Firwat Halswéi Muskelen der Übung? Wéi Péng an de Muskelen an der Übung ze vermeiden?

Bäiträg kënnt no engem Fitness mat engem Gefill vun glécklech mat den Ufank vun engem neie Liewen an engem schéin a fit Kierper verbonnen. Hien ass zefridden mat der Aarbecht gemaach an Wënsch muer un de Studio bis zréck, gefall geschlof mat dëse Gedanken.

Mä alles Ännerungen wann e onerfueren Athlet erwescht an sech vill vun Péng am virum Dag trainéiert Muskelen. Firwat Halswéi Muskelen der Übung - dës an aner Froen wäert mat am Artikel behandelt ginn.

D'Ursaachen vun Muskel Péng

Ze bestëmmen firwat de Halswéi Muskelen, braucht Dir op d'Ursaachen vun Péng ze kréien, wat e puer kann. Mir vertrieden d'Haaptgrënn déi:

• Tréine, Muskel Broch.
• Schued fir d'Gelenker, connective Otemschwieregkeeten.
• Grave Virbereedung fir den aktuellen Niveau vun microtrauma.
• Effekter vun lactic sauerem.

Déi éischt Optioun - et ass e spatzen Muskel Péng während an direkt an der Übung.

Déi zweet Ausdrock beschäftegt fir déi selwecht, opgeschriwwen, dass d'Kombinatioun vu verschiddene Grënn firwat Dir der Péng am Gelenker vun Muskel Péng huelen kann. Dëse Paragraph gëtt och eng Äntwert op d'Fro, firwat den Halswéi Muskelen no enger Course. D'Tatsaach ass, datt regéiert am Lafen sinn erliewen fräi Stress net nëmmen d'Been Muskelen awer och Gelenker, déi och schueden kann.

Déi drëtt an véiert Ursaachen vum Muskel Péng - ass eng Zort Zifferen. Wou schlëmmen microtrauma, ass et lactic sauerem. Muskel Péng Zäitchen no Fäerdegstellung vum Training (am meeschten op den folgenden Moien gesinn) - eng kloer Zeechen vun der Impakt vun exzessiv lactic Seier an microtrauma.

Vill Leit wonneren firwat d'Muskelen Halswéi den Dag no engem Fitness sinn. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt de Heefung am Muskel Faseren vun lactic sauerem existeiert lues. A wann et seng maximal Konzentratioun erreecht, Erfahrungen eng Persoun Péng.

Wéi gespillt vum Muskel Péng lass

Stäerkste oft de Newcomer do absolut näischt der Optriede vun Péng an de Muskelen den nächsten Dag ze verhënneren. Als Resultat, gëtt den nächsten Moien klammen och aus dem Bett enger Zäit-Konsuméiere Aufgab, an der Fro loossen, firwat den Halswéi Muskelen der Übung a wat mat der Péng ze maachen.

Dëst kann duerch leeschtungsfäheg puer Aktiounen direkt nom Training verhënnert ginn:

1. Spanen. Deelweis un "Ronn an" lactic Seier, kanns du probéieren direkt no der Schoul ze zéien. Et soll 5-10 Minutte waarm-bis zu den nächsten Dag Iech wéi eng komplett Mënsch investéiert.
2. Nee Rescht! Direkt no engem Fitness an all Fall kann net Rescht. Wann Klassen an den Turnstonnen ofgehale ginn, brauchen Dir op d'mannst 20-30 Minutten zu Fouss ier dir den Auto kréien an (klenge Bus, Bus) an Heem goen. Dir kënnt och eng zousätzlech Workout lafen oder seng Kandheet ze erënneren, sprangen Seel fir fënnef Minutten. Wann der Formatioun Plaz doheem hëlt, wier déi bescht Manéier dowéinst Spadséiergank direkt no der Schoul un Rendez. Moien Kierper wäert Dir fir dass Broscht Stonn an der frëscher Loft Merci.
3. Hot Dëppchen - Manéier relax duerch vun lactic sauerem lass agetriichtert. Dëst Bad ass oft ugeroden den nächsten Dag no engem Fitness ze benotzen, wann d'physesch Konditioun schonn ass an Tréinen. Mee Préventioun ass besser wéi Kur. An dacks, wann et fir déi éischt Training kennt, froen déi ganz Kierper ze entspanen, an d'waarm Dëppchen - déi bescht Manéier et ze maachen. Stonn ass an engem waarmen Dëppchen oder Bad wäert Muskel Péng a verhënneren soreness moies kengem.

Den nächsten Dag ...

