der Stëmmung. Während Lafen fänken Otmungsproblemer Organer vill méi séier ze schaffen, an d'Blutt ass mat Sauerstoff beräichert duerch d'intern Organer Ravitaillements an d'Gehir.

Wann Dir de Kommando Kultur ze huelen an ufänken, da sollt Dir auswiesselen ze dräi wichtegst Prinzipien bezuelen: gradualism, Konsequenz, acceptability. Loosst eis all vun hinnen ënnersicht.

• Lues. Vun den éischten Dag soll dir vill Stonne vun Training net Geleeenheet. Erhéijung der Distanz Dir virsiichteg muss de Score an hir Konditioun ze kontroléieren. Déi, déi mat der Hëllef vun der Otemsweeër fortgesat decidéiert restauréiert no fëmmen, et néideg ass mat der Intensitéit vum Training gin besonnesch virsiichteg. Mir mussen drun denken, datt de Kierper eng gutt Rescht hunn soll an recuperéieren nom Stress leiden.
• Regularitéit. Ze erreechen och de klengste Resultat Dir reegelméisseg Übung ze Leeschtunge. Déi eenzeg Aart a Weis kënnt Dir Är Ausdauer a physesch Konditioun verbesseren.
• Admissibility. D'Laascht soll Spaass a net anescht ginn. Wann all Workout Miel ass, mä Dir lafen duerch zweemol, verluer geschwënn de Wonsch ze lafen. Loosst et déi aner Manéier ronderëm besser ginn - eng kleng Rass, ouni richteg an mat Freed.

doheem eis Krankheeten

Vill Leit froe mech wéi ze trainéieren dyhalku doheem Lafen. Natierlech, an der Course ze packen, brauche Dir fortgesat. Awer ze maachen de Kierper méi Vergëftungstheorie a fit Kierper doheem kann. Dat brauch net deier Übung Equipement ze kafen. All kierperlech regéiert (Auslänner-up'en, opgemontert-up'en, Sprangen, etc.) e positiven Effekt op Otmungsproblemer Ausdauer. Eng grouss Übung ass Sprangen Seel. Seel wäert net nëmmen hëllefen de ganze Kierper ze däe, mä wäert och gutt Laascht vun der Otemsweeër bidden. Eng ganz einfach Manéier doheem ze entwéckelen dyhalku ass d'Inflatioun vun der Ballonen. Dës einfach Prozedur ass gutt wat Longen an Häerz.

Wéi fir schwammen dyhalku ze trainéieren

Swimming, wéi laafen, et ass de Sport an deem den Hauch wichteg ass, virun allem wann et Tunnel ass schwammen. Wann e Synchronschwëmmer weess net wéi richteg ze otmen, gëtt hien net konnt ginn laang Distanzen ze erueweren. Loosst eis e puer vun regéiert betruecht anhalen ze Praxis während schwammen.

1. Meter am Waasser, braucht Dir e Otem ze huelen a kalem an d'Waasser Gesiicht, seng Goalchance koum gläichzäiteg Holding. Da brauchen iech zwee luesen ugeluechter Razzia vu senger Hänn ze maachen. Zënter der zweeter Héichtouren, fänkt Dir Loft an d'Waasser ze ootmen, an d'Réalisatioun vun der Schlag Ortho ginn fäerdeg soll an opgehuewe Äre Kapp iwwer Waasser. Goalchance koum, ass dunn, an der Übung widderholl gëtt.
2. Übung ass och bei engem Bëschbaach Déift gesuergt. Opzebauen an eng déif Goalchance koum, muss Dir an d'Waasser ze daucht. Ortho lues der all Loft Dir braucht sou datt de Longen komplett eidel ginn. Staminet fir e puer Sekonnen ouni Loft, kënne mir kommen an nees Loft. Dann alles ass widderholl. Et eng gewëssen dëser Übung kritesch a rhythmesch ze maachen, e Minimum zevill Zäit op d'Waasser Ausgaben.

Dës regéiert sinn ganz einfach, mä si eng Äntwert op d'Fro, wéi dyhalku Schwammen ënner Waasser ze entwéckelen a just schwammen.

Konklusioun

Also Verantwuertlechen mer aus wéi dyhalku ze entwéckelen, a wat et duerstellt. Duerch a grouss, bal all Zorte vu Sport, a gewesser Mooss Entwécklungslänner Otemsweeër. An der méi intensiv de Sport, déi méi nëtzlech ass et fir d'Longen an Häerz. Esou vill Leit déi selwecht Kär Sujeten mécht och a senger Ausbildung regéiert mat anere Beräicher dëst oder dat Konterstäerkt engem gréissere Mooss ze entwéckelen. Zum Beispill, fir déi, déi an der Fro vun interesséiert sinn wéi fir Boxsport ze trainéieren dyhalku engem Minimum vun laafen, schwammen a léieren muss Sprangen Seel.