Programm Auslänner-up'en. Zorte vun Auslänner-up'en

Dips sinn einfach, do brauch net extra Konditiounen an Apparater. An dësem Fall, kënnt Dir erstaunlech Resultater erreechen, gëtt, datt d'Auslänner-up'en Programm richteg ass, an Couren gi regelméisseg ofgehalen.

Wat Resultater kann erreecht ginn?

1. Entwécklung vun Ausdauer a Kraaft.
2. Entwécklung vun Geschécklechkeet, Muecht a Vitesse Qualitéiten.
3. Moderéiert bauen-up vun Muskelen.
4. Stäerkung vun der Schëller girdle an der Press.
5. D'Fähegkeet Äre Kierper gutt ze kontrolléieren.

Déi Muskelen sinn trainéiert?

an der Aarbecht verschidden Fleesch Gruppen abegraff. Alles hänkt op der Leeschtung vun Equipement a Zort Übung. Am Allgemengen, dräi Gruppe vu Aarbecht: deltoid, triceps, Éierekapitular. Zousätzlech, implizéiren Press, wéi och an statesch Modus - hannen Muskelen, souguer an intercostal.

Zorte vun Auslänner-up'en

Et gi verschidden Zorten, vun deem Dir e personaliséierte Übung Programm schafen kann. Auslänner-up'en kann komplizéiert ginn, doduerch eng bestëmmte Effekt ze erreechen. Je wat Grupp vu Muskelen mussen entwéckelt ginn, mat enger Übung mat e puer vun den Hänn. Auslänner-up'en, fir Ufänger kann an engem vereinfacht Ausdrock gesuergt ginn. Domat, zesumme mat der klassesch regéiert ka mat schmuele oder Lat d 'Hänn, Auslänner-up'en op engersäits, mat der Gewiichter, mat engem Schwéierpunkt op seng Knéien, mat der Produktioun vun de Féiss op der Awiesselung, mat spezielle Waffen, fists a Fangeren benotzt ginn.

Leeschtung Technik

Ouni adäquate Technik kann net den erhoffte Resultat erwaart ginn. Et ass wichteg, datt während der Übung ze erënneren d'Muskelen fillen muss, sou ass et wichteg op hinnen ze konzentréieren ze kënnen. Mir sollen net iwwer anhalen vergiessen: ënnergoe - ze ootmen, erauszefuerderen - Ortho. Wann Auslänner-up'en zréck redresséieren, sinn hënner net konnten. An der éischter Positioun d'Waffen ze halen Féierung. De Kierper ass vun Béie Waffen am Ielenbéi Gang. Këscht wéi no wéi méiglech un de Buedem, mä Klicken et net.

pushups System

verschidde Systemer vun Training fir Ufänger a erlieft Sportler entwéckelt. Et gi Programmer fir de Mount, op 6 Wochen, 15 Wochen, de Programm "100 Auslänner-up", "10 X 10" an anerer. Vill erlieft Sportler maachen eng Formatioun vun regéiert fir Iech weider.

Auslänner-up'en Programm ass aus dem Stack entwéckelt, je no der Formatioun Ziler. Wann Dir Är Konditioun fir méi wëllt, muss Dir eng grouss Zuel vun Prouwen ze Leeschtunge. Fir méi néideg de Muskel kee méi wéi 12 Prouwen ze maachen, mä ze enk d'Leeschtungsfähegkeet vun der Technik kontrolléieren, wéi och komplizéiere der Übung, dh Auslänner-up'en op engersäits, benotzen d'verschaffen op d'Gewiichter gëllen.

Auslänner-up'en Programm vum Stack kann verschidden Zorte vu regéiert och, an deem de Maximum eng bestëmmte Grupp vu Muskelen schaffen.

fir triceps

Mat der Moyenne vun den Hänn

Hänn sinn iwwer Schëller Breet ausser. Ielenbéi Virop zréck, konzentréieren op Handfläch, Fangeren vir. Hire Féiss wéi et ass méi praktesch, mä si sollen net Ofbremsen Schëller Breet ausser. Vun der Ielenbéi Béie Hänn sinn zréck a bal nieft dem torso geluecht. Wann dir op fists konzentréieren, Fangeren Erläsche ze maachen. Chance vun Liichtjoer Optioun - Hänn op der Awiesselung, Féiss um Buedem. A méi komplex Versioun vu - Waffen um Buedem mat Äre Terrain op der Awiesselung.

Mat engem schmuele Formuléierung vun den Hänn

Hänn Rescht géint de Buedem um Këscht Niveau, Handfläch nosteet, Fangeren Virop vir. Sech souguer op der Breet vun der Këscht, kann e bësse méi breet ginn. Wann Dir stoungen esouvill Ielenbéi zréck a liicht un der Säit réckelen, Schlëff seng Këscht se liicht d'palm. Dës Zort vun Auslänner-up'en als schwiereg. Nieft Entwécklungslänner triceps a virun hëlze Deltaen.

