Ass wéi enger nut. Wéi glutes ze bauen?

Ronn a stramm ass - ass den Dram vun meescht Meedercher. Verschiddener ass Iwwerleenheet vun Natur kritt, an der ukuerbelt ass esou, datt Dir Séissegkeeten an der nächster Nuecht iesse kann an hun nach eng ërausbrengt Form der hënner, do verbreet net an do sëtzen net op de Bänn. Mä esou Unitéiten, haaptsächlech hunn Meedercher op Äre Kierper laang a schwéier ze schaffen Männer attraktiv Formen ze begeeschteren. Haut si mer mat de Paschtouer als nut ubelaangt. Jidfereng vun eis kënne leeschten sou deier oder Fro gestallt Charakteristiken muss och Rechnung gedroe ginn? A wat Technik wäert am meeschte Resultater ginn?

Maachen all d'Virlag vun brasilianesche ass entscheet ginn

Dëst ass eng zimlech komplex Fro, virun allem well et déi bescht Excuse ass aus eisen Aktivitéiten am Studio fir shirking. Firwat Folter selwer nach mäi Blutt verhënnert, RNT Struktur ass, heredity, an du bass virun TV mat engem Sënn vun Witz sëtzt, an d'ass wéi e nut, et ass just eng Synch Dram. An Tatsaach, kann d'Form vun der hënner bei all verschidden, awer d'Erfahrung Trainer hëllefen d'Situatioun ganz gutt bis richteg. Eenzel Approche a regelméisseg Übung wäert de markéiert maachen. Trotz der Teint a Alter vun Ärer hënner fänken séier ze änneren, an als Resultat wäert Dir sécher wéi eng nut un Pop.

Firwat Rock déi ass

vill vun iech kann jo, froen, firwat soll ech wëll e nut Pop? Fir den Ae vun Männer Freed? Net nëmmen: am deier hënner hunn vill Virdeeler, an elo schwätze mir iwwer se. Wann gluteus Maximus an gudd Form ass, ass et vill méi einfach Är Montur ze halen. Dëst ass well dëst Muskel straightens an opgestallt de Kierper. Zousätzlech, Paschtéier, wéi eng nut (photo wäerte mir ginn ënnert) hëllefen Sport ze spillen. Dëse grousse Grupp vu Muskelen mécht dech méi staark, an all aktiv Spill wäert fir Iech Ënnerhalung einfach ginn. Entwéckelt gluteus reduzéiert den Risiko vun zeréck Péng a manner zréck.

fundamental Regele

Déi éischt Saach ze vergiessen ass, datt eise Kierper - eng eenzeg iwerfriess, sou d'physesch Entwécklung ëmfaassend ginn soll. Wann Dir all d'Fleesch Gruppen Aarbecht eraus - kuckt de Kierper méi harmonesch. Wann Dir nëmmen iwwer schaffe wëllt der gluteal Muskelen, dann vergiesst net ze éischte engem waarme-an do de Muskelen an d'Laascht ze preparéieren. Wann Dir net Geld an Zäit an d'Turnstonnen hunn an engem perséinlechen loossen, et méiglech ass doheem ze maachen, erofgeluede de Video Uweisungen mat berufflech Fitness Trainere.

E bësse méi Gedold, a mir elo zu den Haapt Thema: de Paschtouer als nut. Wéi zum also, wäerte mir als detailléiert wéi méiglech betruecht. Mä et war eng méi wichteg Regel datt observéiert ginn muss. Et ass adäquate Ernährung. Der Kombinatioun vun Sport an eng equilibréiert Ernährung soll d'Basis vun Ärem Liewen ginn. Vermeiden séier Liewensmëttel a opginn schlecht Gewunnechten. Der Basis vun Liewensmëttel soll frësch Uebst a Geméis, ganz Sprëtz an Arômen, Fleesch a Fësch ginn. Als Resultat, kritt Dir d'Resultat, dat Dir nëmmen vun Dram kann. Et ass net nëmmen schéin hënner, awer och glat Teint, Gutt-Ergoen, Schlof normalization, Verbesserung vun allgemengen Zoustand.

klengen Test

Wann Dir un dass wéi d'ass ze pompelen wéi enger nut, da sidd Dir mat hir Form traureg. Mä et kënnt zu enger Rei vu Facteuren wéinst ginn. Fraen éischter hier Defiziter, an extra Kilogramm vum Gewiicht ze Firma ass schonn eng Regierung considéréiert, verflaacht Fett klappt fannen, och wann jiddereen aneren mengt Dir perfekt sinn. Verbréngt e bësse Test. Huelt eng gewéinlech Bläistëft an de Weeër ënner der hënner huet. Wann e Gummi verspéiten ass, da brauch Är ass Zesummestellung. Den Zerfall, kënnt Dir a Këscht kucken. Elo ass et Imperativ enger Formatioun vun regéiert ze betruecht, well all cash Leeschtung Technologie seng Efficacitéit reduzéiert oder souguer Aarbecht komplett verschidde Muskelen Gruppen maachen.

Viru fir d'regéiert

Sou Formatioun mir bis eraus op d'Fréijoer (Gebuertsdag, Hochzäit) hu mir e Paschtouer als nut. Blosen kann et nëmme schwéier gin maachen physesch Übung, well soss de stäerkste Muskel eraus gin geschafft bleiwen. Schwéierpunkt op et, vergiesst net, datt de Stress fir déi et ausgesat ass, soll méi weider. Dëst kann an zwee Weeër gemaach ginn. Am éischte brauchen Dir d'Gewiicht vun der zweeter zu Lut, ënner opbauen. Muskelen wuessen an nëmmen am Fall entwéckelen, dass se permanent un neie stimuli mussen upassen. Erënneren Ee, dat ze erreechen eng dräi-zweedimensional Haaptspigel nëmmen kann gemiddlech an aner Gruppe vun Muskelen: quadriceps, zréck an Press. Sou kritt schéin hënner "Pläng" uewen an ënnen.

