Effikass regéiert: Är Annonce gëtt an engem Mount ideal ginn

Egal ob Dir vouse Vakanz op d'Mier oder an engem Politiker mat Frënn, heiansdo wëllt Iech ëm e bësse vu sengem Kierper ze weisen. Obwuel Klappen an Press vun Droen vun engem speziell Kostüm oder engem moudebewosste Sujet net eng Musse Spezialfäegkeeten ass, ass do näischt falsch fit ze halen an Är Gesondheet an Är krut verbesseren ier Dir Iech fir jiddereen ronderëm weisen.

De wichtegsten Aspekt vun der Aarbecht vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen - ass eng Versteesdemech vun wéi se ze erreechen. An dëse Versich der just dowéinst postwendend misse Muskelen ze erreechen a wäert Är éischt Schrëtt op de Wee ze Succès ginn. Hei sinn aacht regéiert datt Dir hëlleft ufänken Är ABS fir drësseg Deeg Verännerung.

Béi souwuel Been

Der Kombinatioun vun anhalen an Kierper mat spezielle Bewegungen - ass de Schlëssel fir d'Aarbecht op der Géigend vun der Press. Sëtzt op der mat an béien Är Terrain sou datt Är Féiss ënnert de Knéien goufen. Verlängeren Är riets Been huet, parallel zu der Béi lénks Aarm no vir um Schëller Héicht. Dann do déi selwecht fir déi lénks Been a riets Aarm. Virstellen, datt Dir op Äre navel hunn ass e Ball Ping-Pong Dësch. Fouerbesuch duerch d'Nues an dann duerch d'Loft-permeable Ball, Ortho an presentéieren wéi de Ball am Gréisst reduzéiert. Opgehuewe d'Heften, do sou datt Är Pelikan an Heften op d'Plaz aspired wou de Ball ass. Dat ass wéi d'Verbindung vun anhalen an Kierper mat der Hëllef vun Übung erreecht ass, deen zu Heifier beschäftegt. Ortho an an dëser Positioun schätzen, der just dowéinst postwendend misse Muskelen an hannen ofgerënnt implizéiren. Otemt, da Ortho an hannen manner. Widderhuelen Schrëtt (do zwee Liewe vun zéng Prouwen). Dëst Übung rectus, Queeschformat an Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen.

Kräizung

Kraïzung zu Heifier - ass eng flott Manéier anhalen an Kierper Verbindung ze Praxis. Lie op engem mat Ugrëff a relax Är zréck, soll et perfekt riichtaus ginn. Béien Är Been, Féiss muss hannert de Knéien ginn. Mat Hänn hannert sengem Kapp, soll d'Schëlleren entspaant ginn a si waren nëmmen Ielenbéi sinn op d'Säit gesat. Connect mat de Ball aus der Vergaangenheet Übung. Ortho, opgehuewe der ieweschter Kierper, de Ball compressing. Otemt, da Ortho an erem Recht Fouss vypryamte iwwerdeems Äre Kierper zu der rietser Spectateure, versicht seng Ielebou Knéi ze upaken. Gudder Stemmung an zréck Positioun ze Start. Da Ortho, zitt Är lénks Been an ROTATIOUN Äre Kierper zu der rietser. Do eent Approche zéng Prouwen. Wéi mat der viregter Übung, Kräizgang erlaabt Iech direkt op riichtaus, Queeschformat an Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen ze schaffen. Wann Wonsch kënnt Dir ëmmer ënnert dem Terrain eppes no dëser Übung ze verbesseren.

russesch Commentairen

Wann et dem Schif Muskelen kënnt, sollt Dir Opmierksamkeet op dës Übung bezuelen. Huelt eng Riichterstull Positioun, opgehuewe Är Terrain gehumpelt ugefaangen de Buedem mat senger Hänn virun him opgeblosen a fänkt de Kierper aus Säit ze maachen all Zäit ze Säit, de Buedem Klicken an der verkleeden zwanzeg Sekonnen Holding. Wëllt Dir d'Intensitéit vun Übung ze klammen? Kiischt engem schwéier Réibau weider. Dëst Übung ass eng fantastesch Manéier gläichzäiteg ze schaffen op all d'Muskelen vun Ärer Press. Desweideren, et erlaabt Dir d'Muskelen vun den ënneschten zréck ze stäerken.

Beats Kaliente

Dëst Übung ass ähnlech op eng normal "Vëlo", mee ass nach méi efficace an der Aarbecht op der just dowéinst postwendend misse Muskelen. Lie um Buedem, zwou Hänn Grondregelen an vun eent Been. Dann schalt op déi aner Been a widderhuelen der Übung fir zwanzeg Sekonnen, dann eng zéng zweet Paus huelen.

