Déi Muskelen schafft mat Auslänner-up'en?

Puer jonk Sportler verstinn nët wat Muskelen schafft mat Auslänner-up'en, an sou ass et oft de Übung Schiermer considéréiert a refuséieren et ze erfëllen.

Et gëtt och eng misconception dass de méi mol eng Persoun wäert iwwerwonne, sou seng Muskelen gëtt méi staark an bulkier ginn. Allerdéngs berode Experten de Géigendeel a weist-up'en sinn net méi wéi 15 mol, an d'Laascht Erhéijung ass wéinst der Komplexitéit vun der regéiert selwer néideg ze beweisen. Zousätzlech, exhausts d'iwwerschësseg Zuel vun Prouwen nëmmen d'Muskelen an catabolism nodeems kann.

Fir méi d'Kraaft an Muskel Mass brauchen virun allem op Technik ze schaffen, an der zweeter - op d'Komplexitéit vun Bewegung (e.g., Leeschtunge entweder en Auslänner-iwwert abutment op der engersäits).

Also, d'Fro - wat Muskelen mat Auslänner-up'en schafft, kann baséiert op d'Fro gestallt Charakteristiken vun der mënschlecher Struktur geäntwert ginn. Zum Beispill, deen hänkt iwwert d'Breet Plaz tëscht der Éierekapitular Muskel an der triceps dem Equiliber. Der scho Hänn Mëtt duerchgesat huet, déi manner Laascht op d'Muskelen vun der Këscht. D'Positioun vun de Féiss ass och vun der Laascht op bestëmmte Muskelen regéiert. Wann inszenéieren Féiss der Laascht ze ënnerstëtzen op der ieweschter Këscht Muskelen konzentréiert ass (dëser Übung ass ze Uertschaft: Awiesselung Press op eng Stouss Awiesselung de Potto).

Och vu grousser Bedeitung ass Kader den Hänn während pushups. Traditionell Produktioun vun Pinselen - parallel zu de Kierper. Dir kënnt Är Hänn déi Judoka d'Laascht op der triceps gestiermt, an d'Hänn Tour Erläsche mat Äre Fangeren no. A Auslänner-up'en op d'Fangeren oder fists op d'Verstäerkung vun der Handgelenk bäidroen.

Dat ass wat Muskelen schafft mat Auslänner-up'en kanns, baséiert op d'Technik vun der leeschtungsfäheg regéiert gesinn. Zum Beispill, hunn wëssenschaftlech Etuden der Ofhängegkeet vun der Laascht op d'Positioun vun de Féiss dës Distanz iwwerdeems ofhält. Wann Dir an der klassescher Form Aarbecht (flaach Féiss um Buedem Rescht), ass de Loménie zu 64 Prozent vun enger Persoun an d'Gewiicht selwecht, mee an der Zäit vun Auslänner-up'en mat Ënnerstëtzung op Knéien - benotzt 49 Prozent vun der Gewiicht.

Gëeegent fir Ufänger zweet Ausdrock vun der Übung, mä no engem Mount ass et néideg op der klassesch Versioun ze wiesselen.

Fir de Loménie Erhéijung, kënnt Dir d'Gewiicht vun verschidden Gewiichter benotzen. Wann et kee Assistent ass, ass de zousätzlech Gewiicht vun heescht vun engem Rucksak fir zréck-gefëllt domat Gewiicht gëtt.

Déi Muskelen sinn Auslänner-up'en, wann Dir Äre Féiss fillen kann iwwerdeems op engem Stull ofhält. An dëser Positioun, geet de Loménie zu iwwer 75 Prozent vun Kierper Gewiicht. Déiselwecht Wierkung ass vun erreecht Auslänner-up'en op der engersäits. Wann dës Übung leeschtungsfäheg muss de Kapp verdréint indirekten wéi gewinnt gesat ginn d'Gläichgewiicht vun de Kierper ze erreechen. An dësem Fall, soll de ënnerstëtzen Aarm zu Linn mam Kierper ginn hir a wäicht net un der Säit.

Wann der klassesch Prozedur-up'en, ass eng grouss Laascht, haaptsächlech op der ieweschter Éierekapitular Muskelen. Mä et sinn dips.

Déi Muskelen am schafft dips weg regéiert vun bodybuilding Programm. Der Villsäitegkeet vun dësen Studien läit an der Simplicitéit vun Sport Equipement. Heiansdo ass et genuch zwee Stécker vun Päif an parallel fix ze fannen a regelméisseg engagéiert, kënnt dir entwéckelt Éierekapitular Muskelen an triceps kréien.

D'Haaptrei Schwéierpunkt vun opbauen hänkt op der Positioun vun den Hänn, nämlech der Lag vun der Hänn an der Breet vun der Sebastian Vettel. Wann d'palm vun Hänn Schëller-Breed Haaptrei Laascht falen op d'Mëtt an ënneschten Deel vun der Këscht Muskelen. Triceps Erléis abutment peu ënner Restriktioun.

Wann Dir d'Positioun vun der Kapp während Übung änneren an Dir kënnt Iech déi Muskelen mat Auslänner-up'en schafft. Opgewuess Kapp no enger Efforten op den ënneschten Deel vun der Këscht Muskelen, a loosse verwandelt - op der ieweschter Deel.

Wann Auslänner-up'en mat enger Hop Koordinatioun verbesseren an Hautfaarf Stäerkt entwéckelt.

Betreiung soll (direkt zréck an ouni onberechtegten Stress) net nëmmen vum Kierper Montur geholl ginn, mä och fir säin eegent anhalen, een-Drëttel vun et hänkt den Erfolleg vun Training. Während der Ofstamung eng déif Otem huelen sollen iwwerdeems Levée - lues aus dem Bauch retraction Ortho. Et ass dës Regelen ze Otmungsproblemer professionell unhänken.