Wéi der Press ze bauen: Tipps fir Ufänger

Firwat ass d'Fro, wéi zu der Press pompelen, haut, Cessatioun net d'Majoritéit vun de Leit zu provozéiert, trotz der Heefegkeet vun Informatiounen iwwert dëst Thema? Der Saach ass, datt modern Techniken, eenzel regéiert an der ganzer kierperlech Training Ariichtungen hutt déi net 100% vun de Resultater, virun allem wann een se richteg maachen.

Einfach Regelen, d'Efficacitéit vum Training Erhéijung

Puer Leit wëssen op der Zäit vun Übung dat ass néideg puer Regelen ze observéieren. Éischtens, wann deier Medien braucht der nach leider ze verfollegen an gasps, op e puer Punkten ze maachen. Zweet, halen engem direkt zréck fir de Maximum deen et op der just dowéinst postwendend misse Muskelen. An drëttens, soll d'Übung lues genuch gemaach ginn Zäit ze hunn all Muskel ze Efforten. Nëmmen an dësem Wee soll et der just dowéinst postwendend misse Muskelen Aarbecht. Wéi eng Press, Kandidatur dës Regelen ze bauen: an Aktioun betruecht.

De stäerkste efficace Method

Mä éischter, vläicht, ass et derwäert Ierpeldeng genannt ee méi Feeler stäerkste Ufänger. Vill gleewen dat genuch Übung: op sengem Réck doruechter, dee sech souguer an engem fixen Positioun Ofsécherung (zum Beispill, ënner dem Canapé), mat hir Hänn am gespaarten op de Réck vun de Kapp sou opgeblosen, torso kromme vir. Et ass wierklech eng ganz effikass Übung, virun allem wann et lues maachen, grëndlech a regelméisseg Ortho ofhält iwwerdeems et Béie. Mä Experten erkenne nach déi effektiv verschidde Technik op d'Lat gesuergt. Meeschtens, et boils op e Wénkel vun 90 ° zu der Lut vum Terrain vun engem roofhänken Positioun verwandelt huet.

Souwuel regéiert sinn zimlech komplex fir d'Zaldote bis schwéieren kierperlech Stress, mä et ass hir Expert Rot wann se mat der Fro Rampen sinn: wéi Pompel an der Press Cubë doheem.

Einfach regéiert fir Zaldote

wann Dir awer, si wäit vu Wiesen eng berufflech a just huet op der Kierper Gewiicht schafft, ass et besser, fir eng einfach Übung virzéien. Mir ginn Beispiller vu wéi der Press ze pompelen wäert am einfachsten, ouni initial Formatioun ginn.

Virun all gréisser Technik, déi der Press och Pompelstatiounen, beréit Experten bis waarm. Dëst wäert der Bereetschaft vun der iwerfriess zu kierperlech Stress méi zu deenen ass et net benotzt. Graff Terrain, Waffen, Hals, einfach Rotatiounsachs Bewegungen, kënnt Dir och.

Elo kënnt Dir zu Übung ufänken. Einfach schon voll heivun Technik spigelen. Nëmmen eng kleng opbauen. Wann, zum Beispill, mir am Kierper ze béien hunn, op de Réck doruechter, sinn d'Been an engem einfache Übung kann um Knéien kromme ginn. Dëst wäert der Ausféierung vun facilitéieren der Übung. Übung iwwert d'Lat am vereinfacht Versioun ass och gesuergt doruechter um Buedem mat engem Lift direkt Been bis 90 Grad, dh. E. vertikal op de Buedem.

Wéi d'Press mat deene einfach regéiert ze pompelen? D'luesen Fëllement vun der Volt stellt all d'Recht Muskelen, an domat hir Pompelstatiounen. Wichteg regelméisseg Klassen souwéi Break.

Dës einfach regéiert hëlleft eng schéin krut ze schafen, hien Schnéi Muskelen, an, also, Dir wäert ëmmer gebass gin hir Form ze recuperéieren wann waren (Schwangerschaft, accouchement, Obesitéit).

Wéi séier a wierksam der Press ze pompelen?

Natierlech, déi bescht Optioun - et ass privat kritt op déi de Fonctiounen vun Ärer Physiologie weess a Programm Aktivitéiten ënnert Dir ajustéieren. Mä de Studio, souwéi der deier Übung Equipement sinn ass net fir jiddereen.

One lescht Tipp fir Ufänger

Do probéieren net direkt op de maximal Unzuel vun Prouwen vun verschiddenen regéiert Leeschtunge. Konzentréieren op eng efficace Übung oder Leeschtunge komplex an einfach verflaacht Minimum (bis zu 7 Prouwen ufänken), de Wonsch ze erhalen a Gesondheet. Overvoltage an dësem Fall zu eppes guddem Wëllen net. Déi maximal Unzuel vun Mol op déi Dir wäert lues nach hunn - kee méi wéi 20!

Wann Dir an der Fro sinn, wéi der Press ze pompelen, fir e Wee gesicht Gewiicht ze verléieren, erënneren, datt d'Press net fir Pompelstatiounen am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht regéiert heescht hëllefen, besonnesch wann de Grond Fro gestallt Krankheete ass (an dësem Fall, misst Dir Är Dokter consultéieren).