Gutt, wann de Staat ass Lafen schonn am Moien an froen huet, firwat den Halswéi Muskelen der Übung, wat ze maachen, da musst Dir probéieren déi folgend:

• Éischt, muss Dir eng waarm Bad ze huelen.
• Da widderhuelen gëschter d'Formatioun an einfach Modus, trotz der Präsenz vum Muskel Péng. Wann d'Muskelen Är net elo zéien, kann se fir aner Woch krank get. Jo, um éischten ass et deet, mä no der Workout Relief gefillt ginn a Suerg Symptomer gëtt no zwee oder dräi Deeg virum, net eng Woch, wéi et geschitt, wann näischt am Moien an der Klass gemaach ass.
• Gutt Hëllef fir Péng Massagen a speziell lecken.

Déi nächst Zäit et wënschenswäert ass regéiert erëm ze maachen verbannen de Muskel Otemschwieregkeeten ginn ze verhënneren. De Montant vun esou liicht Klassen op d'physesch Konditioun vun der Athlet sech baséiert.

Den Haapt Saach - do ginn keng Angscht vun der Péng an iwerdreiwt nët et

Muskel Péng - dat ass en natierleche Phänomen fir déi éischt trainéiert. Wahrscheinlechkeet, leeschtungsfäheg Belounung, eng Bad huelen a ronderëm d'Turnstonnen direkt nom Training Fouss, wäert den Athlet nach puer soreness mengen den nächsten Moien. An et ass net zu lactic Seier, aus deem den Impakt séier lass vu Fluchtweeër kréien kann an microtraumas Muskelen, datt fir d'Zaldote vum Kierper ze schwéieren goufen. Et ass net néideg gin Angscht. Muskel Péng, déi vun microtrauma, Blieder ëmmer ass, ouni Schued fir de Kierper dauernd.

Mä d'Fro ze äntweren firwat de Halswéi Muskelen der Übung, braucht Dir méi iwwer dëst ze erënneren. Fir d'Symptomer vun iwwertrainéiert ginn ze verhënneren, brauch een do net ze äifreger an der éischter Klass. Du muss ginn Äre Kierper ze kierperlech fréi benotzt get, Übung op Technik ze schaffen amplaz dem erhoffte Resultat Vëlospisten. Dëse Rot gëtt Hëllef vun séier kreien, oder guer net Péng am Muskelen no der éischter Formatioun fillen.

An et egal wou Dir doheem oder am Studio studéieren. Fir de Kierper, deen fir eng laang Zäit keng wichteg Saachen gedroen Erfahrung huet, ass den Training e schlëmmen Erausfuerderung. Dat ass firwat den Halswéi Muskelen an der Übung. Schecken der regéiert eraus Dir virun musst ass seng Ausbildung net méi Kraaft ass.

Um éischten, ass et besser dotrenirovatsya net wéi iwwertrainéiert. Et ass néideg ze erënneren.

Wann et néideg der Alarm ze Toun

Dir braucht an esou Fäll Kapzerbriechnes ufänken:

• Et ass onméiglech all Deel vum Kierper ze plënneren.
• Trainéiert drëm Deel vum Kierper.
• Muskel Péng heescht ofhëlt net enger Woch iwwer.

An anere Fäll ass et engem Ongewinntes vun lactic Seier an vun iwwertrainéiert ginn, déi all schueden keng Ursaach gëtt.

Wann all déi selwecht do e puer Suergen iwwert d'kierperlech Konditioun ass, ass et net néideg eng Visite an d'traumatologist oder Sport Dokter fir säi ugefaangen. Experten no enger grëndlecher Analyse wäert déi néideg Rot an Orientatioun ginn.

Muskel Péng mat regelméissegen Training

Alles uewen ernimmt, fir Ufänger éige. An dat ass net aussergewéinlech, well et déi Übung op d'mannst dräi Méint ass, méi oft aus Fleesch Péng leiden. A si Fro firwat den Halswéi Muskelen no der Laascht, besonnesch relevant ass.

Et gëtt ugeholl datt de mënschleche Kierper iwwer d'Joren engagéiert an, kritt zu Stress benotzt, doraus zu schwéieren Muskel Péng ass net méiglech. Beim Léieren vun esou Männer a Fraen, déi e puer Joer Zuch, Ufank der Alarm ze Toun. Mä dat soll net gemaach ginn. Leit, déi Äre Kierper ze kierperlech Stress regelméisseg ausgesat sinn, kann de Muskelen, ze Zännwéi. Ongewéinlech oder exzessiv opbauen - dës sinn déi zwee Facteuren, datt Fleesch Péng verursaache kann, souguer mat enger super Training Erfahrung. Recommandatioune sinn déi selwecht: wann d'Péng lues subsides, et ass kee Grond fir Suergen. Soss, weisen Consultatioun senger engem Dokter.