Fir Éierekapitular Muskelen

Hänn Rescht géint de Buedem, si bal duebel sou grouss wéi d'Schëlleren ausgebaut, Ielenbéi huelen also an dem Schwéierpunkt op der Handfläch, Fangeren vir. Féiss Ofbremsen Schëller Breet nët Rassendiskriminéierung. Wann Dir Ielenbéi stoungen esouvill soll op allen Zäiten zu de Säiten ënner ginn. Hënner an opgehuewe Mengt net oder béien - de Kierper soll riicht ginn. Dir kënnt Beton oder liicht Versioun mat der Moyenne vun den Hänn, wéi an desem Leeschtunge. Wann de Schwéierpunkt op fists ass, Tour de Fangere zréck.

Mat engem Schwéierpunkt op der engersäits

Ze halen Är Gläichgewiicht, Terrain muss esou dicht wéi méiglech, Hänn Ofbremsen Schëller Breet gesat ginn. Engersäits hannert sengem erëm ufänken. Auslänner-up'en um Ielebou an d'Säit Virop. Übung entwéckelt der Éierekapitular Muskelen an triceps. Ze schätzen brauch de Kierper am Gläichgewiicht eng gutt-entwéckelt Press.

iwwerlaascht

Fir dës Übung, zouzedrécken speziell vests matt Gewiichter oder op de Réck vun der fuert Staang huet. Am zweete Fall kann Iech d'Assistent froen fir et ze gesinn, datt de Versuch Hierscht rauszesichen.

op Fangeren

Dëst Übung entwéckelt Kraaft nach labber Pinselen a stäerkt Schanken. Dir kënnt mat der Moyenne Übung maachen, mat engem widdert enger breeder Ausso vun den Hänn. Wann de Fangere schwaach sinn, muss dir éischt d'Hand vun engem manner schwéier regéiert stäerken.

mat Waffen

Fir déi bescht Etude vun Muskelen mat spezielle geréiert. An dësem Fall, d'Gamme vu Weeër geleet huet. Amplaz, kann de geréiert op d'palm Rescht benotzt ginn. Dank dëser Zort vun Auslänner-up'en sinn Entwécklungslänner Muecht Qualitéit, léiert den Athlet zu besser de Kierper Kontroll.

mat Koteng

Dëst Übung ass entworf Geschécklechkeet, Muecht a Vitesse Qualitéiten ze entwéckelen. Waffen a souguer muss fir säi breet wéi Schëller Breed. Dann Auslänner ugefaangen séier déi mëll Koteng a verwandelt huet seng Waffen ze maachen. Während der regéiert plënneren d'Hänn ganz séier. Wéi Auslänner-up'en recommandéiert Schloen an aner Martial Kënschtler.

Pushups. Training Programm fir Ufänger

Déi éischt Saach den Niveau vum Training fir erauszefannen, dh wéivill Auslänner-up'en Dir an eng Approche do kann. Oft, kann Ufänger net do, an 10 Reps.

Auslänner-up'en Programm vum Stack op der Ziler wäerten ofhängeg. Normalerweis mat der Hëllef vun dëser Übung, entwéckelen Sportler Kraaft an Ausdauer. An dësem Fall muss Dir eng grouss Zuel vun Approche mat klenge Break ze maachen.

Den éischten Dag vun der éischter Approche, der gréisstméiglecher Unzuel vun Prouwen ze maachen. Dann relax kee méi wéi 2 Minutten. Déi zweet Approche ass manner ze Leeschtunge, an datt d'Geldstrof. Maachen am Dag 5 baut, Reps - wéivill gëtt. an deem Modus ze Zuch bis Dir déi selwecht Zuel vun Reps an all ausgedréckt ze kréien.

Fir déi nächst Phas vum Training ass néideg eng nei Norm ze setzen. Zum Beispill, Ärer 15 Reps. Elo brauchen mir um 25 neits Leeschtunge 5 baut pro Dag an Zuch ze maachen bis dir all baut vun 25 kréien ze maachen.

Elo muss Dir tëscht hinnen zu 10 ausgedréckt an eng Paus ze goen 1 Minutt verkierzt. Approche déi Zuel bis 15, d'Zuel vun de Prouwen fir méi sollen op d'mannst 3/4 vun sengem Maximum ginn (zB, maximal - 30, dann eent Formatioun Übung soll op d'mannst 22 Mol gemaach ginn). Wann gebass, 22 mol all Démarche ze maachen d'Zuel vun Prouwen fir 1 bis Erhéijung, ass datt 15 X 23 ze maachen.

Training Regelen

1. Virun leeschtungsfäheg Auslänner-up'en de Fitness ze maachen.
2. Ze trainéieren dräi Mol pro Woch, no un der Dag Aktivitéiten plënneren.
3. Ze halen Streck vun de Resultater, ass et praktesch Noten ze huelen.