Schéin hënner a Been: doheem Zentrum fir Fraen

Schéin hënner Netz - dat ass net ëmmer e Cadeau vu Mamm Natur. Oft de Besëtzer vun dëser Schéinheet ass schwéier op eis ze schaffen Resultater ze erreechen. Sécherlech, wäert d'Turnstonnen an der Trainer erlaben Recommandatiounen zimlech séier Bräich Form ze kafen, mä d'Resultat wait wäert net laang doheem systematesch Studien. Leeschtungsfäheg regelméisseg e puer regéiert Dir kënnt schéin hënner a souguer schonn an der Vergaangenheet Mount "maachen".

Virbereeden fir Klassen

Wann Dir schwéier fir sech decidéiert hunn ze huelen, éischt vun all brauchen geeschteg ze preparéieren. An dësem Fall ass d'Recht Stëmmung net déi lescht. Meescht Fraen brauchen eng Impulser, zum Beispill, Fotoen vun Sport Fraen, eng nei speziell Kostüm, Sëtz. Nëmmen dann ass et schwéier Aarbecht ginn déi schéi hënner gespillt. Mat wat fir d' Virbereedung vun der kierperlecher, braucht Dir e ganz bëssen: bequem Sportsgezei datt gutt gréisseren, Gewiichter oder dumbbells, wann méiglech Liichtjoer Bar oder just den Hals, engem rug (Dir eng Decken oder Decken huelen kann).

Eng Formatioun vun regéiert fir de hënner

Preparéieren geeschteg an Arméi mat sporting Equipement, fänken ze "maachen" de schéinste weiblech hënner. Et ginn e puer elementar regéiert, dass maachen, kënnt Dir gutt Resultater erreechen. Am Prinzip, sinn se e klassesch. Et huet iwwer Zäit hunn Fitness Traineren eng Rei vun hinnen mat der Hëllef vun Accessoiren, wéi Schrëtt-Plattformen oder fitball.

squats

Méi effikass an effizient Übung wéi squats, nach net erfonnt. Wann Dir richteg Reconversioun, Dir sidd wuertwiertlech an engem Mount wäert schéin hënner ginn. Photo demnstriruyut richteg Ausféierung vun der regéiert. Z'erhiewen riichtaus, Hänn denen vir, Féiss gehumpelt Ofbremsen Schëller Breed. Sëtzt an opgoen lues a ofgefaangen gin. Voll squats nët brauchen: vun e puer Sekonnen an enger Positioun verspéiten wou de Ënneraarmschinnen parallel zu de Buedem. Dat ass, aus dem ausserhalb et ausgesäit wéi wann mir op engem Stull usetzen. Firwat ass et net wënschenswäert ze voll Reconversioun an? D'Tatsaach ass, dass wann een iwwer niddereg goen, bal op de Buedem, d'gluteus Maximus Muskel relaxes, an dat hu mir näischt zu dem et ëmmer ugespaant ginn muss. Während dëser Übung, ass d'Hänn iwwert de Rimm net no: si no vir gedréint ginn, oder sinn op engem Wuelbefannen z'ënnerhalen verfierwt, op de Schëlleren gesat. Méi Fraen kann duerch kierperlech Reconversioun mat Timberen oder Staang (iwwerwaachter) virbereet ginn.

lunges

Lunges hëllefen och d'Muskelen vun der hënner a souguer ze stäerken. Vun maachen dëser Übung, ass et besser selwer am Spigel ze kontrolléieren. Et ass wichteg ze Reconversioun an sou datt de Knéi Been bei 90 Grad kromme Beer an net vir heescht verloossen. De Prinzip vun dëser Übung zimlech einfach ass: z'erhiewen riichtaus, Breet Féiss Schëller ausser. Vun dëser Positioun, maachen vir e Schrëtt, Béie Knéien (erënneren iwwer 90 Grad), dann ze ab Positioun zréck. Maachen lunges, halen Är Hänn op d'Taille, déi aner Optioun - drooping mat dumbbells. Lunges kann op-Site gemaach ginn, oder Streck, dat heescht, net bis Originalgréisst Positioun fir zréck, an no vir ze Schrëtt. Dir kënnt och eng Übung fir d'Säiten an zréck maachen.

nëmmen

Dëst Übung effikassten. Trotz sengem Simplicitéit, datt et Formen engem schéin hënner, wéi et Iech zum déifste Muskelen ze schaffen eraus erlaabt. Übung ass an zwou Varianten gesuergt: Meter oder doruechter.

Deene beweegt. Z'erhiewen riichtaus, no senge Féiss Ofbremsen Schëller Breed. Knéien gehumpelt kromme vir, seng Hänn op hirem Taille. Elo Auslänner der pelvis vir an Är hënner wéi méiglech däe. Da relaxen hinnen, komm de pelvis zréck.

Deene doruechter. Lie um Buedem op sengem Réck, souguer um Knéien kromme a liicht ausser, Waffen laanscht de Kierper. Elo Auslänner der pelvis weider, pinching der hënner. Schätzen dës Positioun fir e puer Sekonnen an Nokomme.

Mir Leeschtunge dës komplex 4-5 mol pro Woch recommandéieren ass, a geschwënn wäert Dir déi éischt Resultater gesinn: elastesche schéin hënner a Been.