Squats: 30-Dag Programm. physesch Übung

Fir de Kierper schlank a fit halen, doheem ganz regelméisseg investéiert Zäit zu Reconversioun. Wann Dir Leeschtunge ass net nëmmen d'Quantitéit mee d'Technik regéiert. Wann richteg squats benotzt, 30 Deeg Programm ze Gewiicht verléieren, hëllefen iwwerschësseg Fett an Problem Beräicher verbrennen ginn, "Klappen" Muskel net nëmmen den Terrain ass, mä de ganze Kierper.

Virdeeler vun squats

Sëtzt-up'en sinn net nëmme fir Muskelen am ënneschten Gebai Deel vum Kierper, si sinn och e Katalysator vun de Wuesstem vun der ganze Kierper musculature.

Matbréngen squats:

• squats Programm fir Fraen hëlleft Fett ze verbrennen. Déi méi staark a méi staark Är Muskele sinn, déi méi effikass Dir Gewiicht verléieren gëtt.
• Squats verbesseren Koordinatioun, erlaben Mobilitéit ze halen, méi Ausdauer.
• Adäquate Leeschtung Technik gëtt d'Konditioun vun de Gelenker verbesseren, wéi während der Reconversioun an opbauen direkt un all d'Gelenker geet, d'Chancen vun engem eenzelne gemeinsame Verletzung reduzéieren.
• Squats si praktesch, kann se iwwerall an an all Firma, an der Loft gesuergt ginn, mat Kanner, am Studio mat Gewiicht.
• Et ginn sou vill Méiglechkeeten squats zu Leeschtunge (fir de Mount) aus deenen Dir am meeschten optimal aus der éischter Niveau vu Formatioun a kierperlech Fitness decidéieren kënnen.
• Kierper opgehuewe verlaangt vill vun Energie, also vun squats maachen, Dir Är Stäerkt Erhéijung, déi nëtzlech ginn, wann aner regéiert leeschtungsfäheg.

Déi Muskelen schafft während squats

Als Regel, ass den Zweck vun leeschtungsfäheg squats um ënneschten Deel vum Kierper ze schaffen. Mat dëser Übung kann Ronn an der hënner gin dann, fir iwwerflësseg Zentimeter aus dem bannenzegen a baussenzege Säiten vun der Hugi ewechzehuelen, Bauch däe.

Am éischte Fall Wierker der gluteal Muskel. Quadriceps an dauernd Ënneraarmschinnen Muskelen Aarbecht haaptsächlech fir all Variatioune vun squats. 30 Deeg De Programm implizéiert och Schif an rectus abdominis.

Technik Reconversioun

Ze erreechen op d'mannst e puer Resultater, sollt Dir d'Ëmsetzung Technik regéiert fest. Note déi folgend:

1. just dowéinst postwendend misse Muskelen soll eng Zort Form vu "corset" fir Är Pick hat gin.
2. Skylla-Spiller stoungen op de Buedem.
3. Anhalen och a roueg d'liichtfäerteg ofgeschloss squats.
4. Back riichtaus, béien nët oder Ronn hannen.
5. Am niddregsten Positioun vun de Knéien missten op d'Féiss parallel ginn a soll net Erläsche oder bausse wäicht.

Klassescher Reconversioun an folgendermoossen: Féiss Schëller-Breed ausser, Waffen laanscht de Kierper, de Knéien kromme sinn e Recht Wénkel ze Form, da de Kierper nees Originalgréisst Positioun.

squats Programm fir 30 Deeg

Fir de Kierper fit a maachen hënner elastesche, benotzen speziell squats. 30-Dag Programm fänkt mat Ärem Niveau Bestëmmung. Fir dëst Enn, Reconversioun an sou vill wéi s de kanns. Nët dës Schrëtt Fräilous, well, net aus sengem Niveau ugefaange, einfach gesondheetlech Problemer ze verdéngen. Den Zweck vun der Programm - 200 sëtzt-up maachen a méi.

Wann Är Niveau vun mëttelfristeg ze gutt, da versprécht Workout Succès gin. Baséiert op sengem Element-Niveau viru dem regéiert. Dësch squats fir 30 Deeg ass ënnert vum Beispill vun den éischten 3 Deeg gewisen.

