Fitness: Iessen a virun der Formatioun. Menu, Rezepter

Am Versuch, eng schéi Figur, virun allem vun der Sommersaison, eng Fra op verschiddene Tricks ze kréien. Däischter Ernährung, konstante Training, Massagen a Wrapping Coursen, Faszinatioun mat Geméis an Bars fir Gewiicht vun der Gewiicht. D'Lëscht kann weider onbegrenzt weiderlaang ginn. Allerdéngs ass de effektivste Wee nach ëmmer als Mächtegléch bezeechent. Et sollt u sech erënnert datt d'Fitness an d'proper Ernährung zwou mutual Ergänzunge sinn.

Firwat soll dir ufänken?

Mat kierperlech Ustrengung, besonnesch intens ass de Kierper net nëmme vun onnéideg Kalorien ze léisen, mee och verléiert e groussen Energieverbrauch.

Mat onnéideg Ernährung, Gewiicht natierlech natirlech falsch, mee wéinst deem wat? Net d'noutwenneg Energieserven kritt, de Kierper wäert et aus eegene Gewëss iwwerhuelen, nämlech aus den Muskelen. Dofir ginn déi extra Päcker net verluer duerch Fëmmen opzehalen, mee duerch d'Reduktioun vum Volume vum Muskelgewëssen. Dëst bedeit datt keng knappe an elastesch Haut an et kann net sinn. Allgemeng kierperlech Ausdauer wäert och erof goen an d'üblech Übungen wäert vill méi schwéier sinn. Duerfir sinn gesond Fitnessméiglechkeeten esou wichteg.

Mat iwwerschreidend oder onbestëmmten Konsum vu Liewensmëttel, ginn d'verworf kalorien nees erëm an erëm zréck an d'Aarbecht vun der Gestioun gëtt eng eidel Occupatioun.

5 Grondnahrungsreegelen

1. E puer e puer Stonne virdrun ze trainéieren.

2. Wann de Spillplang et net erlaabt Iech ze frësch ze iessen, da schreift Iech virun e Workout Iech e klengen Bitter Schockela. Iwwerdroe Kalorie wäert hien iech net bréngen, awer hien wäert Energie maachen.

3. Fitnessnahrung ass datt Dir méi oft ësst iessen, awer a klengen Portiounen. De Kierper wäert d'Zäit net méi hongereg kréien an Dir wäert Gewiicht gewannen.

4. Drénken esou vill Waasser wéi méiglech. Et dréit net nëmmen d'Gefill vum Hunger ze verteidegen, mä och doduerch datt de Kierper während intensiver Ausbildung dréche kann.

5. No der Ausbildung ass et wënschenswäert, d'Energie ausgeliwwert ze restauréieren. Dir kënnt dat maachen, andeems Dir Fettgehalt Kéis oder Joghurt hutt. Awer net direkt no den Exercises.

Diet net Verletzung ginn!

Fitness - net esou e einfache Prozess, wéi et am éischte Bléck schéngt. Wéi vill Dir de bestëmmten Modus vun der Nahrungsaufnahme folgt, hänkt vun Erfolleg am Gewiicht vun der Luucht.

Fänkt den Dag mat dem Frühstück un. Wat besser a méi knapp ass, wat Dir manner um Iessen iesst. Zousätzlech ass am Mueren den Organismus meeschtens liicht verdauen Nahrung, en an energesch Energie a net an Fett. Wann de Appetit fehlt an de Maximum kanns du et fäeg sinn, ass et eng Taass Kaffi, dann probéiert de Portioun vum Dinner ze reduzéieren. Iwwer Nuecht, net nëmme Liewensmëttel ginn verdaut, awer et gëtt och e Gefill vu Hunger bis muer.

Déi bescht Iesse vir Training ass Protein! Daat e puer Stonne virun der Gymnastik benotzen ech Proteinen. Dëst kann gekacht Fleesch, Huesen, wéi och Mëllechprodukter. Wann dat net méiglech ass, da kann d'Geschäft Spuermëttelen divers Additiv an der Form vu Geynerow oder Protein kaaft. Mee erënners du, datt Dir se net misschloën. Är Ziel ass net méi Muskels Mass ze gewannen, awer fir e puer Kilo ze verléieren an d'Figur ze zéien.

