Wéi Leeschtunge squats mat dumbbells

Squats mat dumbbells hunn d'kierperlech Laascht op d' Muskelen vun de Been a Waffen, Knéi tendons. Dës verbessert de globale Koordinatioun vun Bewegungen. Déi komplex vun dësen regéiert aus dem Gebrauch vun der Staang ass verschiddene nëmmen an der Positioun Gewiicht Schëlleren. Mä mat engem Revenue herrlechen vläicht onsécher ginn. Reconversioun dumbbells - eng mëll Alternativ zu de Gebrauch vun Gewiichter. Dumbbells sinn déi einfach Variant vun Fitness Muskel am ënneschten Kierper ze bauen an. Esou regéiert kann quasi all comers Leeschtunge, onofhängeg vun der Ofschloss vun Virbereedung.

squats mat dumbbells Technik implizéiert de Gebrauch vun zwee dumbbells. Si kann op der ënnen an hirer Hänn gefall, um Schëlleren, während d'Reconversioun an Rising huet. Et eng gewëssen net de dumbbells um Buedem ze Mëtt duerchgesat huet, an den Niveau vun peu Hänn - op engem Stand oder engem Awiesselung. Virun der opbauen direkt ze ginn brauch, Terrain verbreet ausser Schëller-Breed, huelen Hänn an der Hand, Fousssuel sinn net aus dem Buedem Uewerfläch gescheed. Huelt dumbbells a lues béien Knéien mat engem Appartement zréck bis Hugi parallel zu der Stack sinn. Da muss du kritesch ze redresséieren. Wann leeschtungsfäheg dëser Übung ass néideg de sympatheschen vertikalen an Knéien ze halen - riichtaus, béien Är Hänn (oder Entspaant wann dumbbells kromme Waffen sinn). Übung Master dëser Technik, komplizéiere kann de Amplituden Erhéijung. Dumbbells am Gang Hänn kann de Buedem, an de kromme Waffen upaken - redresséieren. Just op den Tallongen ugefaangen de Buedem (Strëmp ausbaue vun 45 Grad) iwwerdeems agesat an der Ronn Säit ginn. Hire Choix e schmäerzhafte vir verlooss dech Kierper ze maachen.

Squats mat dumbbells ass eng grouss Übung Rééducatioun nom Fouss, wéi och op der éischter Etapp vum Entwécklung vun Muskelen an der Waffen a Been. Et ginn nëtzlech an deenen, déi sichen iwwerschësseg Gewiicht ze geheien ugefaangen.

Deep squats vollt Drock op d'Muskelen vun der hënner, Taille, Hugi a Kaalwer. Si besteet am Ofbau Positioun vun der Heften ënnert Stack Niveau parallel. Wann dës Übung leeschtungsfäheg dicht Been an intensiv Bewegungen no soll Knéien kromme der tibia op der hënneschter Uewerfläch vun de Reen biblesch ze upaken. No e puer Coursen kann de Laascht vun benotzt zwee dumbbells fräi ginn. Fir Villfalt, kënnt Dir e dumbbell vun moderéiert Gravitéit benotzen, et mat engersäits an der Mëtt Holding. Reconversioun an während exhalation - - regéiert sinn am Rhythmus vun inhalation gesuergt Keier.

Front squats sinn mat béiden dumbbell an standing Revenue op senger Këscht. Rod huet méi Gewiicht well fir esou eng Laascht, musst éischt de just dowéinst postwendend misse Muskelen stäerken a manner zréck. Während de Been regéiert ausser Schëller-Breed Faarwe sinn, fortgeet engem dumbbell oder Revenue rigoréis Waffen virun um Niveau Schëller duerchgestrachenem. Leeft luesen Reconversioun mat flaach zréck bis de Wénkel tëschent der Kaalwer, de Reen biblesch an der hënneschter Deel gëtt méi kleng wéi 90 Grad. An dësem Fall, ass de Kapp ofgehalen direkt an der Skylla ass net ugefaangen de Buedem. Nom ënneschten Reconversioun Punkt mat engem liichte roueg a Fleesch Spannungen gesuergt ass ausgestouss ieweschte casing.