Wéi d'Zuel vun den Auslänner-up'en, fir méi? praktesch Recommandatiounen

Dips sinn net nëmmen efficace Kraaft Training Übung, mä och eng excellent waarm-up an Virbereedung fir d'Ausbildung déngen. Si brauchen net Sport Equipement ze benotzen an verlaangen nët e groussen Investissement vun Zäit. Allerdéngs ass Zaldote Leit relativ schwéier impressionante Resultater ze kréien. Also, ier Dir Training ufänken, ass et néideg ze verstoen, wéi d'Zuel vun den Auslänner-up'en dëser Woch gestiermt.

Wéi déi richteg Positioun vum Kierper ze huelen?

Virun mr aus wéi d'Zuel vun den Auslänner-up'en, fir méi, muss dir déi richteg Astellung ze huelen ze léieren. Also, am Laf vun all Approche am traditionell Positioun vun der palm soll bei enger Distanz vun e bësse méi um Buedem Rescht wéi Schëller-Breed ausser. Et ass néideg fir Féiss an zréck goufen eng direkt Linn hat aus. Nëmmen an dësem Fall, gëtt während enger Formatioun Sëtzung benotzt Këscht, Schëlleren, Waffen gin, an Muskele harmonesch entwéckelen.

Zorte vun Auslänner-up'en

No der Natur vun der Hand Kader-up'en, z'ënnerscheeden normal, grouss a schmuel pushups. Am éischte Fall, Faarwe palm op der Schëller Breed. Breet Formuléierung implizéiert an der Positioun vun der extremities fannen wou de forearm an der Schëller Deel um Recht Heffernan si relativ zu all aner. Mat engem schmuel "genuch" Handfläch sinn um Këscht Niveau.

Normal Kader erlaabt d'Hänn den Haaptgrond Schwéierpunkt op der Zesummestellung vun der triceps, Schëlleren, Broscht Muskelen ze maachen. Wann Placement der fofzeng sinn an eng grouss Positioun, triceps a Këscht geheescht. Am Fall vun den Hänn schmuel Haaptrei Laascht falen op de Schëlleren.

maximal opbauen

Ze verstoen, wéi d'Zuel vun den Auslänner-up'en, fir méi, muss dir esou vill Reps während Approche zu Leeschtunge wéi kierperlech Fähegkeeten erlaben. Éischt musse mir seng maximal ze verstoen. Duerch déi richteg Astellung ofwäichen, hutt Dir maachen refuséieren fänken un Auslänner-up'en, soulaang d'Muskelen. Zousätzlech kann Iech Zäit befestegt et huet d'Limite Zuel vun Prouwen ze Leeschtunge.

Rescht tëscht baut

No all Approche ass néideg d'Muskelen ginn ze entspanen. Rescht ass recommandéiert wéi vill Zäit op déi éischt Approche ass war. Fir de Gros vun Zaldote Leit, ass dës Period ongeféier 20-30 Sekonnen.

Breaks tëscht eis Krankheeten

Wéi d'Zuel vun den Auslänner-up'en, fir méi? Sou datt d'Muskelen wuessen an doduercher, verbessert Resultater, hëlt de Kierper eng laang Vakanz. Wahrscheinlechkeet, een Dag no der éischter Workout Waffen, Broscht an Schëlleren wäert Zännwéi. Esou eng Reaktioun ass ganz normal. An dësem Fall, déi bescht Léisung, déi dono maximal Resultater déi wäert, wäert Lektioune all aneren Dag ginn.

Fortschrëtter an Resultater

Wéi séier d'Zuel vun Auslänner-up'en Erhéijung? Et ass genuch an all Démarche ze probéieren e puer Reps méi Transfert vun den Proprietairen Limite ze maachen. Wahrscheinlechkeet, net fäheg sinn kontinuéierlech bei den nächsten Decisioun-Critère d'Zuel vun Auslänner-up'en gestiermt. Dofir, Fortschrëtter an de Resultater wäert an e puer Wochen ze kréien op der virdrun etabléiert maximal Niveau ze schaffen. Nëmmen no kanns du probéieren dës Limit däerfte.

Etude vun verschiddenen Gruppen Muskel

Fir erauszefannen, wéi d'Zuel vun den Auslänner-up'en gestiermt, sollt Dir un enger harmonescher Etude vun Muskelen vun den ieweschte Kierper. Et dréit zu dëser Stellvertrieder Ëmsetzung vun Prouwen an eenzelne wullt. Zum Beispill, an déi éischt Approche ass et méiglech de gewinnt Auslänner-up'en, fir Instanz, déi zweet an drëtt - eischten Fangeren entweder breet oder schmuel am Critère.

Grënnen hir eege Methode

Wéi d'Zuel vun gestiermt Auslänner-up'en? Wéi realistesch ass et d'Zuel vun Prouwen an enger Woch ze klammen? Hei ass et néideg op seng eege maximal ze duerchbriechen. Zum Beispill, limitéieren d'Auslänner-bis 20 d'Méiglechkeet vum Kierper. Wann de gewënschte Resultat ass 100, an d'Quantitéit vum Dag brauch eng gewëssen Zuel vun Prouwen ze maachen. Wéini a wéi gëtt dëst Resultat erreecht ginn, heescht et egal. Den Haapt Saach ass, datt den Total vun Prouwen fir de gewënschte Parameter a Féierung gaangen.

Training Technik kann uewen op der Beispill baséiert ginn wéi follegt:

• 2 Liewe vun 50 Prouwen am Dag;
• 25 Auslänner-up'en, opgedeelt 4 ausgedréckt;
• 10 Reps all Stonn am Mueren a Owend.

Et presentéiert eng Iddi, datt fir de Bau vun Training extrem einfach benotzt gin kann. Den Haapt Saach - d'Aarbecht op engem normale Basis ze maachen, harmonesch der Laascht fir de ganzen Dag verdeelen. Aarbecht no der gewielter Schema ass fir 10 Deeg recommandéiert. Um Enn vun dëser Period, braucht Dir d'Resultater diskutéieren, loosse de Kierper e puer Deeg relax.

an Conclusioun

Wéi kann, gesi ginn hir eege Resultater vun Auslänner-up'en ze verbesseren net esou schwéier ass. Fir dëst ze maachen, brauche just eng komfortabel Übung Programm an regelméisseg Übung ze bauen. Fir déi gewënschte ze erreechen, sollen denken iwwer kombinéiert Auslänner-up'en mat anere Saachen gedroen, wéi zitt-up'en op d'Lat, Etude vun der abdominals.