Leeft Technik. Wéi fortgesat Gewiicht ze verléieren?

Dokteren plädéieren eestëmmeg datt déi gesond a sécher Manéier Gewiicht ze verléieren - eng Kombinatioun vun lous equilibréiert Ernährung mat adequate Übung. No Spezialisten an kierperlech Therapie, déi effektiv Zort Sport an Begrëffer vun Kalorie Konsum ass Lafen. Natierlech, a gewesser Mooss all Übung ze Gewiicht Verloscht a Féierung gaangen. Mä awer Lafen - aus Concours.

Firwat esou efficace lafen?

De Grond ass, dass se maachen, hu mir bal all Zorte vun Muskelen benotzt gëtt, stäerkt de Ausdauer System, förderen besser Belëftung an déi schnellsten Blutt Sauerstoff Samschten. ukuerbelt iwwerdeems Lafen ass vill méi séier Fett Verbrenne statt op eng scho lues.

Also, Dir an ech muss Figur eraus wéi Gewiicht séier ze verléieren an wierksam. D'Recht Lafen esou engem Zweck verlaangt conforme spezifesch Techniken, baséiert op enger Rei vu zimlech strikt Regelen. Wéi dir wësst, ass all eenzelne vun eis eenzegaarteg. Et ass well déi Formatioun plangen sou soll dat se fir Iech Recht ginn. No all, zousätzlech zu der Erhuelung an Entsuergung vun iwwerschësseg Gewiicht, eist Zil - ze hunn Spaass an "Fleesch" Freed.

Richteg lafen Technik - wéi ze lafen?

Betruecht déi elementar Regelen ënnert deenen Klassen organiséiert ginn soll. Éischt vun all, erënneren Gelaachs ze waarm an ass néideg. Ginn et aus engem klenge Formatioun vun regéiert, dorënner eng Schréiegt soll béid a sëtzt-up'en. Den Zweck vun esou regéiert - Äre Muskelen zéien a fir méi intensiv Saachen gedroen preparéieren.

Ee vun de Schlëssel Punkten hei, déi net, respektéierte kann - de kierperlechen Zoustand vun den Ufänger Athlet Kierper. Hänkt et, wéi richteg lafen. Leeft Technik fir een deen virdrun praktesch keen Training wousst, muss besonnesch sanft ginn.

Leed vun Obesitéit soll mat enger méisseg Fouss oder Liichtjoer Gelaachs Lafen ufänken. Soss, kann d'Laascht op Knéi Gelenker ginn prohibitively héich. Dëst - de Halswéi Plaz vun der Majoritéit vun Fett Leit déi permanent muss "banal" op Iech extra Kilo.

Wéi kann et sinn

Leeft kann monoton oder November ginn - den Numm schwätzt fir sech. Monoton monoton Lafen, maachen se, wäert Dir gebass gin Fett ze verbrennen ass net zevill. November Lafen huet eng méi nozekommen Effekt wat vun Gewiicht Verloscht.

Während de Klassen néideg Zäit Kontroll, soss gëtt et de Risiko ganz schiedlech fir Gesondheet. Et soll seng Wäert an der Pre-definéiert Grenzen schätzen. Niddreg sinn op engem Niveau Formatioun vun der Formel definéiert (220 - Alter) x 0.6. Ze berechnen ass d'Uewergrenz, déi selwecht Ënnerscheed vun 0,8 doubelt.

hëllefräich Indikatiounen

Et ass net nëmmen Technik Lafen. Wéi ze lafen, net schueden ze Gesondheet ze féieren? WEIDER Gelaachs folgendermoossen wann de Kierper an de natierleche Aktivitéit Phas ass. Et ass fréi am Moien, ronderëm Mëttes oder am Owend, mee net ze spéit. Stock bis op Waasser an enger Fläsch, kënnt Dir am klenge sips drénken oder just Äre Mond ze moisten. eppes soll net erlaabt ginn.

Mä et ass net de Mo mat Liewensmëttel zu deene virun Lafen recommandéiert. Wann Dir Kaffi oder Owesiessen hunn, no enger Course op zwou oder dräi Stonnen.

Wéi fir Lafen ze musse? Den Haapt Saach hei - un Qualitéit Schong wielen. Lafschung oder sneakers fir de Laf solle komfortabel sinn, d'Méiglechkeet vun Muskel sprains an Verletzungen ausser.

Lafen am Moien fir Ufänger (fir Gewiicht Verloscht). Technik a seng wichtegst Zorten

Elo e bëssche méi genau op der Technik vun November Lafen. Schonn aus dem Numm kënnt Dir einfach eng Konklusioun op hir Haapt Fonctiounen molen. Am Ufank Dir bei maximal Vitesse bass laafen, dann ass den Taux vun herrlechen reduzéiert. Dir plënneren op Lafen oder just e séiere Schrëtt. Wann anhalen restauréiert ass, erëm eng Chance nees, hir kierperlech Fähegkeeten fir de Maximum benotzt.

