Deier hënner: effikass regéiert

Deier hënner Wanterschlof ganz sti, schéin, elegant. Ufänken Ausübe, soll e puer elementar regéiert léieren. Si hëlleft der rietser Plazen Pompel huet, fir d'Haut ze däe an engem gudden Androck vun de Resultater ze kréien. Déi wichtegst Saach - et d'Vertrauen an Aarbecht. Ouni hinnen, kann näischt gutt erwaart ginn.

Deier hënner: Übung

Virum Training ab musst Dir Är maachen Aarbecht Zäitplang. Zum Beispill, fir séier d'Resultat gesinn, verbréngen hallef Stonn vun gratis Zäit all Dag schwéier Training. Probéieren all Dag op d'mannst fënnef regéiert fir zwanzeg oder drësseg mol ze Leeschtunge. No der Erhéijung opbauen. Vergiesst nët speziell Opmierksamkeet op Är Goalchance koum, während Übung ze bezuelen. Et soll glat a roueg ginn.

Ass et méiglech de hënner pompelen Reconversioun an?

Ouni Zweiwel, ass dat méiglech. Hënner wierklech "wëll" Sëtzt-up'en! Déi wichtegst Saach während dëser Übung - do slouch net, do slouch net, net Hänn ze schwätzen, net falen. halen ëmmer Är zréck riichtaus, Hänn - op Är Rimm, Fouss - zesummen oder Schëller Breet ausser, halen Är Gläichgewiicht. Reconversioun an déif - Dir musst voll de Knéien béien. Wann Dir an hir Fähegkeeten zouversiichtlech sinn a si bereet der Laascht ze erhéijen, probéieren erof ze setzen an sou wéi fir eng hallef Minutt bleiwen. Da stinn just un de Start Positioun. Widderhuelen der Übung zéng mol.

Z'erhiewen riichtaus, erëm direkt, Hänn - op Mol. Probéieren ee Fouss op d'Säit ze huelen wéi wäit wéi méiglech, dann ze béien et um Knéi an sëtzt an dëser Positioun. Probéiert et als beschte wéi méiglech ze maachen, net nëmme fir sech op zéng Zentimeter, a sëtzt komplett op d'Been. Leeschtunge all Übung fir zwanzeg mol op all Been.

Wéi hënner an der Hal ze bauen? puer regéiert

1. Huelt e mat a Stand op hirem Knéien, nieft hirer Hänn huet. Eent Been béien um Knéi, an déi aner, op de Géigendeel - ze redresséieren. Déi héich der erauszefuerderen Been, d'Muskelen an der hënner, gëtt méi staark ginn. Widderhuelen dëst Übung fir véierzeg mol op all Been fir Effekt.

2. Huelt déi selwecht ab Positioun. Elo wäerte mir ee Been béien sou wéi e Recht Wénkel ze Form (90 Grad). Dat heescht, dass dir seng Been ze opgehuewe hunn, sou datt d'Skylla géintiwwer der Plafongsverkleedung war ass. Widderhuelen dëst Übung drësseg mol op all Been. Leeschtunge all regéiert qualitativ, gespillt schéin hënner Klappen weider.
3. Lie op Ärem mat. Halen Är zréck riichtaus, Hänn op säi Rimm, zitt an Längt. Fänkt un erauszefuerderen der pelvis weider, also ausgebaut seng Féiss sou datt de Tallongen der hënner upaken. Vergiesst net Är hënner an mueres ze halen, ass et Hëllef déi Muskelen ze entwéckelen. Wann Dir Iech, datt Dir et hunn einfach dës Übung ze maachen, ass et e bësse méi haart. Elo opgehuewe ginn net nëmmen un der pelvis, mä de Been. Probéieren de Been ze halen wéi méiglech als héich opgewuess.

Deier hënner - et ass schéin, stylesch an sti. Net hirer Zäit maachen regéiert Komeroden. Deeglech Broscht Stonn Noriichten hëlleft Iech an Form an Eleganz ze halen. Erhaalen hir Gesondheet a Schéinheet fir vill Joeren - e Symbol vun Succès!