Regéiert, fir der Press an der hënner: wéi Perfektioun ze erreechen

Perfekt Kierper - Et ass net nëmmen eng Chance seng Schéinheet ze weisen ugefaangen. Flaach Bauch, Firma hënner - eppes gin houfreg. Mä net nëmmen well Besëtzer (a Besëtzer) vun engem schéin Figur begleeden der begeeschterte Meenung vum anere Geschlecht. Net well et ass eng excellent Luucht vun Fitness a Gesondheet.

Vill hunn psychesch Studien gewisen, datt kleng Leit net nëmmen einfach sinn e perséinleche Liewen ze plangen, mä an Aarbecht a Betrib, si méi erfollegräich. Natierlech, hunn dës Aussoen schlëmmen ëmmer ëffentlech Resonanz. Trotzdem, kënne mir net averstanen, datt de Besëtzer vun enger schlank Kierper méi zouversichtlech, hunn héich Self-Wäertschätzung, déi, natierlech, se super Resultater an alle Beräicher vum Liewen ze erreechen hëlleft. Et ass eppes ze verpflichte fir. Ass net dat?

Dräi gutt Grënn mat hirem Kierper ze maachen

Ze verléieren Gewiicht, slender Terrain maachen, oder fannen WASP Taille - esou Grënn normalerweis deenen nodeems deen an de Studio kommen. Et gëtt kee Sträit, et wäert Ursaachen ass. Mä zesumme mat der Schéinheet vun der Aarbecht op Äre Kierper bréngt eng Rei vun wichteg a sënnvoll fir all Persoun, plus:

• Eng staark immun System a gutt Gesondheet. Keng Übung féiert normalerweis zu Verschlechterung vun der Gesondheet an Effizienz. Rezent Studien hunn, datt kierperlech aktiv Leit 46 leiden dës Distanz% manner, an am Fall vun Krankheet si verlaangen 41% manner Zäit ze recuperéieren.
• Méi Effizienz. Training an korrigéiert Muecht stäerkt Häerz a Blutt kritt, Fleesch a Otemsweeër, méi funktionell Fähegkeeten. Regéiert, fir der Press an der hënner positiv Wierkung op d'intern Organer, déi Ausdauer vergréissert. Ëmfroen vun Patronen zougedréckt datt si bis Bewerberinnen ginn Preferenz, e gesonde Liewensstil Virwaat. Laut hinnen, sinn esou Leit méi mobil, zesummebruecht, einfach-lass, an d'Decisioun vun der Aufgabe si verlaangen 10-15% manner Zäit.
• Ralentissement alternd. Wëssenschaftler aus Saarland Universitéit gehaal enger Etude a bewisen, dass regelméisseg Übung laang fir 9 Joer alternd. Kierperlech aktiv Leit sinn net nëmmen hirem Liewe verlängeren, awer och super Potential hunn, wat vun Alter-Zesummenhang Krankheeten.

Averstanen, léif der regéiert fir d'Press an der hënner, fir do eng flott slender Kierper, ze kréien an e Bonus vu gutt Gesondheet, Carrière Erfolleg gespillt a Liewen zoutrëfft?

Wéi Zuch

Ier Dir Training ufänken, muss du eng Saach erënneren - de Kierper Enoteca séier ze kierperlech ze fréi. Dofir, den Effet vun hirer Formatioun ze erreechen a si änneren muss. Dat ass, wann den Zweck vun der Aarbecht - Fett Brennen, da Är Formatiounen opbauen variéieren. Zum Beispill, verloossen an der éischter Woch vun 3-4 waren Übung, mä d'Approche zu Erhéijung. Da bréngt ze 8-10 regéiert, mä fir 3-4 baut. Sou, gëtt de Kierper eng konsequent ongewéinlech opbauen Erfahrung.

Waren fir Fett Verbrenne aerobic Aktivitéit. Et ass Lafen, Kardiovaskulär, oder iergendenger vun Aerobic. Pre-Workout waarm-up ass fir 10 Minutten néideg. Dëst kann Seel ginn Sprangen, Lafen. Da muss du de regéiert un komplett, inklusiv Rotatiounsachs Motioun am Gelenker. Endlech Leeschtunge engem waarme-up Belounung regéiert.

Training Programm

Comptablesmethod Training Programm, gehéiert et zu 7-10 regéiert, ass et gewëssen duerch all d'Muskelen ze schaffen. Reduzéieren de Montant vun Übung, Erhéijung vun der Approche a Vize versa.

Training um Brennen Fett dofir geduecht, muss intensiv ginn.

