Crunch - wat ass et? Crunches fir d'Press, Performance Technik

Crunch - wat ass et? Dat ass eent vun de beléifsten a recommandéiert regéiert fir der just dowéinst postwendend misse Muskelen. Ass et effektiv Commentairen? Loosst d'ermëttelen.

Eng onverzichtbar Übung fir der Press

Crunch - wat ass et? Dëst ass eng Übung fir d'Press, déi vun Béie de Pick engem Zweekampf, dh d'Reduktioun vun der Distanz tëschent der Këscht an d'pelvis handelt. An dat ass wierklech ee vun de beschte regéiert fir d'Polizisten beleidegt an Schif Muskelen. Si gelant engem wiirdeg Plaz an bal all Training Programm.

Den Haapt Saach - Maschinnen

Wéi crunches fir der Press ze maachen? Technik vu Performance, wann et kloer verfollegen, zoustänneg vu Sécherheet. Mir mussen op e puer einfach Richtlinnen stieche:

1. D'Amplituden vun Motioun soll net héich ginn. De Pick soll iwwer 30 Grad kromme ginn.
2. Wann d'Übung um Buedem gemaach ass, konnten dunn nëmmen de Kapp an de Schëlleren geklappt, Lendegéigend also fest un der Uewerfläch gekeltert ginn soll.
3. Verwiesslungen soll ofgefaangen gesuergt ginn, ouni brüsk Mouvementer.
4. Wichteg ass och d'Frequenz an d'Zuel vun de Prouwen, déi normalerweis individuell berechnen ass.

Wat sinn d'Virdeeler?

All kierperlech Aktivitéit, an engem Ofschloss oder aneren, bréngt de Kierper nëmmen profitéieren. Si verbesseren d'Konditioun vun der Figur, Erhéijung Kraaft an Ausdauer. Wat Roll ass vun enger Übung genannt engem Zweekampf oder kreien gespillt? Wat ass et? Déi Grupp vu regéiert kann ugin ginn? Crunches sinn entworf der Mobilitéit a Flexibilitéit vun der Wierbelsail gestiermt. Studien weisen, dass regelméisseg engem Zweekampf an d'Reduktioun vun Péng an datt Departement bäidroen. Crunchie zougeschriwwen zu Kraaft Training. Dës just dowéinst postwendend misse regéiert entwéckelen Flexibilitéit a maachen Gelenker méi mobil.

Bräich Äiswierfelen

Crunch (Fotoen sinn am Artikel presentéiert) - et ass och ee vun de puer regéiert datt méiglech maachen d'Bräich sechs-Pak iwwert d'Press ze kréien. An et ass eng legitim Grond. Vill Variatioune vun sëtzt-up'en bezitt eng staark Reduktioun vun direkten just dowéinst postwendend misse Muskelen. Dynamesch a regelméisseg gesuergt Verwiesslungen e mächtege metabolic Stress schafen, doduerch hypertrophy vun e puer Rubriken Spannend. Méi Zäit, fänkt de gewënschte Relief souwuel de Besëtzer vun der ganz Zillen a sengem Ëmfeld ze weg.

hëllefräich Indikatiounen

Während der Ausféierung vun provozéiert:

• Do kréien an ze vill Prouwen net Équipe. D'optimal Zuel ass 60 Mol oder méi vun dräi Approche. Erënneren, den Haapt Saach - Qualitéit, net Quantitéit.
• Et ass wichteg déi richteg Frequenz vun Training selwer ze wielen, dat ass sécher Är Muskelen eng Chance ginn ze recuperéieren an relax, op d'mannst een oder zwee Deeg.
• Halen Är Vitesse ënner Kontroll. Nët ze lues maachen oder ze séier. Et all hänkt vun der Aart vun engem Zweekampf, déi bescht Optioun wier de Score ze kombinéieren.

Crunch - wat ass et a wéi et ze maachen?

Hei sinn déi gemeinsam Variant vun der regéiert an der Press:

1. Lie zréck um Buedem.

2. Hieft Är Terrain sou datt Knéien bei 90 Grad op Är Kierper sinn als Ënnerstëtzung och eng Hocker oder Fouss kann um Buedem ginn lénks benotzen kann a just Knéien béien.

3. Kräiz Är Waffen virun Këscht oder Ënnerdaach iwwer hirem Kapp, hir bannen se liicht de Kapp Klicken, net pressen an ouni op den Hals oder Kapp staarken Drock exerting.

4. Passt op, datt et eng kleng Plaz tëscht Är Chin a Këscht.

5. Press den ënneschten zréck op de Buedem a probéieren et net eraus ze di.

6. An souvill Këscht ze Knéien engem Zweekampf. Dëst soll op d'Ortho gemaach ginn.

7. Go zréck op de Start Positioun op der musst Goalchance koum.

8. Am Duerchschnëtt, fir e Start ass et recommandéiert zwee oder dräi Liewe vun 10 bis 15 Prouwen ze maachen.

waarden Komplexitéit

Soumissioun kann via feetball oder speziell Simulatioun komplizéiere. De Ball kënnen tëscht dem Knéien clamped ginn an Leeschtunge um Buedem Rolling. Oder dir kënnt der Press op fitball erofzelueden.

gemeinsam Feeler

Populär Feeler Är Goalchance koum, sinn Holding, ze séier Blastbeats gielt vum doraus zu manner Qualitéit, de Gebrauch vun de Muskelen vun hannen an den Hals. Duerch folgend der einfach Berodung, wéi och net iwwer säin eegent Ernährung vergiessen, kanns de gewënschte Resultater erreechen. Kris, oder engem Zweekampf, verbesseren och Montur a soll en Deel vun all Training Sëtzung ginn.