Sport a FitnessBuild Muskel

Wësst Dir, wéi fir 30 Deeg an der Form vun engem Press ze bréngen?

Gesondheet & Fitness - sinn zwou interrelated Konzepter. A wann Dir permanent un déi richteg Aart a Weis vum Liewen halen, ass et méiglech bedeitendst Resultater zu der Schéinheet vun der Kierper ze erreechen.

Hutt Cubë op hirem Bauch ass d'Zil vun de Leit, déi wéineg hun mat Sport oder am Liicht vun verschidden Ëmstänn ze maachen (saisonal Formatioun Gewiicht, weightlifting, predisposition Iwwergewiicht, an anerer gin.) Hutt extra Kierper Fett.

Besonnesch relevant Thema vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen um Enn vum Fréijoer, wou Leit fir der ze preparéieren Ufank Summer Reesen un der Plage.

An dësem Artikel fannt dir gebass gin engem Training Programm ze fannen, datt d'Press fir 30 Deeg pompelen wäerten, wéi och allgemeng Richtlinnen fir d'Ausbildung vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen.

Kuck am Spigel

Virun all Übung ab, muss dir Iech engem psycheschen Kader ginn. An dësem Fall ass et recommandéiert bei Iech am Spigel ze kucken an bestëmmen wat Dir ännere wëllt, wéi et am Wanterschlof soll wéi a wéi vill Zäit Dir bereet bass op et ze verbréngen sengem Zil ze erreechen.

Alles ass méiglech, den Haapt Saach - an selwer ze gleewen

Dir kéint mengen, datt d'Press fir 30 Deeg - et onméiglech ass. Natierlech, Gespréicher keen ronn engem Liichtjoer Resultat an enger Victoire, mä de Schoss ass ganz erreechbar. Den Haapt Saach - déi folgend Regelen ze halen:

  1. Normaliséieren Liewensmëttel, goen fir Qualitéit Iessen.
  2. Maachen hir permanent Aarbecht, en integralen Deel vum Liewen.
  3. Iech un eng spezifesch Zäitplang vum Dag an nët et déi.

Vun dëse Recommandatiounen folgend, an ofhält op de Programm ënnert, kënnt Dir Är Press bannent 30 Deeg anzeraumen.

Programm Prinzipien

Éier mir direkt op de Programm vir, soll et de wichtege Punkten op déi ass et baséiert Mëttelpunkt:

  1. De Programm ass fir zwou Trainingseenheeten pro Woch just dowéinst postwendend misse Muskelen entworf.
  2. Et handelt cyclical regéiert. Puer regéiert ginn gesuergt Ech hunn op eng Approche. Wann eng bestëmmte Krees eriwwer ass, et ass eng Paus fir 2-3 Minutten, an alles ass erëm widderholl.
  3. Programm erlaabt Iech fir 30 Deeg an der Form vun engem Press Virsprong.
  4. Fir Fraen a Männer ass bal d'selwecht héich Effizienz wéi et einfach an effikass regéiert enthält.

Wéi Dir gesitt kann, ass et keng grouss Laascht, Zäit fir déi tatsächlech Übung ze plënneren op.

Training Programm

Also, wann Dir decidéiert Zäit ze hunn der Press fir 30 Deeg ze pompelen, da braucht Dir mat der folgender Programm ze trainéieren:

Éischt Ronn:

  1. Levée, dee sech souguer an der Toile de Mo Niveau.
  2. Engem Zweekampf op enger Pressekonferenz vir doruechter um Buedem.
  3. Engem Zweekampf der Press an der Hand um Buedem doruechter.

Zweeter Ronn:

  1. Just dowéinst postwendend misse regéiert mat engem Wuelbefannen z'ënnerhalen Aachterbunnen.
  2. Saitlech torsional um Buedem doruechter.
  3. Levée, dee sech souguer aus engem ufälleg Positioun um Buedem an.

Wéi Dir gesitt kann, ass dëse Programm der Press fir 30 Deeg souwuel schwéier Übung ëmfaasst, an déi méi Liicht dass fir 50 oder méi Prouwen gesuergt ginn. Vun engem bestëmmten Zuel vun kee Verwiesslungen.

No enger Woch vun Training wäert Dir Iech fillen wéi vill Zäit Dir et sinn hunn. Den Haapt Saach ass fir nei-Leeschtunge all Übung ze Echec an der maximal Amplituden.

Éischt Leeschtunge déi éischt Ronn an der zwee Approche, an duerno déi selwecht Zuel vu mol eng zweet. Rescht tëscht Liewe soll, wéi virdrun erwähnt, kee méi wéi 2-3 Minutten. Huelt eng Paus tëscht eis Krankheeten fir ronn 3 Deeg, esou datt d'Muskelen Zäit mussen recuperéieren.

wann Dir och Note, Übung sidd Dir ze einfach ginn an all Verwiesslungen, kënnt Dir einfach do 40-50 mol, benotzen Gewiichter déi zu de Kapp verdréint oder Hänn verbonnen gin kann. Och zousätzlech Kilogramm effektiv d'Belaaschtung op der Press op all Been an Aarm méi.

Sou wäert Dir déi maximal Zuel vun Trägere vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen ze bezéie kënnen an domat der Press Programm fir 30 Deeg wäert Dir Resultater bréngen. Verléiert nët dass Dir musst Är deeglech Ernährung ze iwwerschaffen a goen op eng gesond Ernährung.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lb.birmiss.com. Theme powered by WordPress.