Front Reconversioun. Leeschtung Technik

Training an der Hal fir op eng gesond a schéin Kierper förderen. Ze erreechen dat Zil, gi verschidde regéiert a virun squats ee vun de stäerkste efficace.

D'Essenz vun der Übung

Front squats mat engem Revenue - et ass näischt wéi squats, während deenen d'Staang net hannert ass, wéi gewinnt fir vill Leit, a virun - op widdert de Éierekapitular Muskelen. Méi der burdening tëscht dem virun hëlze Deltaen an clavicle fix speziell,. Hänn also och erfollegräich torso matzen an Baron "op."

Dëst Übung kann net genannt einfach. Vill vun deenen, déi Training an der Hal déplacéieren, do dëser Übung net maachen well se mengen, et ganz onbequemen ass. Mä wann Dir dës Technik squats Meeschtesch, da kann et hëllefen effikassten der quadriceps UEWEN NO Afloss, woubäi et ass trotzdem offenbart Hip gëtt eng schéin Baron Form.

Et ass derwäert der Tatsaach, datt den Top Qualitéit opbauen quadriceps que - net eng einfach Aufgab, well dësen Deel vum Fleesch vill décke a gréisser wéi seng ënnen oder mëttelgrousser.

Anere Virdeel, déi eng Technik esou Reconversioun an Bieren - ass nëmmen d'Laascht op den ënneschten zréck a manner zréck Verglach mat der klassescher squats. Desweideren, entwéckelt de virun Reconversioun an explosive Kraaft an hëlleft globale Muskel Wuesstem méi. Also, ass dës Übung definitiv Wäert que.

Wéi e virun Reconversioun ze maachen

Virun Iech ze Reconversioun an fänken, muss dir richteg d'Lat gesat (op de Critère Héicht). Beschte wier Schëller Niveau ginn. Dëst géif erlaben engem relativ komfortabel engem Komplikatiounen der Übung ze befestegt.

Technik Reconversioun Et fänkt mat wat ass e stoe Positioun, an der Staang ass Faarwe op der erfollegräich deltoids. Et ass wichteg ze rigoréis hirem burdening hugged. Féiss soll Schëller-Breed ausser an Äre Féiss Hip-Breed ausser op komm sinn. Erëm direkt gehaalen gin sollen, ass dat wichteg. Et ass aus dëser Positioun an fänkt de virun Reconversioun.

Fir d'Lat während der Übung ze befestegt Dir musst Är Hänn op hirem gudde se gläichzäiteg Virsprong. Et ass wichteg d'Positioun vun den Ielenbéi ze kontrolléieren - si mussen un der Stack parallel ginn. Dat ass, am Fall vun richteg Fondplaz de Potto se net kucken erof an no vir.

Wann dës Konditiounen erfëllt sinn fänkt direkt déi virun Reconversioun. No Stoppen brauchen d'Lat vun der Rumm wullt un 1-2 Schrëtt ze plënneren zréck, mä kee wäit gaang. Et ass och néideg Opmierksamkeet ze bezuelen, well wann mat grousse Gewiichter schaffen ze plënneren ass et extrem schwéier ginn, besonnesch no der Übung fäerdeg ass. Mir brauchen genuch ze plënneren ewech ze net mat de Critère während squats Amëschung. An dësem Fall sinn d'Féiss Schëller-Breed ausser.

Weider, aus dem Start Positioun Verbindung Staang Waffen ze garantéieren, mussen Dir sëtzt-up'en ze maachen, a wéi déif wéi méiglech. Desirably, war de Wénkel tëschent der Kaalwer an widdert de Been manner wéi 90 °. An dësem Fall, wann et keng Erfahrung ass, Suerg do net zevill äifreger. Während der Reconversioun an ass och eng Ficken produzéiere Goalchance koum Wäert. Et ass wichteg ze erënneren, dass d'Reconversioun an virun soll mat richteg Montur gesuergt ginn. Hält während sëtzt-up'en kann net aus dem Buedem getrennt ginn. Och, béien nët de Kapp.

Wann der méi niddreg Punkt erreecht ass, ass et noutwendeg eng kleng roueg an tensing de Been Muskelen dorënner de quadriceps ze maachen, Auslänner Äre Kierper zu der Pole weider, schliisslech an Originalgréisst Positioun gehummert.

praktesch Rotschléi

Reconversioun an frontalnyy- et ass eng Übung, déi an der Verontreiung de Potto gesuergt ginn, obwuel seng benotzen eng Prioritéit ass. Et ersat der dumbbells dass Dir der gewinnt peu ze huelen brauchen, Waffen uncrossed. An dësem Fall, ass de Schëlleren gehumpelt indirekten verbreet. Der Handfläch soll Plafong an net No Ielenbéi op de Säiten ënner ginn.