Fitness Iessen ass net méiglech mat Kuelenhydrater. Wéi Dir wësst, sinn Kohlenhydraten einfach a komplex. Wëllt Dir net méi weider Kilogramm gewannen? Iessen nëmme komplex Kuelenhydrater. Si sinn an Cerealien, Huesen, Nuddelen aus massiv Zorten. Iwwregens, dës selwescht Produkter enthalen Glukos, wat esou néideg ass fir d'Energie auszebauen.

Mä de einfach Kuelenhydrater an der Form vun Schockela, séiss Pechpabeier, Kuchen, Spruddel, steet aus gesond Ernährung komplett ausgeschloss.

Fitness iessen. Menu - Wéi gitt verschidde Menüen?

Zweifel wier et méiglech, e fäerdeg Menü ze presentéieren, fir all Dag gemoolt. Ma dat ass net Sënn fir ze sinn, well d'Grondzoustand wësse wat d'Ernährung virbereet ass Basis Basisprinzipien. Vergiesst hinnen net einfach, genuch aus 4 bis 1 ze zielen. Mir sinn awer net mat der Mathematik, sou datt mir dës magesch Uerdnung deciséiere. All Ziffer entsprécht der Zuel vun Portioune vun engem Element. 4 ass e Protein. Dräi - Nährstoffer. Zwee ginn Kohlenhydraten. Een ass Fett. Elo kuckt weg d'Beispiller de beschriwwenen Fitness.

Am Dag braucht Dir 4 Portioune vum Protein ze essen, wat am Hickebrust, Mierfësch, Iesswueren, Eeër, Häre Kéis bäibruecht ass.

3 Portioune vu Geméis a Uebst. Zum Beispill Salat, Äpp, Bananen, Grapefruit, Gurken, etc.

2 Portioune vu komplexe Kohbhydraten, entstinn an Getreid a ganz Getreidelbrout.

1 déi vu gesonde Fette bei Somen a Nëss, Fësch, Ueleg.

Dat heescht, d'Ratioun wäert ongeféier gläich si sinn.

Frëschmäert: Botter an Ee Béi.

Zweet Frühstück: Kéis, Apel.

Lunch: Geméis Zalot, verkleed mat Olivenueleg, verlooss dech Fësch an Rais.

Snack: Bananen a Fettfrei Joghurt.

Dinner: Hënn Brust, Spinat.

Fitness iessen. Rezept

Fir de Menu net méi vum selwechten Typ ze maachen an net midd aus der Geschmaachmonostonie kënnt Dir Iech mat e puer Fitness Rezepter arméieren a verwöhnen Iech mat einfachen, nëtzlech a wichtegst, lecker Geriichtsstéck, déi net iwwerwaacht Gewiicht deelhuelen.

Light Suppe

Fir et ze bréngen, brauch ee eng kleng Karrott, e Iessel vu raffinéiert Sellerie, e Ënnerhalm, honnert Gramm an d'Bréissel Spross, e Iesselbonsum vun Konservéierer, e wéineg Muskatnoss a Salz-Pabea fir ze schmaachen. Fir de Buedem geséchert ze ginn, kënnt Dir e Würfel oder e Gewëss un Äre Waasser ofzeginn. Ee hallef Liter Liter Waasser bréngt et zu engem Kach ze briechen, an dann d'Schnëtt Karrott, Zwiebel, gedeelt an Bléieblat Bläschen, an déi aner Produkter - onverännert. Kachen d'Geméis um 20 Minutten bis komplett fäeg. Suppe ass prett!

An du kanns eng lecker preparéieren orange Zooss, déi fir toasts net nëmmen gëeegent ass, mä wäert e separat Plat ginn. D'Rezept ass ganz einfach. E puer grousser Orangen hu sech an der Halschent geschmaacht a geschnidden. Vun den halben kräischen de Séiss, a schneiden d'Zest op engem klenge Roda oder an engem Mixer. An der Pan, gitt de Séiss, lafe den ziichten Zest a füli ee Loon ouni Hunn. Bréngt d'Mëschung zu engem Kachen a koachen fir e puer Minutten. Duerno addéiere de Kéisekéis zu der entstinn Mass a schléit et grëndlech. D'Zooss ass prett!

Conclusioun

Elo, wann Dir e puer Fitness Rezepter kenne kënnt Dir eng richteg an gesonde Ernärung ze schwiereg sinn oder vill Fräi ze erfuerderen. An no folgende einfache Spëtze wäerten hëllefen net nëmmen einfach, mee och eng schéin Figur. Just e puer Méint, an d'richteg Ernärung geet an eng nëtzlech Gewunnheet an d'Ausbildung bréngt hir éischt Fruucht.