Wéi um Kräiz twine Recht sëtzt? Béi a regéiert fir Kräiz-twine

Twine ass eng Manéier d'Flexibilitéit vun de Kierper ze weisen. All Meedche wëll jiddereen ze iwwerraschen mat hir Belounung, eng dauerhaft Androck loosst. Land soll weider, Ballet, Martial Arts an Danz - Twine ass a verschiddene Beräicher vun Aktivitéit benotzt. Heiansdo Queeschformat oder longitudinal nëmme - den Haapt Element vun Ried. Mä puer wëssen, wéi richteg op der sëtzt Kräiz twine ouni Schued fir Gesondheet.

Wat ass Kräiz-twine?

Dës Zort vun String verweist méi schwéier Betruecht ze Leeschtunge, hu vill net genuch willpower dëst Resultat ze erreechen. Hei den Haapt Saach - Virsprong virun him e Schoss a sinn bereed et ze realiséieren. Mee um Kräiz twine ze sëtzen a wat et ausgesäit? Queeschformat twine ass eng komplett gescheed Been ausser an engem souz Positioun. Et gi vill verschidde regéiert fir Ausdauer a Belounung Muskelen, datt de Schoss séier erreechen.

Déi elementar Regelen op de Wee ze Kräiz twine

Et soll kloer ginn, dass schnell um Kräiz twine zu sëtzt net gelengt, sou Dir braucht e puer Regelen ze verfollegen Dir dem erhoffte Resultat vill méi séier ze hëllefen erreechen.

1. Béi d'Muskelen. Ouni op kee Fall Béi net Übung, virun allem mat Respekt un der twine. Dës regéiert hëlleft de ganze Kierper ze waarm ginn. Fir dës Zweck maachen mir e puer einfach Bewegungen: am Plaz Lafen, de Kierper tilts an Fräistouss hir Féiss op d'Säit. Fir eng duebel profitéieren kréien, ass et recommandéiert der Kardiovaskulär ze waarm ginn.

2. Daily Training. Op d'Fro, wéi um Kräiz twine ze sëtzen, eng Äntwert - regelméisseg Übung, déi zu Succès nodeems kann. Et wënschenswäert zu all gratis Zäit während dem Dag ze zéien. Éischt ass den nächsten Dag ze trainéieren, a wann de Kierper an de Stress benotzt gëtt - all Dag.

3. Kleedung. Op wéi eng Persoun kleet während Übung huet, an der Finale Resultat hänkt. Just vill mussen an engem waarme Raum ginn, nodeems loose T-Shirt, matmaachen a socks Droen. Just erlaben der socks um Buedem de Fuedem ze verléieren, déi e positiven Effekt op der Streck ass, sou ass et besser de Buedem Teppech ze wëllen. Réck muss kontrolléiert ginn, soss kënnt Dir ligaments Tréine.

4. Sport zesummen. Fir Klassen méi interessant waren, kann iech et äre Frënd befestegt. A méi erfuerene Persoun wäert soen Iech, wéi der riets Montur ze halen an Kräiz-twine Leeschtunge. E Kolleg kann op de Schëlleren an souguer klickt, déi zu der verdéiwen vun twine dréit.

5. presséiert Mengt net. Am brauchen d'Moossnam wëssen, gëllt dat fir d'Belounung vun Muskelen. Zevill Drock wäert zu Fouss Resultat, an dann fir eng laang Period all Übung opginn mussen.

6. Baussent. Virun der Kompiléierung, kënnt Dir an enger roueg an engem Kaméidi Plaz schaffen, hänkt et op der Virléiften senger Persoun. D'Situatioun soll begeeschteren. Nëmmen am Confort vun de Leit wäert fäheg sinn op Äre Kierper a Sënner ze duerchbriechen. Zum Beispill, sinn e puer Klassen net ouni haart Musek an TV.

Regéiert fir Kräiz twine

All Workout soll ufänken an Enn mat Béi, besonnesch twine, wou déi ganz Laascht op d'Zesummestellung vun der Been Muskelen falen.
Fir all Problemer wéi huët ligaments an vermeiden Saudi-Arabien Muskelen, musst Dir als éischt de Kierper waarm an. Mir sollen net probéieren op eemol all d'regéiert ze maachen.

"Eisem"

IP: Féiss Ofbremsen Schëlleren, Hänn - op der Säit, eng déif Reconversioun. Fouss op de Buedem Spiller stoungen, Hugi gi parallel zu der Stack, Knéien an dem Entfalung. An dëser Positioun, braucht Dir sengem Ielenbéi op seng Knéien ze zéien, iwwerdeems de pelvis vir ebessen. Dat hëlleft de RNT Muskelen ze zéien. Dëst Übung hëlleft Training a méi no un de Bräich Dram ufänken - um Kräiz twine ze sëtzen.

Chancen iwwert d'Säiten

IP: ee Been op d'Säit hat eraus, wollt den Trainer (kromme Been) axéiert de Kierper Gewiicht. De Fouss ass um Buedem komplett Supporter an der Hip ass un de Maximum hat. No 30 Sekonnen, ass de Kierper Gewiicht zu der zweeter Been iwwerginn. Dëst Übung kann liicht anescht gemaach ginn: Arrêt net komplett um Buedem ass no an de Fouss leien op der bannenzeg vun de Fouss, d'Muskelen an de Knéi e puermol implizéiren.

