Eng efficace Method fir Reconversioun an zwou Figur

Vill Fraen denken Versinn datt fir d'fit an elastesche hënner brauchen selwer vill Stonnen ze lues Training am Studio. Mä de gewënschte Resultat, eng einfach Diagramm vun sëtzt-up'en ze erreechen, déi och doheem gesuergt ginn.

Déi Muskelen si während squats Équipe?

Squats - dëser Basis Übung ass all Übung. Während der sëtzt-up'en ze aktivéieren net nëmmen de gluteus Muskelen. Wann technesch richteg dëser Übung Klappen hamstrings an quadriceps.

Mat regelméisseg squats vill korrigéiert Montur als während Übung hannen Muskelen Wierker. Der just dowéinst postwendend misse Muskelen sinn och aktiv am Prozess Équipe an Akt als Stabilisator.

Wann an Ärer Arsenal der Staang ass, ass et méiglech datt Resultater vill méi séier ze erreechen. All Übung mam Gewiicht vun e puer mol méi efficace wéi konventionell Übung. Start Circuit zu Leeschtunge squats mat engem Revenue am Studio ënnert der Opsiicht vun engem loossen recommandéiert ass. Da kënnt dir hir Studien op hir eege doheem weidergespillt.

squats Schema fir d'Pole Weiblech

1. Virun der Übung ab sécherstellen d'Muskelen ze waarm an Hëtzt sprains an Verletzungen ze verhënneren.
2. Huelt de Start Positioun - zréck riichtaus, Féiss gehumpelt Ofbremsen Schëller Breed. Während der Übung, probéieren nëmmen Bierg nett am Wanterschlof war. Dëst hëlleft Är zeréck halen.
3. Squatting, probéieren et esou niddereg wéi méiglech ze maachen an de pelvis ginn zréck.
4. An all Fall, do Fräisetzung net de Fouss aus dem Buedem - dat ass e Fehler consomméiert. Et ass besser fir no ënnen ënnerzegoen léieren wéi de Stand op tiptoe.
5. Souguer fir anhalen. Déif Otem während squats ze maachen, Ortho - während der Tier.
6. Halen Knéien an de Stack parallel, si net am Wanterschlof war.
7. Net vill vun Gewiicht huelen wann Dir keng Erfahrung hunn. Start Gewiicht soll fir Iech moderéiert a bequem gin. Fir Fraen, ass et net e groussen Gewiicht wéinst Präparaten Funktiounen ze benotzen recommandéiert. Soss, kënnt dir blesséiert oder komplizéiert kréien.
8. Wann während squats keng Péng am Knéi Gelenker, neemedlenno der Übung stoppen. Dir musst vläicht e liichte opbauen ze wielen.

Schema Reconversioun an ouni Gewiicht

Leeschtunge squats ouni Gewiicht laanscht déi selwecht Linnen wéi dat vun der Pole kann. Fir déi, déi ni Sport huet, kann esou regéiert de Kierper Kommen an de Prozess vun Verbrenne Fett ufänken. Dreiwend squats fir glutes ouni zevill Persoun der Figur däe an Dir kamoud a jiddweree maachen fillen.

Déi eenzeg Saach Dir auswiesselen ze ass d'Positioun vun der zréck bezuelen misst. Rod ginn net zréck an relax an erlaabt Iech et flaach ze halen. Ouni esou Ënnerstëtzung ass et kee Gewiicht, sou gëtt d'Situatioun hir eege Positioun muss kucken. Während Training kucken am Spigel, ass et hëllefen de Prozess ze kontrolléieren.

Wéi den Impakt vun squats e schreift?

Fir maximal Effekt, braucht Dir regéiert fir 4-5 baut zu Leeschtunge, no der opbauen waarden. All Approche kann 10-30 squats gehéiert. Et all hänkt op der Ofschloss vun Athletic Training.

Probéieren all Zäit d'Zuel vun de Prouwen an Approche waarden a manner a manner ze falen. Wann Dir mat enger Revenue Übung bréngen ganz onwuel a Péng verursaache, sou ass et. Regéiert ouni Piston wäert och siichtbar Resultater ginn. Wichteg, lauschtert op Är Kierper an nët overwork.

Schema Reconversioun Übung kann duerch eng Press a weist-up'en ergänzt ginn. Vergiesst nët fir d'Haut zu egal, maachen Réng an Anti-Sécherheet Massage. An no e puer Méint vun regelméisseg Übung Iech gebass ginn ze anerer fit an slender Kierper ze prahle.