Wësst Dir wéi Är Hugi an hënner schéin an nakachany ze maachen?

All, ouni Ausnam, Leit Dram, datt hire Kierper ass staark, elastesche an huet sech auswiesselen ze Géigendeel Sex ugezunn. Verschidde Leit mengen, dass dës Aufgab einfach onméiglech ass et ze erreechen oder vill Zäit an Effort verbréngen mussen. Mä dat ass net eng richteg Ausso. Dir kënnt d'Heften an maachen hënner schéin, wann am Fitness deijehneg oder doheem engagéiert.

Natierlech, an all deijehneg wäert dëst Thema hëllefen dir de erfuerene Meeschtesch Trainere ze léisen, mä et ass net ëmmer méiglech der Zäit ze wielen am Sport Rubrik ze Praxis, a Suen wann der Praxis doheem op hir eege gerett ginn.

Ze pompelen d' Muskelen vun de Reen biblesch oder hënner séier an effizient, braucht Dir regelméisseg fir e puer Méint bis Praxis. Iwwer dës Period, ginn d'Muskelen Gewunnecht ze konstante Stress, an da wäert Dir einfach gebass gin de Reen biblesch an hënner ze pompelen, souwéi hir Widderstandsfäegkeet gestiermt.

All regéiert déi spezifesch Deeler vum Kierper bis richteg Zil, speziell entworf fir effikass Aarbecht vun all de Muskelen an dësen Deeler. An, also, wann Dir e bësse upaken an Form wëllen, nämlech am Beräich vun Heften oder hënner, regéiert dann fir konstante haarder Aarbecht d'Muskelen an dësem Beräich ze wielen.

Fänken d'Heften an hënner zu all Moment ze pompelen, mä et ass besser Übung moies fréi oder owes maachen. Fir Self-Etude doheem nët speziellen Apparater brauchen - gëtt genuch Still, dumbbells an engem mat gin op déi de Kierper net am Réck gëtt.

Muskelen hënner Kostüm squats Inflating, lunges zréck Hugi an engem Dësch a beweegt Positioun Südhallefkugel, Reconversioun an ass net ganz schwéier Gewiichter.

Start Opluedstatiounen Dir d'Muskelen ze waarm an brauchen: et Approche Liicht mee energesche Bewegungen an e Match, Lafen am Plaz an torso geféierlech Goalchance. Wann deem waarme-up 10-15 Minutten dauert Plaz - d'Muskelen z'äntwerten besser zu den Haapt opbauen, an Klassen méi efficace. Wann Dir ëmmer beschäftegt sinn fir se ze bezuelen Opmierksamkeet, wéi de Ënneraarmschinnen gestiermt an hënner, net hinnen ze Pompel. Hei sinn e puer regéiert kanns der Form vun de Reen biblesch an hënner fir d'besser änneren.

1. doruechter op Ärem Mo, zéien Är Waffen vir. Levée der torso a Waffen, héich Är erëm sou vill wéi méiglech an gespaarten an dëser Positioun fir eng hallef Minutt. Nokomme fir de Buedem zeréck, an elo Är Been Dréimoment, Béie ze hannen. Aarbecht d'Heften an hënner an engem ugespaant Modus. Widderhuelen 7-9 Mol.

2. Stand weider riichtaus, Féiss soll an hirer Hänn ginn zesummen - e dumbbell. Huelt de Been zréck, andeems seng Hänn an, béien Är zréck. Zréck op d'original Positioun, an do d'selwecht mat den Trainer Been. Widderhuelen 7-9 Mol.

3. Een Been no op engem Stull, verlooss dech vir, de dumbbells op de Stack Krichsween. Widderhuelen 7-9 mol fir all Been.

4. D'Been sinn zesumme mam, Hänn op de Rimm huet. Verlooss dech vir ouni de Knéien Béie, clinging op de Knéien vun der Persoun. Widderhuelen 10-12 mol.

5. Lie erof op Är zréck an, hält Är zréck um Buedem gemiddlech fir eng Lounerhéigung. Ze maachen enger Minutt mat Energie an Effort. Widderhuelen 7-9 Mol

6. doruechter op Ärem Mo, fir seng Hänn hannert sengem Réck hunn an dee sech souguer Geleeenheet. Hiewe Waffen a Been ouni de Knéien Béie, béien Är zréck. Rapport eng hallef Minutt. Widderhuelen 7-9 Mol.

7. Mir op seng Knéien opgoen, Waffen no vir gedréint. Lénks um Buedem ze sëtzen, Waffen an der selwechter Zäit d'Recht huelen. Zréck op d'original Positioun. Widderhuelen zu der anerer Säit. Approche ass 7-9 mol. Dëst Übung ënnerstëtzt de Reen biblesch an hënner zu excellent Form.

8. doruechter op Är zréck, d'Schëlleren vun de Buedem hält, opgehuewe direkt Terrain Éierlechkeet. Ënneschten d'Been ze eent Ofwiersäit vun de Kierper, zréck op de Start Positioun. Widderhuelen am Géigendeel Richtung. Maachen 7-9 Mol.

9. Sprangen Seel fir fënnef Minutten.

Maachen dës regéiert eng oder zwou Nuechten Méint, Dir wäert sécherlech eng flott Resultat kréien - Äre hënner a Hugi wäert den Näid vun all anerer ginn.