Wéi aleeën richteg fir waarden Kraaft a Fleesch Mass?

D'Popularitéit vun zitt-up'en op d'Lat wéinst hir Villsäitegkeet. Dëst ass eng Übung mat eegene Gewiicht erlaabt zu méi Fleesch Mass, Erhéijung Kraaft an Ausdauer. D'Resultat präziist Leeschtunge zitt-up'en ginn d'Stäerkung vun der zréck, biceps, forearms, Press.

Technik regéiert - d'Basis fir Succès

D'Fro vun wéi en Netz gin richteg, ass an der Konscht spigelt:

1. Benotzt eng voll peu mat de Zeigefanger picken iwwert d'Lat. Dëst ass eng Grondregel datt eng gutt opbauen erlaabt latissimus dorsi, dat heescht - e Schrëtt an eng rapid Fortschrëtter ze huelen.
2. Dee sech souguer all aner Kräiz oder d'Knéien béien zu rocking Kierper an pelvis verhënneren. D'Äntwert op d'Fro, wéi gutt ze aleeën - ass kloer: just d'Muecht vun de Muskelen vun Hänn an zréck.
3. Léieren sollten lues Krichsween weider ginn - versichen nët op eemol de Maximum opbauen ze maachen, do schaffen net op Vitesse.
4. Ootmen stänneg: wann Levée zu gudder Stemmung, déi maximal Punkt - Ortho.
5. Halen Muskelen ugespaant ganze Übung schaffen, och wann noléisst. Et Wierker op Kraaft Wuesstem.

Froen iwwert wéi Kathedral bis richteg, Ufänger wëssen normalerweis net wou Training ufänken. All Sëtzung vun engem waarme-up Zousaz ass - Dir kënnt net just op de horizontal Bar sprangen, geet et de Risiko vun Verletzungen vun Muskelen a Gelenker. Déi, déi wëssen net wéi ze léieren an net kënnen zu Kathedral bis souguer eng eenzeg Verwiesslungen maachen, gëtt e groussen Tipp hëllefen - sollten fir eng Minutt op d'Lat Ënnerdaach oder méi. Soubal de Vettel staark gespillt gëtt, kënnt Dir Gewiicht an der Form vun engem Rucksak mat engem dumbbell, Foto an dann - Chin-bis zu Versuch. Partiell Reps kann engem Dag hallef Stonn neits, den Haapt Saach - e Regularitéit. Wéi gëtt ee voll Chin-up maachen, war et um Tour vun Technologie verbesseren.

D'Haaptrei Elementer vum Fortschrëtt

Halen vergiessen e puer Musse Regelen:

1. Nët aus Kanner waren Paus. All nëmmen eng Woch - dat e Schrëtt ass d'Resultat vun de Verloscht zréck,.
2. Fir erauszefannen, wéi gutt ze aleeën, muss dir all déi bescht um voller Kraaft ginn besser ass fënnef Reps mam Opstig vun der Chin iwwer d'Lat ze maachen, 10 partiell zitt-up'en.
3. Fänken Training mat opgemontert-up'en, déi vill vun Effort verlaangen, well all Übung virun hinnen gesuergt, et Effizienz reduzéiert.

Vill sinn ugeroden ze léieren wéi iwwert d'Baren zu aleeën, ier Meeschtesch horizontal verhënnert. Dëst Übung ass d'horizontal zitt-up'en genannt, wann de Féiss um Buedem oder op engem opgewuess Plattform, an de Kierper vun der Kraaft vu Waffen, Schëlleren, Broscht gesat ginn an zu de Goal gaangen während zréck.

Fonctiounen bauen Fleesch a Kraaft op de horizontal Bar

Bodybuilders sinn besuergt iwwer wéi Recht vum Gebai Mass zu aleeën. Dir musst séier Nokomme lues a Fleesch Spannungen ze erauszefuerderen. Nët d'Zuel vun Prouwen verfollege fir ronn 3 Minutten tëscht baut kee méi wéi 10 mol an engem Stéck, Rescht ze Leeschtunge. Lued d'Muskelen iwwer zweemol d'Woch brauch, fir hinnen eng gutt Rescht an replenish Energie-Kalorie Liewensmëttel (bezuelten Fleesch, Arômen, Kéis, Eeër).

Aarbecht op der Muecht iwwerhëlt de Géigendeel Approche: lues opgewuess a séier Gang, d'Zuel vun de Prouwen gestiermt, kuerz de pauses tëscht baut. Übung iwwert d'Lat soll méi dacks ginn Ausdauer ze Erhéijung, Dir verhënnert Zäit benotzen kann - och Training an enger Pyramid oder supersets (charakteristesche vun CROSSFIT).

Méi Zäit, kanns de extra Gewiicht komplizéiere zitt, mä nëmmen no enger Iddi Übung wäert ze einfach schéngen.