November Training an der Technik sinn vun dräi Zorte. Ënnert dem November Sprint gemengt Technik Lafen mat Intervalle schnell a lues ofwiesselnd. Zousätzlech intensiv Fett Brennen, ënnerstëtzt dës Stil Konditioun an boosts den Niveau vun Fitness. Et ass einfach ze verstoen, wéi gutt ze lafen. Lafen Technik, ass eng Foto vun deem ënnert entscheet, entspriechend dem genannt - Leefer alternates archéologique op eng aner Zone.

Tempo Course ass de eent an dat ass supposéiert genannt esou séier wéi méiglech op eng zimlech laang Distanzen ze lafen. Ganz oft, wann engem Tempo op eng nei Ronn vun Tarif geet lafen. Fast Muskelen sinn verstäerkt, gooen d'Fett ier eisen Aen ewech, Erhéijunge Konditioun - Dir léieren wéi richteg lafen. Technik Lafen ass 1 km oder méi schwéier ass.

Vun ëmmer e Opruff Lafen, Hellef der Moyenne Dauphine bis de komplette Iwwermiddung eng laang Distanz leeft. Start reegelen orienteiren vun Goalchance koum, an opgepasst Sauerstoff ze fillen, reduzéiert den Tarif vun engem Athlet a während Plënneren verbannen. Eemol anhalen restauréiert ass, ass d'Vitesse nees op déi maximal méiglech fräi.

Wat genee wielen? Wéi ze lafen? Leeft Technik Gewiicht ze verléieren, all onofhängeg vum Prozess an Feeler ausgewielt.

Mir an eisem Kierper

D'Zuel vun widderholl leeft reng Privatpersoun an all vun dësen Arten. Ze definéieren ass, sollt et nëmmen op hir eege Gesondheet konzentréieren. Bei all Training Sëtzung gëtt nëtzlech sinn fir e bëssen der Distanz oder Längt oder Lafen Vitesse (oder enger Kombinatioun vun deenen zwee) ze erhéijen. Lues Technik verbesseren Lafen - wéi ze lafen, wäert Dir verstoen.

Wat geschitt am Kierper während dem November laafen? Eise Kierper perceives engem Staat rapid Motioun als Signal un de intensiv Decompte vu Glucogène. Déi héich Niveau vun Energieverbrauch während esou intensiv Übung bewierkt de Kierper direkt rechnen Energieversuergung ass sinn verbrennen un. Duerno, fänken se un aktiv Fats Stand erof.

Wann mir lafen, Blutdrock an Kierper Temperatur huet, anhalen a Pulsatiounsperiod quickens. Dat ass - eng kloer Indikatioun datt d' ukuerbelt scho gëtt an et ass zimlech eng aktiv Zerstéierung vun adipose Otemschwieregkeeten. Der Kraaft vun Obstruktioun vun de mënschleche Kierper fräi metabolic Taux ass gespäichert a wann aus enorm lafen op maximal Geschwindegkeet zu engem luesen Patt November bewegt.

Wéi bescht ze organiséieren Klassen

Puer praktesch Rotschléi, wéi bis richteg lafen. Leeft Technik am Moien fir fofzéng - zwanzeg Minutten Dag November Modus méi efficace an op engem luesen lues iwwerschësseg Kalorien wéi eng zwee-Stonn Course Brennen. D'Resultat wäert och méi héich wann den Zuch dräimol engem Dag fir 15 Minutten.

De Grond ass all déiselwecht Wierkung vun Obstruktioun. No all eenzel vun dësen leeft, huet de Kierper e puer Stonnen op eng scho Taux weider an verbrennt Fett Geschäfter. Also, déi dräi kleng Gelaachs iwwer 7 Stonne vu sengem aktiv Aarbecht.

Wéi schonn ugeschwat, verlaangt de Prozess Gewiicht vun Verléierer eng ëmfaassend Approche. Lueden land ze iwwerschësseg Fett verbrennt an Muskel bauen soll anstänneg mat engem equilibréiert Ernährung kombinéiert ginn. Et ass wichteg Fats, Proteinen a Kuelenhydrater an engem bestëmmte Prozentsaz ze benotzen. Optimal wäert iessen kleng Iessen Dag e puer mol.

hutt Gedold

E puer Wierder net nëmmen iwwer wéi richteg lafen. Mechanisme fir Gewiicht Verloscht Fonktionnement, och déi "erweidert" ouni adäquate Rescht net effikass wier, déi wichtegst Komponent vun deem ass e Schlof d'laang Nuecht. Wann Dir alles ofgetaascht Konditiounen erfëllen, wäert d'Approche op de Prozess vun Gewiicht Verloscht ginn physiologically gerechtfäerdegt, kompetent an zouverléisseg Resultater garantéieren.