Et mécht Sënn dës Übung virun engem Spigel ze üben, also et ass méi einfach duerch d'Reconversioun an Technik geschafft. An op dat (Technik) brauchen besonnesche Gewiicht ze Plaz wéinst dem gutt-leeschtungsfäheg squats direkt Resultat hänkt.

Op der leschter Etapp vun der Übung, während dem Schrëtt weider, nët komplett redresséieren Knéien an engem Meter Positioun. Dëst schaaft d'Belaaschtung aus der Hip an Transfert et un de Gelenker. Dofir, muss der Limite Punkt klammen Knéien gehumpelt kromme ze halen, op d'Muskelen de Loménie hält.

Wéi fir d'Zuel vun de Prouwen, muss se all eenzel zielen. Mä wa mer iwwert d'Moyenne Standard schwätzen, kënnt Dir mat 3 Liewe vun 6-12 Prouwen ufänken, je de Staat vun Gesondheet.

Als verdeelt opbauen

Ee vun den éischte Froen, déi vun deenen, déi de virun Reconversioun an Leeschtunge gefrot gin kann - wat Muskelen während dëser Übung schaffen?

Hei ass eng Lëscht vun de Muskelen, déi an dëser Form vun sëtzt-up'en iwwerlaascht sinn:

1. Déi erfollegräich Ënneraarmschinnen - de quadriceps.

- medial Muskel;

- saitlech;

- direkt;

- provisoresch breetster Deel vun der Heften.

2. D'zréck vun der Ënneraarmschinnen.

- hamstrings (de biceps Fleesch);

- semimembranosus Muskel ;

- semitendinosus.

3. D'gluteus maximus.

Wéi Dir gesitt kann, hëllefen der viischter squats opbauen Been ze qualitativ.

Wéi d'Laascht ze Erhéijung

Déi hunn ni Squatting virun ze Praxis haten, ass et besser net d'Belaaschtung op der Woch gestiermt, a vum Mount. Zil fir méi Gewiicht ass net rentéiert et, well se d'Leeschtung vun der Technik Schued gëtt. Dat ass besonnesch de Fall mat Ufänger.

Wann Dir Approche de Prozess vun Équipe vun den Zuelen richteg, et ass noutwendeg, fir och an der Formatioun vun der gewinnt sëtzt-up'en, rauszesichen agespaart exklusiv op der virun. Dës regéiert brauchen alternéieren gin. Zum Beispill, wann ee regelméisseg Reconversioun an déi maximal opbauen erreecht ass, ass et néideg ass fir de virun ze änneren a fir zwee bis dräi Méint lafen. Nach eng Kéier, zréck op de Klassiker.

Wéi oofwiesselnd wäert voll opbauen all d'Muskelen vun de Been kann, a vill méi séier ze nei Muecht vum erreechen.

gemeinsam Feeler

Déi éischt Fehler datt duerch Onkenntnis toleréiert ginn - ass uewen oder ënnen an der Übung ze kucken. Wéi uewen ernimmt, braucht Dir riicht aus Wanterschlof. Soss do ass de Risiko vun Verloscht vun Gläichgewiicht a Falen. Als Resultat, kann zousätzlech zu der psychologescher Nikotin de Knéien Schued, wéi gëtt no vir ze falen hunn.

Verléieren Bar während Übung kann Ursaach ongläiche an zréck. Wann et indirekt ass, ass de Loménie mat verdeelt, an et ass e Risiko vun enger Verletzung oder engem Stuerz.

Verhënneren de gewënschte Wierkung Squatting an Amplituden reduzéiert gin kann. Puer Ufänger, déngt der Belaaschtung ze reduzéieren, Reconversioun an déif genuch. Als Resultat, ass de quadriceps net eng voll opbauen agetriichtert. Mä an dësem Fall, am Ufank kee Grond esou eng Übung ze maachen. Reconversioun an déif muss - eng Regel erschéngen.

Fir deem zoustännege virun squats

Dëst Übung ass ganz nëtzlech fir déi héich Wuesstem hunn an doduercher, huet Schwieregkeeten mat Etude vun de Been Muskelen. Fir bescht Resultater, sollt Dir déi maximal Breed vun der Critère benotzt.

Dës Zort vun sëtzt-up'en ass relevant fir déi, déi d'Been ze pompelen wëllt, mä hannert engem zréck Verletzung an ass mat Péng am ënneschten zréck zimlech. Mä fir komplizéiert ze vermeiden, virun allem ouni Erfahrung Training, braucht Dir e klengt Gewiicht ze benotzen an op Technologie duerchbriechen.

Selbstverständlech, déi virun Reconversioun - ass eng nëtzlech a relevant Übung, iwwert déi mer sollten net déi, déi wëlles hunn eng schéi Figur vergiessen.