Mir ufänken mat de Klassiker

Wat regéiert kommen op Är Sënn wann Dir den Ausdrock héieren "Pop, wéi eng nut?" Wéi d'ass ze pompelen, mir bass elo méi am Detail ze schwätzen. Also, natierlech, et squats. Et géif schéngen einfach, mä et sinn e puer Nuancen déi wëssen, an dann brauchen. Éischt vun all, vergiessen iwwer all Optiounen poluprisedany. Fir Premier der hënner, ass et néideg op der ganzer Palette un Reconversioun. Nët Lazy ginn, halen Är zréck riichtaus, No an d'Knéien, Fouerbesuch Nues wann een usetzen an Loft aus Ärem Mond, wann Dir opgoen. Den Total Amplituden, sëtzt dann op d'Technik vun "de Buedem Hit". Dat ass, Übung net einfach ass, mä et schafft perfekt. Leeschtunge dräi ausgedréckt, op d'mannst 20 mol. Ganz gutt benotzen de Potto, wäert dat d'Effizienz Erhéijung.

Verännerlechkeet squats

Wann Dir all Approche ze liicht Leeschtunge fänken a mengen, datt et aner Kraaft bei eppes ass, ze Stellvertrieder Approche goen. Squats mat zougemaach Féiss perfekt der hamstring däe a wann de Been ausser verbreet an der socks verbidden, Dir Übung sumo kréien, déi op der bannenzeg vun der Ënneraarmschinnen grouss Wierker. Leeschtunge squats net manner wéi 10 mol, an e puer Approche. Sou wäert Dir de Cycle komplett an squats gëtt net nëmmen eng excellent Paschtouer kréien, awer och eng schéin Form Heften, déi de hënner Perfektioun ënnersträichen gëtt.

lunges

Wann Dir de Paschtouer als nut un goufen gären, der Übung genannt "squats zu Schéier" sinn Är bescht Frënn. Fir Leeschtunge si richteg, muss du e puer Saachen ze léieren. Et ass néideg déif erof ze goen an e gudde Schrëtt maachen. Halen de Knéi an enger Positioun streng lunge e Recht Wénkel gemaach. Dir musst e Minimum vun 3 Approche op 10 Mol Leeschtunge. Kéier, wou Dir dës Übung léisen hunn, ass et méiglech dat mat engem Revenue oder dumbbells ze realiséieren, wéi och un fier Verantwortung Foto. Squatting op seng lénks Been, an op der Lut e spektakulären riets Mëtt spazéieren.

Giperekzistentsiya

Dëst Übung ass legendären, et ass net nëmmen ganz nëtzlech, mä och schéin. Am Studio Ëmwelt, kënnt Dir se op engem speziell Simulatioun maachen, oder sech iwwer d'Geess. Doheem - doruechter just um Buedem, an kréien keng schlecht. An engem éischte Ausdrock, gespaarten Terrain (gëeegent Partner, datt si, oder all doheem Miwwelen). Elo verfollegen Editioune vun der Mall mat sengem Hänn hannert sengem Kapp duerchgestrachenem. Dräi Liewe vun 10 Mol. Déi zweet Optioun - ze fannen, fir wat Hänn Maustast an Är Been Dréimoment. Dir kënnt souwuel Übung kombinéieren an eng klassesch kréien "Boot."

Ennergang op der Plattform

Mir all wëssen, wéi nëtzlech d'Trap Fouss weider. Wann Dir kee Wëllen hunn d'Wunneng ze verloossen an op der Etagen Course ronderëm, ass et nëtzlech fir Iech Übung ass. Am Studio et ass e spezielle Plattform déi an Héicht metallen ass. An der selwechter Zäit, déi héich um Terrain, der Groussregioun der Laascht op der hënner. Haiser kënnen och probéieren eng konvenabel Awiesselung ze fannen der Plattform aus Eiseschrott Material oder Notzung vun Miwwelen Elementer ze bauen. Et ass wichteg Är zréck ze halen. Dir kënnt mat dumbbells oder e Revenue gesuergt ginn. Dräi Liewe vun 10-15 mol.

Kontributiounen Féiss

Fantasticheski einfach an effikass Übung. Huelt e Stull an Holding sengem zréck, do Kontributiounen. 10-20 mol no vir an no hannen, lénks a riets. Nët ze séier Héichtouren musst, am Géigendeel, déi méi lues Aarbecht duerch all Héichtouren, déi besser da fillt wéi d'Fleesch Wierker. Virum der Workout ganz gutt einfach ass, mä ganz gutt Übung. Lie op Är zréck, souguer um Knéien kromme. Elo d'ass esou héich wéi méiglech Kiischt weider, an dann ären aussergewéinleche. Vergiesst nët d'Muskelen vun der hënner wéi méiglech ze zéien. War elo 20 Mol Leeschtunge an no der 100 erreechen.

Leeschtunge dës regéiert 2-3 mol pro Woch fir zwanzeg bis drësseg Minutten. Als Resultat, gëtt an engem Mount dir gesinn wéi vill Pop geännert huet, huet dësen an en Netz. Wichteg - geheien nët der Formatioun, an als Resultat wäert Dir de schéinsten ass hun - als nut.