Squats - eng excellent Outil fir de Been Stäerkung

Basis regéiert d'Kallef Muskelen sinn squats schaffe goen. Si erlaben Iech bal all d'Muskelen vun de Been ze opbauen. Trotz der visuell Simplicitéit, sinn dës regéiert zimlech komplex ze realiséieren a verlaangen speziell Formatiounen. Dofir, spillt d'Leeschtungsfähegkeet vun Equipement eng besonnesch Roll hei, an et hëlleft nëmmen d'Laascht fir de gewënschte Muskel Grupp ze verdeelen an dobäi blesséiert.

Squats sinn duerch operdelenie Schema an der kierperlech opbauen op déi verschidde Ënner-Gruppe vu Muskelen ass vun der Déift vun der Reconversioun an jonk a breet reglementéiert gesuergt. Fir richteg der regéiert Leeschtunge Dir d'fundamental Prinzipie vun Operatioun ze léieren muss.

An der Norm Schema Féiss iwwer Schëller Breet ausser, no denen Féiss, Hänn op d'Säiten gehumpelt ausser, erëm direkt an gehumpelt béien zréck, sinn d'Lendegéigend Muskelen ugespaant.

Post soll geholl ginn, fir datt et Bewegung net anzegoen, an et war wuel d'Breet vun der peu ze schätzen, ass net eng speziell Roll gespillt. Trauer Piston op d'Muskelen vun de Kapp leien soll. Ze maachen et méi bequem ze schätzen Sport Equipement, ënnert et néideg ass eng T-Shirt oder engem Handduch Virsprong. Zanter der regéiert mat héich Gewiicht gemaach ginn, an net ganz praktesch d'Lat ze opgehuewe a manner, kënnt Dir speziell wullt benotzen. Dëst hëlleft Kraaft retten.

Huelt eng Goalchance koum, Reconversioun an du lues zu enger Positioun an deenen tëscht Kaalwer an Ënneraarmschinnen Form e Wénkel vun iwwer 60 Grad an déif Knéi komm sollen net do, well et Stress op der Gelenker schaaft. Anhalen soll lues ginn gespillt huet, versicht d'Keier vun de Been ze kontrolléieren. Si soll net komplett redresséieren ginn, muss all Bewegungen an der springy Modus duerchgefouert ginn.

Virun squats leeschtungsfäheg wäert mussen speziell Opmierksamkeet ze Schong bezuelen. Et muss onbedéngt eng Skylla vun e puer Zentimeter laang hunn an héich laang halen gin. Wann e Schong net disponibel ass, kënnt dir eng Paangescher Skylla vun dumbbells Auswiesselspiller. Mat der Hëllef vun der Skylla ass déi richteg Positioun vum Kierper während Übung erreecht, déi, trotz dem uerdentlech Gewiicht de Potto erlaabt, säi Gläichgewiicht ze halen.

Wéinst den héije Skylla ass et méiglech de Amplituden vun Dréchnen un Erhéijung wann quadriceps Pompelstatiounen. Mee vill an dëser Übung Équipe ze kréien, ass et net néideg, well bei der selwechter Zäit de Loménie iwwert de Knéi Gelenker vergréissert.

Wann squats wichteg Saach leeschtungsfäheg ass d'Vitesse vun der Übung. Et soll lues gemaach ginn, ouni Sprëchwuert, mat komplett Kontroll vun Gläichgewiicht an Montur. Et muss wéinst ginn, datt d'Aarbecht mat super Gewiicht gemaach ass, an et ass e grousse Risiko vun enger Verletzung.

Fouss Breet Impakt direkt déi schaffen Muskelen. Wann de Féiss op d'Schëller Breet etabléiert sinn, Faarwe maximal Belaaschtung op der quadriceps, wann der Breet fräi ass, de Verleeen Gravitatioun op existeiert d'Muskelen vun der hënner a hamstrings.

Normalerweis, mécht squats mat engem Revenue, hält den Athlet den Hals peu Mëtt - breet Schëlleren. Mä fir d'Ëmverdeelung vun der opbauen ugefaangen seng Féiss op de Réck sinn e puer kleng Tricken, déi am Concours benotzt ginn. Dës Reduktioun vun peu Breed. Wéi no bei dem kann de erfuerene Athlet d'Resultat vun 10 kg oder méi verbesseren. Iwwer déi selwecht Leeschtung méi wéi mat schwéier Schweessduch benotzt.

Während sou performant Ausbildung net ganz adäquat ass, an deem Modus, am Géigendeel, soll d'Hänn iwwert dem indirekten Méiglechkeeten gesat ginn. Et axéiert der Laascht op d'Been.

Wann Wonsch kann der Klass Pole duerch aner ersat ginn Kraaft regéiert, wéi Been Press. Dat wäert net nëmmen Är zeréck, anersäits awer och d'Gewiicht vun Laascht Erhéijung.