Statesch Übung "zwée": Regelen a Variatioune

D'Zil vun all Formatioun am Fitness ass eng Etude vun verschidden Fleesch Gruppen duerch hir Stress, deen an zwee Weeër existeiert: statesch an dynamesch. Ee vun de stäerkste gemeinsam Formatioun Method ass déi éischt Übung "zwée". Et ass och en allgemengt genannt, dh. A. Am seng Ausféierung implizéiert de Muskelen vum Kierper, mä ass virun allem effikass Training Press a Schëller girdle. D'Heifier Workout ass op der Grondlag vun dëser Übung iwwerall praktizéiert.

Et ass statesch genannt well wann et Lafen Kierper am Rescht ass, do nëmmen eng Muskel Efforten, am Géigesaz zu de dynamesch Training ass wann hir Längt gezunn. Virdeel vun Übung zu Statik ass eng wichteg Zäit spueren. Mä d'Qualitéit vum Training leiden net. Zum Beispill, kritt der Aktivitéit "Bar" fir e puer Minutten, eng Persoun engem enorme Efforten op d'Muskelen. Doduercher, fir eng kuerz Zäit, managen si midd no der voller Kraaft Formatioun ze kréien.

Den Numm vun dëser Klass kënnt aus dem Engleschen den zwée ( "Bar"). Regéiert vun dëser Zort si baséiert op der Basis Critère mat Ënnerstëtzung op forearms an paréiert. An dësem Fall, mat der Spëtzt zeréck op widdert de Kapp an de Kapp verdréint an den Tallongen Formen engem riicht Linn, visuell d'Lat erënneren (dohier den Numm). D'Waffen sinn kromme sou datt de Wénkel tëschent der Aarm an der forearm vun 90 Grad.

An dëser Positioun Ortho, ass d'Polizisten beleidegt opgesat an ugespaant Muskelen vun der hënner. Also muss du sou laang wéi méiglech ze äuszehalen, net meng Goalchance koum Holding. Fir déi éischt Klass nëmme 10 Sekonne fir d'zweet - .. 20, an sou op, lues Zäit vun 1-2 Minutten méi oder méi. Den Haapt Saach ass an mat all de Konditioune vun der richteg Technik vun der Übung, ënnerhalen Kierper Linn perfekt flaach, keng Linn drécke Ugrëff duerch d'Hugi oder hënner ze verflichten. An dësem Fall sinn d'technesch Resultater kritt och klassesch Übung "zwée". Äntwerte et ze probéieren eraus fir Iech confirméieren, dass den Effet schonn an der zweeter Woch vun regelméisseg Klassen siichtbar ass. Fänken mat engem waarme weider Übung ass wënschenswäert an néideg der zéien fir komplett.

Trainéieren "Bar" kann als onofhängeg Übung oder als final Phas vun all komplex op der just dowéinst postwendend misse Muskelen benotzt ginn. Am éischte Fall kann Studien all Dag gemaach ginn, well Et heescht huelen net vill Zäit huet, mä genuch 3 Mol pro Woch ginn. Ausser der Norm Montur, Übung "Bar" huet vill Variatiounen. Zum Beispill, an engem klassesche Konter-ënnerstëtzt op der forearm kann de Géigendeel Aarm a Been gläichzäiteg Dréimoment an dëser Positioun Emprise fir soulaang Kräften aktivéiert. Leeschtunge eng Rei vun Approche zu der Ännerung vun Hänn a Féiss. An dësem Fall, gutt-trainéiert just dowéinst postwendend misse Muskelen, engem enorme Aarbechtspensum agetriichtert. Wann der klassescher Band schwéier ass, kënnt dir d'Aufgab vun iwwerhëllt de Start Positioun de Critère mat der Ënnerstëtzung op der forearms a Knéien (amplaz socks), oder op d'Handgelenk a Knéien Vereinfachung. Fir d'Übung variéieren, kanns de fitball oder Gewiicht fir eng méi intensiv Aarbechtspensum benotzen.