V-gebuerene klëmmt

Wann Dir gläichzäiteg op all just dowéinst postwendend misse Muskelen schaffe wëllen, soll dir sëcher dëser Übung op Är Zäitplang Foto. Et ass eng exzellent Manéier effikassten op der rectus abdominis Muskelen Impakt. Dëst Übung ass vill méi schwéier an Ausféierung wéi traditionell Liften der torso, mä all déi just dowéinst postwendend misse Muskelen an d'Muskelen vun den zentrale Ënneraarmschinnen an quadriceps bezitt. Lie op Är zréck op engem mat, zéien Är Waffen, Handfläch weider. Halen sech souguer direkt an opgehuewe hinnen mat sengem Hänn. Efforten op der Press wéi Är Waffen a Terrain réckelen an entgéintgesate Richtungen. Lues méi niddreg Sonnerand um Buedem, an dann widderhuelen der Übung.

Rouleau-eraus

De stäerkste effikass regéiert fir just dowéinst postwendend misse Muskelen - déi déi op der Resistenz herrlechen gebaut ginn anstatt hirer Creatioun. Sou soll Dir Opmierksamkeet op dës Übung amplaz vun der traditionell Formen vun Levée der torso bezuelen. Kréien op Knéien, eng speziell Rad Ab Rad beréieren an dann an der Bar am Knéien opgoen. Däe Är just dowéinst postwendend misse Muskelen an engem Spill op d'Rad esou wäit wéi Dir kënnt iwwerdeems Spannungen ganze Kierper ënnerhalen. Wann Dir esou wäit wéi méiglech zéien, schätzen, datt d'Lat där, an dann an d'Original Positioun Rouleau zréck.

lath

Wa mir iwwer regéiert schwätzen dass Experten oft Leit beroden, deen op der just dowéinst postwendend misse Muskelen ze schaffen Dram, déi effektiv an déi meescht hu Übung ass déi zwée Méint. Et ass onheemlech einfach, mä et ass op Äre Kierper ganz exigent. Planck benotzt all Muskel an Ärem Kierper fir eng laang Zäit. Et ginn zwou Geheimnisser vun erfollegräich Ëmsetzung vu Bar. Éischtens, vergiesst nët ze otmen. D'luesen, roueg gemooss kritt hat ze hëllefen dir de Geescht roueg an Är Form verbesseren. Wann ootmen, weiderhin der just dowéinst postwendend misse Muskelen un Efforten. Zweetens, de retractor. Wann Dir eng Bar maachen, sollt Dir verpflichte Ielenbéi no Äre Féiss ze Guide wéi wann Dir hinnen treffen wëllen, mä si sinn net bewegt engem cm. Dëst wäert erlaben Iech bis voll Äre ganze Kierper zéien. Anere wichtege Punkt: Dir hutt Schëlleren ze benotzen an der Blades fir redresséieren Stabilitéit ze erhéijen.

Schéier

Ze schaffen op der just dowéinst postwendend misse traverse (déif just dowéinst postwendend misse Muskelen), muss du dës Übung ze maachen. Dës Muskelen sinn de Schlëssel wann et zu Gläichgewiicht a Stabilitéit kënnt. Zousätzlech, ass dës Übung fir d'Muskelen vun der Ënneraarmschinnen och gutt. Lie erof op de mat, Waffen bei sengem Säiten. Opgehuewe Äre Féiss an ärt just dowéinst postwendend misse Muskelen, souguer an hënner, Start Terrain géigesäiteg an der Loft an Kräiz.

Manner - besser

Obwuel Aarbecht op der just dowéinst postwendend misse Muskelen ass net einfach, an et ass net eppes unattainable. Oft éischter Leit un wat just dowéinst postwendend misse regéiert ze komplizéiert ze iwwerdribblen schwéier Gewiichter a Übung Equipement ze maachen, wou se absolut noutwendeg sinn. Är Press ass dem ënneschten zréck Muskelen ugeschloss, an wann dir net schwéier Gewiicht verschaffen kann, kënnt dir zeréck hirem overstrained, déi bis ganz gestéiert Konsequenzen nodeems gëtt. Et ass am beschten mat de Grondlage ufänken, erreechen Perfektioun an Bewegungen. Wa mir iwwer schaffen op der just dowéinst postwendend misse Muskelen schwätzen, lues a roueg ass et ëmmer e Gewënner. Och, do ass eng aner ganz wichteg Komponent vun der Aarbecht op der just dowéinst postwendend misse Muskelen - et adäquate Ernährung ass. Wann Dir vouse haart iwwert d'Muskelen vun Ärer Press ze schaffen, muss dir d'Efforten mat ze vergläichen, wat Dir iesst, well déi just dowéinst postwendend misse Muskelen an déi éischt Plaz net am Studio schéngen an an der Kichen. Leeschtungsfäheg all uewe schonn duergestallt regéiert, zu engem Regime hält, do Fortschrëtter net presséiert, wéi och grëndlech der Technik vun adäquate anhalen studéiert, kënnt dir e Mount huelen un schéinen Resultater erreechen, an Dir wäert net méi geschummt vun wat dir huet op erop an jiddereen kann Äre Bauch gesinn. Well elo wäert Dir houfreg vun him gin.