"Gudde Moien" - Übung fir d'hënner a manner zréck

"Gudde Moien» (Gudde Moien) - eng komplex Übung déi gläichzäiteg eng Rei vun Méiglechkeeten puer Muskel Gruppen handelt. Et hëlleft déi Muskelen vun de Been ze stäerken, zréck an hënner. Allerdéngs, präsentéieren dacks wéinst der Angscht vun engem zréck Verletzung.

Den Numm vun der Übung scho fir wat wëll e Wouerechten gesäit. Während déi selwecht Leit do wëll et net - den Deel ass, datt just schéngt, datt eppes während der squats falsch gaangen. Puer scares der Technik selwer.

Jo, natierlech, déi topeg Leeschtung vun iech kann sérieux Verletzung verdéngen. Allerdéngs, fir e Plateau an der Stäerkt Training ze iwwerwannen, Übung ass ideal, "Gudde Moien."

Déi Muskelen schafft?

An der éischter Plaz an der Übung Équipe hamstrings. Si schaffen zesummen mat der hamstrings a Knéien déi Mobilitéit. Muskelkraaft hamstring ass wichteg fir vill Sport an am Alldag.

Och aktiv sougenannte Muskel-synergists, déi mat aneren zesummen handelen. Dozou gehéiert d'gluteal Muskelen an der adductor Magnus Muskel. Gluteal responsabel fir Béi, Hip Rotatioun, an hir Bewegungen zu der Säit. Stäerkste Virwaat - eng kleng Muskel, deen och an allen der Hip Bewegungen Équipe ass.

"Gudde Moien" - eng Übung, datt och eng kleng handelt, mä ganz wichteg erector spinae Muskelen, déi net nëmmen un d'staark zréck dréit, mä och eng gesond Montur a richteg Gait.

Gëtt et geféierlech fir Übung?

Wéi de Fall mat all aner kierperlech Aktivitéit ass, an trotz all de Virdeeler an aktiv verschidden Fleesch Gruppen Aarbecht, et gëtt ëmmer Risiken.

"Gudde Moien" - eng Übung, datt fir schaffen aus de Réck vun der Ënneraarmschinnen an erëm super ass, mä wann net as et déi selwecht Technik an déi geféierlech vun all.

De Risiko vu Verletzung um Zäit héchste wann de Kierper ass déen mat de Buedem ze parallel. An dësem Fall, de Maximum Gewiicht vun de Revenue Drock op de Pick. Wann déi falsch Technik, an insufficiently staark zréck Muskelen ass eng direkt Manéier d'Spidol.

Wann Dir e onerfueren sinn, do presséiert net der Übung Gudde Moien ze maachen, schaffen goen éischt op d'Reconversioun an der rumänesch deadlift.

Och, ginn bewosst dass et honnert Prozent net Übung wou néideg mat extrem schwéier Gewiichter ze Experimenter. An dësem Fall, den Haapt Saach - Technik, a wann Dir der Muecht ze weisen ugefaangen wëllen, ginn et vill aner méi sécher Méiglechkeeten fir hannen.

Wéi eng "Gudde Moien" ze Leeschtunge?

Übung schéngt relativ einfach an Ausféierung, mä et ass awer wichteg e puer einfach Regelen ze erënneren:

• Éischt vun all, musst Dir léieren wéi anstänneg ze Reconversioun.
• Place d'Lat op der hënneschter Säit vun der deltoid Muskel, ass et der Übung schützen. Déi héich Positioun vun der Staang ass och akzeptabel, an deem Fall de fräi opbauen op der hamstrings a manner zréck.
• genee parallel mat de Stack oder, verschlechtert, ënnert nët bezuelten huet. Duer et ronn 15 Grad virun parallel ze bleiwen.
• Ze fänken, huelt e Gewiicht, datt 25% vun deem ass, fir déi Dir sëtzt-up'en mëss, an dann d'Laascht lues méi.
• Net mat riicht sech souguer d'Übung maachen. Sou ass d'Lat ze schwéier no vir ze goen, schafen exzessiv Drock op den ënneschten zréck.

Trainéieren "Gudde Moien" mat engem Bar op der Technik ganz ähnlech dem squats:

1. Start Zerfall Reconversioun. Stand mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser. Place engem Revenue op Schëlleren, huelen eng déif Otem a däe Är just dowéinst postwendend misse Muskelen.
2. Fänken Heften zréck, liicht Knéien Béie. Halen Heften zréck, ass den torso Ofbau op de Stack bal parallel. Um déifste Punkt vum ënneschten Been soll vertikal bleiwen bis de Buedem a Knéien gehumpelt kromme.
3. eis lues den Heften vir an opgehuewe de Kierper. Also Dir soen Turnstonnen, "Gudde Moien."

Übung ass relativ einfach ze realiséieren, mä et ass um éischten besser, wann Dir selwer maacht, Technik op Video schéissen, sou datt Dir de Feeler analyséiere kënnen.

Variatioune

Wann Dir et schwéier fannt oder Dir d'Übung mat engem Revenue net maachen kann, ginn et e puer Variatiounen:

• Mat der elastesche Band. Dës Optioun diskutéiert d'Laascht op de Pick an erlaabt Iech effektiv duerch d'hënner an ze schaffen hamstrings.
• Mat dumbbells. Huelt ee dumbbell gëeegent Gewiicht an halen et ënnert der Broscht. Dat ass eng gutt Optioun fir Techniken Ausübe virun un de Potto Plënneren op.
• Isometric "Gudde Moien." Lues méi niddreg mat de Buedem bal parallel, dann an esou Positioun fir 2-10 Sekonnen bleiwen an dann zu Originalgréisst Positioun zréck. Isometric regéiert - déi bescht Manéier ze séier an Kraaft bauen.
• "Gudde Moien" op ee Been. Dëst komplizéiert Versioun vun der regéiert op ee Been gesuergt. Et erlaabt Dir der Stäerkt gestiermt an de Sënn vun Gläichgewiicht ze trainéieren. Awer ganz virsiichteg.

Ketten, pancakes aus der Bar, an sou op: Übung kann och mat all aner Gewiicht gemaach ginn.

Konklusioun

"Gudde Moien" - eng Übung, datt op der gluteal Muskelen, hamstrings a manner zréck effektiv schafft. Allerdéngs sollt een extrem virsichteg eruwoen an hirem Executiouns Übung, well Pann mat Technik ze verflichten zu seriöse Verletzungen nodeems kann.

Wann Dir keng Übung Variant entscheet ginn, kënnt Dir nach genuch opbauen op der Zil- Muskelen déi mat squats, an deadlifts.