Stretching: wat ass et a wat sinn hir Virdeeler

Stretching - wat ass et? Dëst System ass scho laang bekannt. Et koum aus den 50er Joren, awer nëmmen zwanzeg Joer méi spéit war et an de Sport erkannt. Den Numm "Stretch" gëtt aus Englesch übersetzt als "Stretch". Dëst ass eng ganz komplex Übunge fir datt d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit an de Gelenker entwéckelt sinn.

Stretching: wat ass et a wat sinn hir Typen

D'Ausdehnung gëtt an der Ausbildung an praktesch all Zone vun der Fitness beaflosst. Mä et gëtt awer als separate Spezies. Dës Übungen hëllefen d'Müdlechkeet ze entfernen an ze stéieren. Dëse System gëtt fir Insomnia a schlofen Stéierungen empfohlen. Stretching hëlleft den elastesche Muskelen ze sträichen, déi voll Blutzirkulatioun ubitt. Fir méi effektiv Ausbildung ze vergiessen, vergiesst net iwwer d'korrekt Atmung. Loosst Iech roueg, ouni d'Atem ophalen an den Atem net ze halen.

Et ginn dräi Zorte vu Bewegung, déi Dir maacht, Äert Strang an Äert Muskelen erof: dynamesch, statesch a ballistesch.

Fir de Begrëff "statesch Stretching" ze verstoen, wat ass et, muss Dir verstoen datt statesch Bewegungen ganz lues a glat sinn. Eng feste Haltung gëtt akzeptéiert a gespaart fir eng kuerz Zäit. Dëst erreecht d'ausgedehnte Muskelgruppen. Statesch Belounung regéiert Muskelen Béi a ruffen. An et ass dës Spezies déi als déi effektiv ass an dëser Technik.

Regelen fir Stretching

Erënnere mir e puer wichteg Ufuerderungen, déi Dir braucht ze berücksichtegen wann Dir Stretch mécht:

1. Probéiert net d'Muskelen zevill ze zéien.
2. Jidderee soll 10-30 Sekonne gedauert ginn.
3. Atmung soll déif a glat sinn.
4. Wann Dir d'Ausübung maacht, behalen eng stänneg Positioun.
5. Opgepasst däerf sech op den Deel vum Kierper konzentréieren datt Dir Ärst.

Aner Zort vu Stretching

Dynamesch Stretching ass eng Spréngbewegung, déi och bei engem luesen Tempo ausgezeechent gëtt. Si schléissen am Schlusspunkt vun der Amplitude duerch statesch Positiounen.

D'ballistesch Stretching ass eng schnell Bewegung mat enger gréisserer Amplitude. Mä dës Zort bitt nëmmen eng kuerz Verlängerung a Stretching vun enger getrennter Grupp vun Muskelen. Et dauert esou laang wéi d'Bande vum Tram oder Schaukel geet weider.

Stretching: wat et ass a firwat d'statesch Form vun dëser Technik méi effektiv ass

Statesch Stretching harmonesch a natierlech entwéckelt a stäerkt d'Systeme vun der Fonktioun vum Kierper. Dës Übunge maachen d'Muskelfaser opgrond vun hirer Kontraktioun als Reaktioun op Stretchung.

D'Flexibilitéit vun eisem Kierper ass d'Bewegungsfreiheet an Aktiounen. Wann Dir déi statesch Laascht fir seng individuell Deeler richteg auswielen, da wäert et e puer Mol verbesseren. Zousätlech Mobilitéit ass ganz wichteg, well an eisem Liewen ass alles mat Bewegung verbunden. Duerfir kënne mir soen datt d'Stretchung méi wichteg ass wéi normal physesch Übungen.

Wann Dir verbueden Fitness, Stretching an aner kierperlech Aktivitéiten kombinéiert, da wäert Dir Iech laang Zäit gutt ausgeglach Gesondheet a Wuelbefannen behalen. Statesch Übungen si fir jiddereen jiddereen, egal vu Alter a Gesondheetszoustand. Zousätzlech kënnt Dir d'Technik vu "Stretching" zu Hause praktizéieren, well et keng Ausgab fir speziell Ausrüstung oder Ausrüstung erfordert.