Regéiert mat dumbbells fir Fraen a fir Männer

Wéi wann Dir probéiert rauszesichen Gewiicht ze verléieren, maachen hir ideal Figur mat nëmmen eng Ernährung Dir net kréien. Fir de perfekte Look, musst Dir op der rietser Kombinatioun vu Gewiicht, Fett a Fleesch hunn. Wéinst der Ernährung kann d'Fett Layer, reduzéieren awer de Muskelen an Uerdnung Ursaach Übung mat dumbbells ze hëllefen. Zousätzlech, si Dir vun extra Kalorien anersäits, verbesseren Gutt-Ergoen, an ukuerbelt normaliséieren. Nach si Erhalen permanent Muskel Tonalitéit, hëllefen Alter-Zesummenhang Ännerungen ze stoppen.

Constant Gewiicht Training hëlleft Schanken stäerken an osteoporosis verhënneren, de Risiko vun Kriibs Krankheeten vun der Wierbelsail reduzéieren. Dir kënnt äre Kierper mat dumbbells, mécht natierlech Bewegungen ouni beonrouegend de Wénkel vun Rotatioun vun de Gelenker a Muskele vun der Amplituden Lounerhéigung. Als Resultat vun Fourniture vun Energie kritt an der Haaptrei an Weibëschof Muskelen. Regéiert mat dumbbells si ganz verschidden a si fir bal all Muskel am Kierper entworf. Am Ganzen ginn et méi wéi zwee honnert ënnerschiddlech regéiert, mä fir selwer an Uerdnung ze halen genuch zwanzeg vun hinnen nëmmen ze wielen.

Training soll, just dës Kéier mat Pre-Service Training ginn huet, dat ass, musst Dir éischt Meng regéiert Leeschtunge, an nëmmen dann ze dumbbells plënneren op. Ufank engagéiert mat dumbbells dräimol d'Woch brauch, da kënnt Dir bis zu 4-5 mol fir 30-40 Minutten méi. Regéiert mat dumbbells hëllefen effektiv genuch eng schéi Form ze schafen. Nee brauchen ze fäerten, dass dëst ze Muskel Erhéijung gëtt: Charakteristiken vun der weiblech Kierper Physiologie wäert net erlaben dat ze geschéien. Op der Géigendeel, hëllefen dës regéiert Kierper Fett, Verbrenne Kalorien ze reduzéieren a Fleesch Tonalitéit Erhéijung.

Gläichzäiteg gëtt de Kierper vun Stonnen vun Formatioun vun 400 kcal lass. Sport gëtt eng schéin Relief vun engem weiblech Figur, virun allem der Këscht an Waffen, Stëmmung elevate an Self-Wäertschätzung Erhéijung.

Übung matt Gewiichter fir Fraen op e puer grondleeënd Elementer baséieren.

1. Éischt der regéiert an enger Meter Positioun Leeschtunge, erëm direkt, Hänn Schëller-Breed ausser. Hänn mat dumbbells soll vläit op der Ortho opgehuewe zu Schëller Niveau an Verspéidung vun e puer Sekonnen an dëser Positioun huelen, Retour dann un de Start Positioun ass Goalchance koum gesuergt. Widderhuelen 10 mol fir all Aarm.

2. Duerno, beweegt sech op gehumpelt kromme Been Hänn mat engem dumbbell um ënnen ze schätzen a verlooss dech vir ze seng Hänn dangling, ouni zréck an der selwechter Zäit Béie. Zerëck fir e puer Sekonnen seng Hänn an seng Këscht ze Press an Dréimoment, si waren, op tiptoe eropklëmmt. All widderhuelen 15 Mol.

3. schrëftlechen vir a seng Hänn mat dumbbells Ofbau verwandelt, huelen d'Been zréck a weider. Dumbbells huelen an dem seng Hänn an direkt, an dëser Positioun fir e puer Sekonnen Staminet. Übung Leeschtunge 15 Mol. änneren dann d'Been an de selwechte widderholl 15 Mol.

4. mat engersäits op de Réck vu senger Presidence sech, déi aner mat engem dumbbell op der Ortho bréngen zu sengem Këscht, hir rigoréis wéi méiglech Holding. Widderhuelen all herrlechen 10 Mol. Da Leeschtunge déi selwecht mat den Trainer awer.

All regéiert mat dumbbells fir Fraen soll ouni brüsk Mouvementer sou gutt wéi méiglech duerchgefouert ginn. Klassen sinn all investéiert muss mat der maximal Konzentratioun regelméisseg duerchgefouert gin. Léifsten no vill de Kierper Rescht op den nächsten Dag ginn. Esou investéiert ginn contraindicated, Fraen mat héije Blutdrock.

Regéiert mat dumbbells fir Männer gesuergt, e bestëmmte Haaptrei Observatioun: éischt d'Muskelen vun der forearm extensor an flexor, an dann d'Muskelen vun der Schëller girdle, dann de torso, Kallef Muskelen Press. Mat all de regéiert fir Männer sollen eng grouss Muecht opbauen op verschiddene Muskel Gruppe ginn. Wann eng Laascht net genuch ass, dann ass et néideg ze léieren der regéiert matt Gewiichter.