• Gin manner midd, Stellvertrieder regéiert fir der ieweschter a manner Deeler vum Kierper.
• Fänken a Liesungen mat liichtem regéiert a schwéier Plaz an der Mëtt Enn.
• Verännerung vun Zäit zu Zäit op ähnlechen regéiert, wéi verschidde Muskelen schafft, mee a verschiddene Weeër.
• Foto eng nei Übung Klassen, déi, déi nach net gesuergt hunn. Et ginn honnerte vun hinnen. Och am Training regéiert mat zousätzlech Equipement (dumbbells, barbells, bodibar). Zum Beispill, mat fitball regéiert fir d'Press, hënner, Hugi sinn ganz efficace a verschidde Gruppen Fleesch bezitt.

just dowéinst postwendend misse regéiert

Regéiert fir d'Press kann an zwou Méiglechkeeten ënnerdeelt ginn. Éischt - et regéiert op engem Zweekampf. Zweet - Levée Terrain. An déi éischt Optioun Wierker der rectus abdominis, responsabel fir den torso engem Zweekampf. Dofir, sinn dës regéiert méi wichteg wéi d'torso Levée. Am zweete Fall, heescht d'Press net intensiv Aarbecht, haaptsächlech iliopsoas Muskel ageschalt. Vun esou regéiert auswielen, der Press, Been, hënner, kënnt Dir an der selwechter Zäit schaffen goen:

• Levée, dee sech souguer während souz. Sëtzt um Buedem, Hänn hannert Stress. Levée seng Féiss, Kierper verlooss dech vir a Loft aus. Been ze halen als direkt.
• "Tuck." Lie op Är zréck, Waffen iwwer Kapp verlängert, redresséieren Är Terrain. Fouerbesuch, opgemontert Knéien op Är Këscht. Souguer als rigoréis wéi méiglech op de Kierper ze plënneren weider. Op der Ortho, zréck un de Start Positioun.
• Engem Zweekampf doruechter. Lie um Buedem, Hänn hannert sengem Kapp. Béien an der Knéien, de Kapp verdréint an haarde Sex komplett. Loft an, schätzen Är Goalchance koum, an hiewe Kapp an Schëlleren. Ortho - ab Positioun.

Regéiert fir hënner

An Tatsaach, Übung fir d'hënner, Hugi, Press Cover de Muskel Grupp. Si schafft net op all ee Muskel. Regéiert der hënner ze trainéieren, als Regel, oder Heften, oder kommerziell erectors, oder all zesummen.

• Deep squats perfekt Héichtouren hënner. Wéi komplizéiert recommandéiere mir dumbbells oder bodibar benotzt. Stand direkt, Breet Féiss Schëller ausser. Skylla während Stack Übung net Tréine. Reconversioun an engem dumbbell huelen. Während der Reconversioun an Kierper virwelzech vir, de pelvis - zréck. Wann dee sech souguer Levée redresséieren.

• Lunges mat dumbbells. Z'erhiewen direkt, huelt e dumbbell an Är Hänn. Recht Fouss e Schrëtt no vir ze goen, bleift déi lénks am Plaz. Op der gudder Stemmung musst Dir usetzen. Op der Ortho - aus dem Buedem, erauszefuerderen fir Auslänner ugefaangen an zréck op de Start Positioun.
• Trainere Muskelen vun der zréck an hënner schaffen. D'Haus ass eng Übung vun zwee Weeër. Déi éischt - um Buedem. Lie op Ärem Mo, Waffen no vir gedréint. Op der gudder Stemmung Tréine ugefaangen seng Féiss ugefaangen de Buedem, Ortho - de Start Positioun.

Eng Formatioun vun regéiert fir d'Press an hënner

Regéiert fir de hënner a vill Press. Si ënnerscheeden an Effizienz an opbauen. Mä mir sollen erënneren, dass déi néideg regéiert fir all Muskel Gruppen am Übung gehéiert. Comptablesmethod System fir Beschäftegung, an et 2/3 regéiert fir d'Muskelen dorënner datt bis Pompel brauchen. Bezitt esou regéiert Är ABS, hënner. 1/3 soll Ariichtungen fir all aner Muskelen ginn.

Fir den Effet ze erreechen an et Är just dowéinst postwendend misse Muskelen an hënner maachen schaffen, brauchen eng gutt opbauen a speziell regéiert. Natierlech, an de Sall, wou et Übung Equipement ass, engagéieren gratis Gewiichter, richteg a wierksam. Awer doheem, kann Iech gelengt, wäert awer muss bedeitend Efforte maachen, permanent Approche waarden an Widerhuelung periodesch der Formatioun Programm änneren. Kraaft ënnert d'komplex ass fir doheem alles perfekt. am kuerzfristeg Übung fir d'Press an hënner Muskelen en Netz, an engem Mount méi spéit si komplett transforméiert.

