Liewen mat dem Sport: Training Programm am Studio fir Meedercher

Fir e puer Grënn, déplacéieren Meedercher selten Turnstonnen. Dat dréit zu enger vill Virurteeler, wéi de Glawen, dass matt Gewiichter Training Fraen an Männer ëmgerechent ass. Elementar Kenntnisser vun Kraaft Training Anatomie dëser wouropshin ëm. Wann si nach an de Sall kënnt, mécht et déi nächst gemeinsam Feeler - fänkt de sougenannte Problem Gebidder an der Hoffnung vun lokal Problem spezifesche Plazen ze trainéieren. Mee du kanns net Fett verbrennt an all besonnesch Plaz, hien Blieder gläichméisseg aus dem ganze Kierper duerch kierperlech Aktivitéit an muss Korrektur waarden. An dësem Sënn froe Programm am Studio Training fir Fraen soll regéiert fir all gréisser Muskel Gruppen déi, wéi och aerobic Übung gehéiert.

Major Muskel Gruppen an Kär regéiert

Ier Dir eng komplex Übung am Studio ginn, sollt Dir weg déi Équipe sinn grouss Muskel Gruppen. Fir och de gréisste Muskelen vun der Këscht, zréck a Been. Och Zuch der biceps, triceps, Delta, Kaalwer, ABS. Regéiert z'ënnerscheeden Basis (déi MÉI Muskel Gruppen bezitt) an isoléierend (Method spezifesch Muskel ze Entdeckung). Well Männer a Fraen déi selwecht Formatioun vun Muskelen hunn, Übung Programm am Studio fir d'Meedercher gëtt net ganz verschidde sinn aus Männer d'Formatioun vun regéiert. Éischt vun all ass et néideg der Basis regéiert un der méi, datt schéin Figur als Ganzt förderen.

Déi elementar Regele vun der Aarbecht

Déi éischt Saach ze erënneren - effektiv Workout am Studio maximal opbauen fir Muskelen, also du kanns an engem eenzegen Dag net de ganzen Kierper ze trainéieren. Dir sidd ganz midd, mä de Übung wäert extrem effikass ginn. D'Muskele muss adäquate Rescht; Fir dës Grond, sinn si net méi wéi ee trainéiert - zwee Mol pro Woch. An der Press, iwwregens, zevill. Also, wann engem Fitness am Studio fir Fraen ongeféier fënnef Mol pro Woch ass, benotzt all eenzelne Dag vum Training ee Muskel Grupp, et net méi wéi dräi regéiert.

Exemplaresch Training Programm

Etude vun der Basis Muskel Faseren kann an Deeg vun der Woch ënnerdeelt ginn wéi follegt:

• Méindeg - den Delta, Caviar;
• Dënschdeg - zréck;
• Mëttwoch - Rescht;
• Donneschdeg - Këscht, triceps;
• Freideg - biceps, Press;
• Samschdeg - Rescht;
• Sonndeg - Been.

Besser ze maachen Aerobic oder op eng separat Dag, oder an engem getrennten Übung, mä net mat Kraaft. Fir all Grupp vu Muskelen do 1-2 regéiert 3-4 Liewe vun 15 Prouwen all. Um Ufank vum Training ass néideg d'Muskelen ze waarm ginn. Fir dës Zweck, kann ee fir 10 Minutten op eng Übung Vëlo oder treadmill Übung, da waarme-an e puer vun Approche mat engem Liichtjoer Gewiicht an enger klenger Zuel vu Prouwen ze maachen. Ze filmen an d'Turnstonnen efficaceste fir Meedercher ginn, soll Dir Är Liewensmëttel Gläichgewiicht ze iwwerdribblen fir de Ernährung méi Protein a loung d'Quantitéit vum Fett an einfach Kuelenhydrater. Regelméisseg Gewiicht Training maachen, kënnt Dir Aussergewéinlecht Resultater erreechen: d'Figur méi harmonesch ginn, Muskelen - elastesche, an der Haut - glat.