Mir sollen net vergiessen, datt direkt eng grouss Zuel vun Kilo verléieren - et net nëmme schwéier ze unattainable ass, mä och zimlech geféierlech. Et wier richteg Gewiicht op engem Mount Basis fir 2 oder 3 kg ze verléieren, parallel Muskelen an intelligent gutt kierperlech Form Stäerkung. An dësem Fall, do kritt Dir net Fall klappt vun der Haut als Resultat vu senger Southwest.

Lafen op der Plaz

Gutt, wat iwwer déi zu Obesitéit wéinst sinn oder einfach well vun der Natur schéngen schei am Stadion oder Weeër vum Park an engem tracksuit? Gutt, a fir si do ass e Wee. Dat ass de "obscheprimiryayuschy" (wéi Vysotsky) op der Plaz Lafen. Si soll net vernoléissegt ginn, net nëmme fir Ufänger, awer och relativ fortgeschratt Kämpfer Iwwergewiicht. Dëst - déi perfekt lafen am moies fir Ufänger, Lafen Technik am Plaz ass einfach an zougänglech ze jiddereen.

Bekannte fir Fett Leit, hien - eng flott Manéier opbauen. No all, op der Plaz ze Lafen, brauchen net bei Sonnenopgang ze erwächen, oder fir Ausbildung fir eng gëeegent Plaz am Wanterschlof war. Dir hänkt net op Wiederkonditiounen oder Schif Meenung zoufälleg Passagéier. Et ass genuch der Fënster oder der Fënster opzemaachen an der natierlech ufänken.

Wéi ze lafen? op der Plaz Technik Lafen handelt oft d'Präsenz vun engem spezielle treadmill - treadmill. Mä wann Dir nët - Suerg net. Natierlech, mat der Simulatioun ass méi praktesch, mee ass et méiglech a just um Buedem ze lafen.

Lafen am Plaz, sollen hir eege Montur Kontroll. Hannen direkt soll, Bauch deen an, Waffen kromme a liicht un de Kierper en Netz. Been sinn ze héich opgewuess, de Knéien direkt virun de Féiss. Anhalen soll eenheetlech ginn.

Et ass méiglech an och néideg enger Course um Site vun der selwechter November Modus ze maachen. Et ass besonnesch praktesch et an der Simulatioun ze maachen. Dëst kann de Fall sinn, kënnt Dir Vitesse Formatioun.

ewechzehuelen de Bauch

All Verléierer Gewiicht weess datt d'hu kg wëllen net virsiichteg ganze Kierper verdeelt bis an sinn normalerweis ellent Falen op d'Polizisten beleidegt an Säite gesammelt. Béid Fraen a Männer sinn oft ze grouss Vífilsson Bauch ubelaangt. Ass et méiglech ze erreechen, ginn flaach a fit merci ze lafen, an där, wéi bekannt ass, ass intensiver Aarbecht gluteal a Been Muskelen geschitt as?

Nëmme wäert ee Course net Äre Mo perfekt flaach maachen. D'Zil vun dëser Zort vun kierperlech Aktivitéit - d'Fett Layer op de ganze Kierper ze reduzéieren. Dank intensiv ukuerbelt vun der Fett gëtt iwwerall an Undeel schocken, inklusiv an der beleidegt. Ze erreechen de gewënschte Wierkung ze Kräiz-Land Studien soll just dowéinst postwendend misse regéiert Foto an engem adäquate Ernährung.

Wann der wait fir Resultater

Wat ass de Montant vun Zäit verlaangt eng méi oder manner datt Effekt ze erreechen? Klären eng Kéier - vun der behaapt regelméisseg! se vun Zäit zu Zäit produzéiert, wäert Dir näischt erreechen. Wann Dir Kanner waren, schlecht gelaunt oder permanent Aarbecht nullify der éischter heldenhaft Efforten erlaben, gëtt do guer keen Effekt gin.

Training sollen op d'mannst puer Mol pro Woch gemaach ginn. Dëst ass - de Minimum Zuel fir déi, déi d'Resultat ze Zeien wëllen. Mee déi bescht Saach ass, wann een all Dag ze lafen ufänken, natierlech Rendez dat ass heiansdo ganz schwéier.

Alles ass an eiser Hänn!

Dir ausgewielt der optimal Gestioun Technik. Wéi ze lafen, ze intelligent Efforten verdeelen an net vun deene ze leiden? Dir kënnt den Dag mat 15 Minutten vun der Moien "Sëtzung" um mëttes Start probéieren op der Simulatioun ze schaffen goen (wann sinn), an owes Gelaachs am Bett ass ze organiséieren net sou schwéier fir e Véierel vun Stonn - et géif wënschen.

All dat gëtt keng méi Ustrengung an Zäit wéi eng Visite an d'Turnstonnen mat der Zäit op de Wee ass et an zréck. An Entwécklungen sinn net manner. Loosst Iech déi Iddi ënnerstëtzen dass all seriöse Betrib Persistenz a Gedold verlaangt. Sënn an fir laangfristeg, an d'Resultat ass sécher ze kommen.