Home Training

• Planck Ofbau de Knéi. Spectateur eng verkleeden Band - Féiss Schëller Breet ausser, Waffen kromme um Ielenbéi, Verbindung Hänn an d'Schlass. Efforten der Press, béien ee Been, de Buedem mat sengem Knéi Klicken. Huelt e Start Positioun. No enger bestëmmter Zuel vu Widerhuelung (10 bis 20 mol) eng Übung mat Wéinst Fouss ze Leeschtunge. Planck - allgemengt Übung. Press, hënner, Waffen a souguer gi mat et schnell genuch verstäerkt.
• Opstig vum Terrain. Fir Leeschtunge der Übung Dir op der Südsäit vun engem Stull ze sëtzen muss. Hänn Holding op de Sëtz op. Back rigoréis géint de Réck vun der Presidence. Opgehuewe Är Terrain. Widderhuelen bis 6 bis 10 Mol maachen.
• Zwée mam Opstig vun der rausgeschoss. Féiss Schëller Breet ausser, verlooss dech op Ielenbéi, Hänn sinn zu der Buerg zou. Sollt Press zéien, béien de Been a Knéi de Buedem gesat. Bréngen de Been huet. No enger bestëmmter Zuel vu Prouwen (10-20) eng Übung mat Wéinst Fouss ze Leeschtunge.
• Squats op ee Been. Stand direkt, Hänn op Heften. Kierper Gewiicht Transfermaart op ee Been, Plaz an der op hirem Trainer Been just iwwer de Knéi. Efforten d'Press an d'Reconversioun an Leeschtunge. No enger bestëmmter Zuel vu Prouwen (8 bis 15) eng Übung aner Been 2-3 Approche zu Leeschtunge.
• De Géigendeel stoungen esouvill. Lie op Är zréck, souguer an, béien Knéien, Knéchelen Kräiz. Hänn um Réck vun sengem Kapp. Retract de Mo sou datt de pelvis gehumpelt ugefaangen de Buedem, an dëser Positioun bleiwen. No opgehuewe säi Kapp an Schëlleren. Run 4 baut jiddereng vun 10-15 Editioune.
• Nodeems Been. Riets op de Réck vun enger Presidence ze recommandéieren, op seng lénks Ënneraarmschinnen huet. Moritz ronn op d'Säiten, Tallongen zesummen. Retract de Bauch, d'hënner zéien an d'Been an d'Säit zitt. Widderhuelen 10-20 mol. Et heescht déi selwecht mat den Trainer Been. Übung gemaach an 2-3 baut.

Wéi, wou a wéi ze engagéieren

Regelméisseg Klassen - eng wichteg Viraussetzung fir de gewënschte Resultater erreechen. Ufänger kënne fir de hënner der regéiert do an 2 Mol pro Woch Press. Vill Übung 3 mol. D'séier d'Resultat ass néideg, an déi méi intensiv der trainéiert ginn soll. Et ass wichteg net Klassen ze verpassen. Hopsen 3-4 Krankheeten pro Mount reduzéiert d'Efficacitéit vum Training zu null.

Der Dauer vun Training hänkt op der Zweck vum Training. Ze halen an Form genuch 30-Minutt Formatioun. Fir Gewiicht Training Dauer ze verléieren kann 1,5 Stonnen erreechen. Fir de Relief vun der 50. Minutt ass genuch. Huelt bedenkt de Besoin an Reaktiounsfäegkeet virum Training. Sëcher muss Training Zäit ze reduzéieren, wann der Muecht aus ass Lafen.

Zäit hänkt d'biorhythm op all Persoun zu Praxis. Also, kann déi selwecht Kader fir all do net ginn. An anere Facteuren, wéi Aarbecht, all eenzelne. Definitioun der Zäit fir Training, ass et wichteg dräi wichteg Saachen ze denken:

• Zuch op der selwechter Zäit (plus oder Minus 1 Stonn).
• Während der éischter Stonn no Übung Palmenblieder ass onméiglech.
• Check den Training eraus soll net méi spéit ginn wéi 2 Stonnen ier Bett.

Liewensmëttel

De Wee zu enger perfekt Figur - ass net nëmmen eng gebuert Press, hënner. Fir Meedercher déi e seductive Form ze kafen wëllt an och Gewiicht ze verléieren, ass et éischte vun all gutt-geformt Ernährung.

Et ass wichteg fir déi elementar Regele néitplättercher:

• Kalorien während dem Dag verbrannt ass manner wéi verbrannt.
• Et ginn oft, an kleng Portiounen, op d'mannst 4 Mol am Dag.
• Wëllt Fräilous net Kaffi.
• Entrée Kuelenhydrater kee méi spéit wéi 5 Stonnen ier Bett.
• Drénke vill Waasser, op d'mannst 2 Liter pro Dag.
• Méi Konsum Niveau vun Protein.