Wéi der Übung "Commentairen" um Buedem ze maachen

Déi klassesch Übung "Commentairen" um Buedem - et eng héich efficace Manéier ass vun Southwest klappt op de Bauch ze kreien an eng staark just dowéinst postwendend misse Muskelen erëm. Et ass néideg, awer, besonnesch Opmierksamkeet ze bezuelen wéi gutt Dir dës Übung Leeschtunge, virun allem wann Dir Problemer mat der ënnen um Réck oder den Hals hunn.

traditionell Optioun

Obwuel de komplexe Bewegungen net komplizéiert sinn, recommandéiere Experten ze virsiichteg der Schrëtt ënnert verfollegen wann leeschtungsfäheg regéiert op der Press.

1. Lie op Är zréck, béien Knéien a Plaz Féiss flaach op de Rimm Breed. Si mussen um Buedem setzen.
2. Stiech däi Hänn hannert äre Kapp sou dass de Matfuergeleenheet hannert den Oueren huet. Opgepasst: Do Är Fangeren an engem "Schlass" net Commentairen.
3. Set den Ielenbéi, respektiv, am Géigendeel Richtungen a liicht no vir.
4. Zoufall Chin sou datt tëscht et an der Broscht e puer Zentimeter vun Raum war.
5. Lues Är just dowéinst postwendend misse Muskelen däe, de Mo Krichsween.
6. Tréine der ieweschter torso ugefaangen de Stack ugefaangen, sech vir. Et ass wichteg, datt d'Blades sinn net de Buedem Klicken.
7. Emprise fir eng zweet an dëser Positioun, da lues manner zréck.

Dimensioun vun der Trade

Engem Zweekampf um Buedem - e relativ einfach Übung, mä an hirem Executiouns, do sinn e puer Nuancen. suergfälteg de Suggestioune Fitness BumBum-Techno gedreint considéréiert hunn, wäert Dir d'Effikacitéit vun kierperlech Aktivitéit méi a si kënnen Sport Verletzungen ze vermeiden.

• Halen Är just dowéinst postwendend misse Muskelen ugespaant. Dat ass, éischtens, ze hëllefen séier siichtbar Resultater vum Training erreechen, an zweetens - exzessiv Efforten op den ënneschten zréck ze verhënneren.
• opginn net op sengem Hals. Fest der éischter Distanz tëscht den Ielenbéi.
• Béien Är torso un déi selwecht Mooss, datt Dir et an aus dem Stack Kiischt. An anere Wierder, evitéieren esoueng Bewegungen wann Plaz ofgeholl Kapp, Hals a Schëller Blades aus engem ufälleg Positioun. Probéieren no vir ze recommandéieren, wéi wann Dir am Halschent opgeblosen. Virstellen, datt de Pelikan dem pelvis zitt, an op der Héicht vun der Zweekampf Ortho, um Buedem doruechter; Fouerbesuch während dem Start Positioun zréckgoen, weider de Mo an mueres ze halen.
• Leeschtunge all Bewegungen lues a mat hat. Dosende vu Prouwen gëtt genuch ginn.

Ëmgedréint Crunch op Press

1. Lie um Buedem, Plaz Är Hänn op Ärem Mo an zitt se laanscht de Kierper. Am leschte Fall muss d'palm leien komplett um Buedem.
2. Opgehuewe Äre Féiss. Dir kënnt entweder Knéien bei engem Wénkel vun nonzeg Grad kromme halen, oder Är Been zéien a probéiert hinnen ze redresséieren.
3. Tréine den ënneschten Deel vun der torso aus dem Buedem, mat der just dowéinst postwendend misse Muskelen ugefaangen. Sief virsiichteg: et wichteg ass Stress op de Goalkeeper ze vermeiden, erëm oder Kapp. Wann Dir net nëmmen duerch d'Press den ënneschten Deel vum Kierper sammelen kann, heescht et, datt Dir d'kierperlech Kraaft opgepasst. Et hëlleft déi gewéinlech, "klassesch" Zweekampf um Buedem ze trainéieren. Wann Dir mat genuch Kraaft vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen Übung weider, wäert d'Formatioun nëmmen zu engem Offall vun Energie an onnéideg Efforten op aner Deeler vum Kierper a Féierung gaangen.

Eng alternativ Versioun mat fitball

Wann Dir regelméisseg eng Turnstonnen fueren oder hunn hir eege Wuelbefannen z'ënnerhalen Ball an de Géigner vun doheem Fitness ze engagéieren, versichen ëmgedréint ersat der Press interessant Variant vun regéiert engem Zweekampf.

1. Sëtzt op der Übung Ball an hunn ee bëssen ze spin (aus dem Schëlleren un der coccyx) war doruechter op engem béien feetball, an der ieweschter Deel vum Kierper (Kapp, den Hals, Schëlleren) sech op de Ball chested verwandelt huet. Knéien kromme, Féiss Rescht um Buedem an op de Rimm Breet gesat.
2. Leeschtunge der Basis herrlechen aus deem eng traditionell Commentairen um Buedem ass. Wëllt Übung wäert mussen lues a genau wéi méiglech implizéiren just dowéinst postwendend misse Muskelen Gläichgewiicht erhalen an net mat Wuelbefannen z'ënnerhalen Ball ënnerzegoen.

méi differenzéiert

Wéi mat all elementar Übung (och Auslänner-up'en, squats, lunges, aus engem stoppen doruechter Sprangen, Läischte), kann engem Zweekampf ganz verschiddenste ginn. Probéieren dës Variatiounen déi effektiv Stress fir Iech ze bestëmmen perséinlech:

• Kräiz-Zweekampf ( "Vëlo"). Follegt der Schrëtt fir Schrëtt Richtungen bis déi éischt, déi klassesch Versioun, mä amplaz simultan huele wëllt souwuel Schëlleren vum Stack, opgehuewe een Aarm an zéien et fir de Géigendeel Säit (lénks - Recht, richteg - lénks). Puer praktesch ze üben dëser Übung an Dynamik an eis d'Schëlleren vun der entspriechend Knéi (dh, déi lénk Schëller - d'Recht Knéi an Vize versa). Dës Optioun - eng gutt Workout fir de Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen.

• Saitlech engem Zweekampf um Buedem. Elo, weiderhin der Richtungen folgende dem traditionell Versioun vun der Übung, Plaz zwee Féiss op eng Säit (de Knéien nach kromme sinn an agedréckt). Tréine Schëlleren ugefaangen de Buedem an der selwechter Zäit wéi gewinnt ugefaangen. Zanter der torso Liicht op d'Säit war ginn, wäert Dir d'Spannungen an der Säiten fillen. Maachen e puer Reps op eng Säit, dann Been Positiounen schalt a widderhuelen op der anerer Säit.
• Engem Zweekampf mat expanders. Z'erhiewen riichtaus an huelen an béid Hänn hinged just. Zitt et erof, Béie Är zréck a just dowéinst postwendend misse Muskelen implizéiren.