Effektiv einfach regéiert fir Pompelstatiounen hënner

Schéin a Firma hënner vun begeeschterte wéi de Männer d'begleet an neidesche bäi d'Fraen. Een Oflehnung a sti Formen sech verierwt, an e puer bestänneg an eragezunn Formatioun maache attraktiv roundness. Trotzdem, iwwer d'Joeren, a sech Liewen verléiert seng firmness hënner Form an Attraktivitéit. Dofir, hënner Pompelstatiounen do Figur seductive an Do empfänkt gëtt zu all Alter.

Méi Zäit, verléieren der hënner hir scho wéinst schlecht Iessgewunnechten, sedentary Liewensstil an opgepasst Übung. Nëmmen regelméisseg Formatiounen a regéiert fir de hënner Inflatioun wäert en Enn ze saggy an Fall roundness huet. Et gëtt déi bescht Assistenten Turnstonnen an desem Programm ginn entworf zu externen Formen verbesseren.

De mënschleche Kierper ass an esou enger Manéier arrangéiert, datt de gluteal Muskel vun dräi Schichten besteet. Dofir, während Übung braucht Dir se all ze trainéieren. Beschte vun alle Classes sinn all Dag ofgehalen. Fir de Minimum Period vun der efficaceste Resultat wäert de hënner fir inflating, Fouss op ongläiche terrain (mat Editioune an Déiften), speziell regéiert Laf gemiddlech, Sprangen Seel, gespillt Dësch Tennis an Badminton, Schi, rollerblading, Äis Stoft.

Fir eng grouss inflating gluteal Muskelen si méi gëeegent Übung Been zréck, a mëttel- a kleng Muskel Übung vun Been Bewegungen zu der Säit diverting. Betruecht puer vun der regéiert fir de hënner Inflatioun doheem, an de Leeschtunge vun deenen am meeschte Problemstoffer Deel vum Kierper ze Efforten gin soll:

1. Doruechter op senger Säit, op sengem Ielebou sech, braucht Dir zéng mol d'Been ze ënnerstëtzen, fir datt deen héchste Punkt vun der Fouss parallel zu de Buedem. An dësem Fall ass d'Skylla Waasser zŽien mam duer. Nom néideg Zuel vun de Prouwen an der Top Ten kleng springy Kierzungen gesuergt. Dunn ass de Been huet e Gang. Änneren Säiten a widderhuelen déi selwecht mat den Trainer Been.
2. Doruechter op säi Mo, pressen sengem Chin zu sengem Këscht (Luucht leien op dem duerchgestrachenem Hänn), muss du Knéien bis 90 Grad ze béien an d'Been an lues opgehuewe. Während dëser Übung, fir inflating brauchen d'hënner sëcher ze maachen, datt de Féiss sinn zesummen an Knéien upaken nët der Uewerfläch. One Approche ass 10-14 Widerhuelung.
3. Sëtzen op der Tallongen mat de Knéien an dem gescheed, sollt Dir Är Hänn an Dréimoment an huelen se zréck, vereente Hänn. Levée d'Heften ugefaangen de Buedem um Niveau vun 10-15 Zentimeter, Leeschtunge Rotatiounsachs Bewegungen. Lueden - 10 mol an all Richtung.
4. Doruechter op Är zréck mat Been um Knéien kromme, Levée vun der pelvis gesuergt bis Arrêt a falen, mä de Buedem hënner net upaken kann. One Approche besteet aus zéng Prouwen.

Good zielt fréi gëtt Simulatioun fir de hënner inflating. Modern Industrie offréiert eng Panoplie vun Instrumenter der Form vun de Been a Hugi ze verbesseren. Et steppers, permanent Vëloen, treadmills, an Äerdellipsoid. Opfällegsten an op ee vun hinnen, soll et verstane ginn, dass déi eenzeg systematesch Studien an adäquate Ernährung datt Resultater bannent engem Mount ginn wäert.