• D'Zuel vun sëtzt-up'en ass manner wéi 10, dann d'1 Kolonn verfollegen.
• Wann Dir bis zu 20 sëtzt-up'en gemaach hunn, gesinn KOLONN 2.
• An der Géigend vun 30 sëtzt-up'en - dann verfollegen der KOLONN Nummer 3.
• Wann Dir krut méi wéi 30 sëtzt-up'en ze maachen, Fräilous Fluchtweeër-Supporter waren an d'drëtt Woch.

No wat 30 Deeg en Dësch sëtzt-up'en, fir, sidd Dir an der éischter Woch. Déi zweet Woch maachen et keng Ännerungen un de Klassen. Um Enn vun der 2. Woch maachen een éischte Test datt Dir hutt virun der Programm Lafen. Resultat Rekord oder ëppes.

Eemol äre Niveau 50 squats erreecht, sidd Dir prett squats zu Leeschtunge. De Programm fir 30 Deeg fänkt eigentlech grad elo, den virdrun zwou Wochen goufen Virbereedungen, wann den Niveau vun kierperlech Training genuch war. Break Editioune op e puer Approche, waarden d'Zuel vun virschaffe mol no der Tabell hei ënnendrënner.

Squats op ee Been

Ee vun de stäerkste effikass Zorte vu Reconversioun an ass eng Übung dout maachen. Dh squats op ee Been. Dëst Übung huet eng Rei vu Virdeeler iwwer wéi gesot vun der Reconversioun an:

• Reconversioun an op ee Been hëlleft Koordinatioun ze entwéckelen, Flexibilitéit, Klappen Muskelen vum ganze Kierper.
• Si verbënnt zu der Aarbecht vun kleng Muskel Faseren ganze Kierper, déi net matkritt duerch all aner Übung Féiss kann.
• Eng kleng Laascht op de Pick Problemer ze vermeiden zréck.
• Als Regel, sinn et vill Virwaat Fouss. Asymmetry kann mat just Pistoulen geléist ginn, well Dir d'Laascht op ee Been ajustéieren kann, mä net esouwuel.

D'Haaptrei Schwieregkeeten am Ufank, wann leeschtungsfäheg squats op ee Been wäert d'Gläichgewiicht halen. Dofir, soll de Fall net Dir ophalen, soll dir erëm probéieren.

Technik vun der dout maachen:

1. Walk bis zu der Dier jamb a verlooss dech e bëssen op eng Säit him. Eent Been direkt an déi aner kromme um Knéi.
2. Fänken d'Been um Knéi ze béien iwwerdeems inhaling. Zweet Wasserstoff vir. D'zréck mat der riichtaus.
3. Op der Ortho, Retour Positioun ze Start.

Optiounen squats am Programm fir 30 Deeg

Wann Dir der sëtzt-up'en ze huelen an decidéieren, 30-Dag Programm wäert erlaben Iech eng Aktivitéit zu Äre Goût ze wielen. Et ass recommandéiert och net eng Übung ze stoppen, sollt Dir permanent de Variatiounen vun squats änneren, mat den Efforten op anere Muskelen Zone kombinéiert.

Optiounen squats:

• Squats mat engem opbauen. Gëeegent Dumbbells aus der Bar oder just eng Fläsch mat Waasser gefëllt. D'Zuel vun de Prouwen an dësem Fall ass reduzéiert an an e puer Approche ënnerdeelt.
• Bëschbaach mee heefeg Editioune erlaben déi Muskelen am hënner ze schaffen, deen am déiwe Reconversioun an net Équipe sinn. Hëllefen ze iwwerschësseg Fett a Sécherheet am hënner eliminéiert.
• "Plié" mat der gréisste Terrain gesuergt ass ausser, Wanterschlof Hänn a verschiddene Richtungen, d'Reconversioun an déi déif ass. Wann op d'Original Positioun zréckgoen méiglech Knéien ze redresséieren.
• Reconversioun an géint der Mauer erkléngt Muskel Rimm ze Offlossquantitéit zréck. Hannen Spiller stoungen géint d'Mauer, Féiss Schëller Breet ausser an no vir huet. Squatting maachen, wéi wann hëlze der Mauer duerch, ënnen Positioun - parallel zu de Buedem. De Féiss soll net ganze Stack Rutsch.