Wéi iwwert d'Lat ze aleeën. Hëllef onerfueren turnikmenam

Krichsween op d'Lat an - déi effektiv Übung fir Muskel Mass a Kraaft waarden. Onerfueren Sportler wëllen ze hunn Relief Kierper. Maachen dëst, ginn se fir d'Lat a Leeschtunge verschidden Elementer an regéiert. Net jiddereen kann léieren an op déi éischt probéieren en Netz ginn. Oft, geschitt ass datt e onerfueren turnikmen just einfach net weess wéi aleeën. Ze séier der Technologie erreechen, déi e bëssen Relief ze Äre Kierper ginn wäert an ufänken richteg ze aleeën, muss Dir déi elementar Regele vun der Virbereedung vun den Kierper ze verfollegen.

Ze fänken, soll et uginn ginn: wat fir peu huelt Iech op der Aarbecht verschidde Muskelen hänkt. Zum Beispill, wann Dir aus engem breet peu kommen, ass d'Basis opbauen ze es der latissimus dorsi, oder éischter, fir hir Extensioun. Och, dat peu charakteristesche opbauen iwwert d'Säite gesinn (d'Muskelen ënner Schëlleren). Ganz schmuel peu wann Hänn zeréck zréck gesat ginn, longitudinal opbauen op der suergt Muskelen vun der zréck an eng Këscht Muskelen.

Et ass och wichteg Apparater. Adäquate peu Technik ass, datt Är Fangeren aus dem Athlet ze kucken hunn, an de Zeigefanger picken ganze horizontal Bar um ënnen gesat. Fir weider et einfach de zitt-an Technik ze begräifen, et ass noutwendeg am Ufank mat déi richteg peu ze verflichten.

Zanter Är Muskelen un esou eng Übung net benotzt ginn, an Dir wësst net, wéi bis matkritt huet, ass et néideg op d'Lat fir eng komplett Vis maximal méiglech zevill Zäit opgehang. Ze preparéieren kënnen d'Muskelen Basis Leeschtunge pushups. Wann Dir op d'mannst eemol aleeën kann, da kënnt Dir d'Formatioun an Entwécklung Programm fänken.

Während déi éischt erluecht-up'en do brauchen net ze breet peu ze maachen. Et soll d'Moyenne huelen, well et méi einfach ginn an dëser Positioun ze aleeën. Wann Dir Iech net opgemontert kann komplett un d'Lat an, éischt besser ze maachen, fir datt Niveau weider, wat méiglech ass. Méi Zäit, fänken Dir de komplette leeën ze üben.

Wann dës Übung Technik leeschtungsfäheg muss streng observéiert ginn, soss wäert Iech ni wëssen, wéi gutt ze zéien. Et besteet an déi folgend: d'Féiss an Hänn verlängert ginn soll, muss de Kierper genee gehaalen gin; Ganz lues ufänken an tightens selwer lues un d'Lat an säi fir hir Chin. Méi Zäit Dir d'Vitesse vun den Olympeschen-up'en méi kann, allerdéngs muss d'Technik streng observéiert ginn.

Fir Datum, jiddereng vun turnikmen fir sech individuell Training Programm. Dat gëllt fir Iech. Der Formatioun Programm besteet vun de folgenden: Dir op Är kierperlech Fähegkeet sinn d'Zuel vun den Olympeschen-up'en an eent bei ageriicht. Während een Training Sitzung ass et recommandéiert 5-10 Approche zu Leeschtunge. seng Kraaft muss berechent ginn sou datt mat all Approche, d'Zuel vun den Olympeschen-up'en Erhéijung soll. Een esou Standard vum Athlet muss während der Woch Leeschtunge. Eemol all siwen Deeg geet d'stäckeger. Dat ass de Sënn vun der Formatioun Programm.

Mir sollen och iwwer de Rescht tëscht leeft Normen gesot ginn. No sengem éischten Training Sëtzung um Dag sidd Dir wahrscheinlech ze fillen d'Péng an de Muskelen: hannen, Schëlleren, Waffen. Dir braucht absolut eng gutt Rescht ze hunn, Fleesch ze restauréieren. No enger éiwege Training sinn si huët, an dann restauréiert. D'Erhuelung Zäit vergréissert Basis Muskel Mass. Et soll feststellen, datt d'Erhuelung Phas op d'mannst een Dag dauert. Dofir, soll no all Dag Training Dag vun Rescht ginn. No all Dag vun Rescht vum Dag trainéiert gin.

Also haut hu mir geléiert zitt-up Technik a wéi aleeën, als ganzt. Wéi Dir gesitt kann, ass dat keng grouss Laascht, wann richteg an methodically gemaach. Vill Leit wëssen nach net, wéi bis zu matkritt, mä no dësem Artikel liesen, Dir sidd wahrscheinlech schonn am presséiert op der horizontal Bar seng Feierblumm ze fëllen.