Wéi effikass der glutes doheem Pompel

Leider Dekret Natur déi weiblech hënner ufälleg fir Kierper Fett. Wann Dir net auswiesselen Beräich fir déi gluteal bezuelen an, am Ufank mécht, net d'gluteal Muskelen ze trainéieren, da kënnt dir lues scho, Schéinheet an Attraktivitéit vun de schéinsten Deel vun der weiblech Kierper verléieren.

Sécherheet, déi op der hënner bei engem jonken Alter an e puer Joer wossten ginn en eeschte Problem. Et ass schwéier vu ze kreien. Ouni eng speziell Formatioun vun regéiert an adäquate Ernährung Effet wäert net geschéien. Dir kënnt Är Ernährung, méi plënneren, evitéieren stresseg Situatiounen, fir bei Schéinheetsinstituter, mä nëmmen verstäerkte kierperlech Aktivitéit ënnerstëtzt Training Firma a stramm hënner anzegoen.

Effikass regéiert fir de gluteal Muskelen Training ass méi wéi genuch. Jidderee ka fir sech selwer decidéieren genee der Technik, datt zu sengem Averständnis ginn. Munch Leit wéi doheem ze maachen, e puer léifste Übung oder gemiddlech an der frëscher Loft, an een begruewen Turnstonnen oder Fitness komplex. An all vun dëse Plazen kënnt Dir regéiert op buttock Muskelen Leeschtunge.

Déi eenzeg an der Haaptrei Zoustand - Spannungen vun de Muskelen an der hënner. Betruecht e puer einfach regéiert op buttock Muskelen, déi doheem gemaach ginn:

1. Déi éischt Positioun - leeën op engem ausklappen Presidence (.. Couch Awiesselung, Stull, etc.), Bauch verwandelt, muss de pelvis an souguer Ënnerdaach. Terrain lues bis. Hänn soll un der Südsäit vun der Ënnerstëtzung Emprise op. Erréchen widdert, braucht Dir de buttock Muskelen ze zéien a fir e puer Sekonnen an dëser Positioun bleiwen. Omitting de Been, soll se de Buedem net upaken, an et ass besser verzichten der Übung ze ufänken. Sou eng Beweegung erlaabt Dir d'Muskelen vun hannen ze pompelen gläichzäiteg.

2. Standing op all Fours mat Äre zréck riichtaus, Leeschtunge Ech hunn fier an Been hieft lénks Fouss, da Recht. Mach - säi Knéi Been ass bis, klammen - direkt Been heft.

3. Reconversioun an Verantwortung no an dumbbells (Staang, Plastiksfläschen mat Waasser gefëllt), iwwerdeems hannen direkt ofgehale gëtt. D'Gewiicht Agent ass am Hänn, iwwert d'Säiten erofgaang, oder ass um Schëller Niveau.

4. Lie op Är zréck, Waffen bei Iech Säiten. D'pelvis ass ze widdert de Punkt koum, de gluteal Muskelen fir e puer Sekonnen däe. ginn dann d'hënner verwandelt, mä net de Buedem Klicken.

5. doruechter op eng Säit, zu Leeschtunge engem Héichtouren an der Richtung op e Wénkel vun 70 °. Fir dës Übung komplizéiere, kënnt Dir och vun der Gewiicht huelen, him op der an ausgebaut huet.

6. openger de Buedem "zu tierkesch" (palm op Knéien no), plënneren Ech hunn Kierper Gewiicht ass op eng déck Belaaschtung, dann déi aner. An dësem Fall, muss d'Hänn Resistenz ze schafen. Esou rocking mat flaach zréck an presséiert de Mo feieren.

7. um Buedem Kéier liest soll et Ech hunn hënner geplënnert gin, vir an der selwechter Zäit bewegt, an dann zréck. Vun dësem herrlechen leeschtungsfäheg, braucht Dir Är Hänn hannert äre Kapp Virsprong an Är erëm direkt halen.

Am Sport investéiert an deijehneg installéiert engem ville Fitness Equipement an Accessoiren. Als Regel, sinn dës Institutiounen erlieft BumBum-Techno gedreint, deen eis duerch d'soen wéi de glutes richteg an usefully ze pompelen.