Effikass regéiert op Säite

Am Striewen vun der perfekt Kierper , vill bezuelen Opmierksamkeet op d'latissimus hir Positioun, deen aneren Numm hunn - "Säiten". Léif deijehneg Offer hir Servicer fir hir Erhéijung. Mä e puer Fro Ressort: "Sidd do iwwert d'Säite regéiert, déi mat der Hëllef vun sinn Handwierksgeschir wéi dumbbells doheem gemaach ginn?". Dësen Artikel gëtt Äntwerten op déi vill Froen, déi souwuel fir Ufänger a fir erlieft Sportler beuerteelen.

Go deene jonke Leit ze warnen, déi versicht ginn, fir just eng grouss, duebel beréieren, oder souguer shestikilogrammovye dumbbells. Dës Gewiichter sinn gëeegent fir fortgeschratt, deier Muskelen. Dir se wäert zevill ënner Kraaft ginn, mä virun datt déi hell dumbbells.

Regéiert mat dumbbells iwwert d'Säite kann als Meter oder souz gesuergt ginn, an doruechter verwandelt huet. Et wënschenswäert eng schmuel Awiesselung ze benotzen dass erfollegräich doheem bei verschiddene hätt Wolleken schounen kann. Vun de zousätzlech Stamminventar, preparéieren eng kleng Këssen oder Këssen, souwéi e klengen Ball (eng grouss Optioun - Tennis Ball).

Übung №1

Lie um Buedem oder op engem virbereet (oder improviséierter) der Awiesselung, kum zu sengem kromme Been huet. Maustast tëscht seng Knéien de Ball. Dir braucht beim Übung fir iwwert d'Säiten ze verfollegen fir de Ball net nëmmen ass. Féiss soll gehaalen gin rigoréis op de Stack-Spiller stoungen.

Hiewe Hänn an, e dumbbell an hinnen Holding. An dësem Fall, soll de zréck gehumpelt bloe ginn. No an Hand an Hand mat dem Gewiicht. D'Ielenbéi soll gehumpelt kromme ginn. Wann regéiert mat dumbbells an d'Säiten op engem Awiesselung sinn duerchgefouert, Hänn soll als niddereg wéi méiglech Gang ginn, wéi gëtt och duerch d'extrem Rubriken geschafft ginn vun der Éierekapitular Muskelen. Ielenbéi iwwerdeems net redresséieren! Ofbau der dumbbell verwandelt, huelen eng déif Goalchance koum, Levée - Ortho.

Übung №2

Stand mat Knéien gehumpelt kromme. Am Hänn Holding dumbbells. Dréimoment hinnen op Är Këscht, Béie Ielenbéi. Südhallefkugel Waffen breet zu de Säiten sollt net sinn. Wann Dir Ielenbéi opgehuewe, Loft eraus, iwwerdeems Ofbau - gudder Stemmung.

Übung №3

Enumerating der regéiert iwwert d'Säite gesinn, solle mir de bekanntste erënneren. Fir seng Ëmsetzung an déi richteg Aarm dumbbell geholl gin sollen, Ärer riets Been gehumpelt béien. Lénks Been kromme um Knéi, Rescht géint eng Awiesselung oder Hocker. Verlooss dech op engem Awiesselung mat Äre lénks Hand. Dréimoment der rietser Aarm mat engem dumbbell un der Këscht. Während dëser Übung, fir iwwert d'Säiten soll Opmierksamkeet op d'zréck bezuelen - et direkt gin soll, Kapp opgewuess, Aen ënner vir oder Bierg nett.

Nieft de uewen Übung soll ze üben regelméisseg encouragéiert ginn op d'Lat zitt-up'en. Sollen hir gewinnt oder breet peu Leeschtunge. Et ass och eng efficace Manéier d'Säite sinn Auslänner-up'en ze pompelen. D'Resultat wäert erreecht ginn, wann an der Prozedur Äre Féiss op engem Stull setzen oder Canapé bis Mëtt duerchgesat huet, a seng Hänn um Buedem huet. An esou enger Situatioun ass et schwéier d'latissimus dorsi ze schaffen.

Endlech ass et wäert kleng, datt dës regéiert beschten am komplex sinn Leeschtunge. Der Woch ass optimal 2-3 Training ze schätzen, no deem onbedéngt Är Muskelen Zäit ze recuperéieren an wuessen ginn soll.