"Frog"

IP: sëtzt op seng Knéien, Baren - Säit. Knéien an dem geziicht an huet d'Lokaléquipe op der Baren, Hänn Rescht um Buedem. D'Engelen tëscht dem Ënneraarmschinnen, ënnescht Been an de Kierper soll riicht ginn. Et verlaangt aner Hëllef, déi op erop setzt. Elo musst mir probéieren d'Muskelen ze entspanen, an de Partner wäert déi richteg Positioun vun der pelvis fest. Dëst Übung ass e bëssen ustrengend, well vun der groin zéien. Soll net presséiert.

Fir déi, déi wëssen net wéi um Kräiz twine ze sëtzen, mä wierklech wëll et, ass de Übung komplizéiert. Et ass néideg d'Lat, matzen ënnert de Knéi an zitt de Been an d'Säit ze läschen. De Fouss ass voll op de Stack-Spiller stoungen. Zéien sollen op d'mannst 3 Minutten Zaïtgeescht Been ginn. Weider verbannen aus dem zweete Potto geholl an der zweeter Been verlängert gëtt.

"Butterfly"

IP: sëtzt um Buedem, kromme Terrain um Knéien, sinn d'Féiss ugeschloss. Skylla maximally op de Kierper en Netz, Spiller stoungen Knéien bis de Buedem mat senger Hänn. Hannen net béien, an ass an engem Éierlechkeet Positioun ofgehalen. Virun de Féiss Hänn sinn Faarwe an Gentilhommen no vir gemaach. Hannen ass riichtaus an Knéien sinn op de Buedem voll Spiller stoungen. Dëst Übung hëlleft der zéien zentrale Ënneraarmschinnen an groin tendons Flexibilitéit gestiermt.

"Nondikass"

IP: sëtzt um Buedem, souguer direkt, an awer gescheed, Hänn Virop direkt weider. Hänn hat no, ass d'Steigungen virun him. Mir musse probéieren d'Këscht op de Buedem ze upaken a fir e puer Minutten an dëser Positioun bleiwen. Waffen Féierung ausgeglach ze ee Been, gemaach an dann - op den zweeten. Ee soll probéieren d'Hänn vun de Fouss ze begräifen an do 10 Hiwwelen an 5 baut. Dëst Übung kann den zentrale an hënneschter Deel vum Uewerschenkel an hannert de Knéi tendons an Akten als efficace Queeschformat op der twine Belounung effikassten zéien.

Touch Är Hänn

PI: beweegt, souguer direkt, Féiss - zesummen. Et ass d'Steigungen vum Stack - et ass néideg ze probéieren dem Hänn ze erreechen aus. Knéien soll direkt bleiwen, a bei all Wénkel de Besoin an dëser Positioun fir 40 Sekonnen ze bleiwen. Dëst Übung kann een mat Been kromme gemaach ginn, déi positiv Effete op d'Muskelen an tendons am Knéi huet.

Ielenbéi upaken de Stack

PI: beweegt, Féiss - Schëller-Breed ausser. Dee sech souguer soll direkt gin, a wann Dir verlooss dech vir Dir musst probéieren mat sengem Hänn op de Buedem ze erreechen aus. An dëser Positioun soll méiglech ginn sengem Ielenbéi um Buedem ze béien an huet d'Lokaléquipe. Meter, huet de Rugby un d'Knéchelen vun der Erscheinung - mir mussen probéieren hir Hänn ze clasp. Dëst Übung ass eent vun de wichtegsten an ass virun der nëmme gesuergt. Et sollen 10 mol zu 5 Liewe gemaach ginn.

Warnunge fir Ufänger

Dir sollt ni staark op engem twine usetzen, ass et net ze gutt Resultater huet, mä nëmmen d'Muskelen an ligaments blesséiert. Leider ass vill Leit, et keng Fro iwwert wéi um Kräiz twine ze sëtzen, well vun hirem Kierper Struktur ass net eng komplett zéien gin geduecht. An dësem Fall, ass et onméiglech kierperlech um Kräiz twine ze setzen voll, onofhängeg vun der Rei an Dauer vun Training.

Tipps fir Ufänger

Dir musst ganz Patient ginn, well der nëmme vun den éischte Übung wäert net schaffen. Heiansdo ass et méiglech dem erhoffte Resultat bannent e puer Méint vun Resistenz Formatioun ze erreechen, net Stonnen. Fir eng Verännerung, ass et recommandéiert der nëmme bei der Mauer ze maachen, säin Terrain virun der Mauer Béi, wéi wann versicht der nëmme maachen. Leeschtunge aner regéiert ass hire Choix nëmmen no der Gefill vun Spannungen an der Muskelen vun de Been.

Twine fir Kanner

Vill Erwuessener, datt Kanner bei Gebuert si flexibel a si nët Training musst twine. Dëst ass zudéifst falsch, well d'Kand trainéiert gin brauch d'Recht ze léieren op et ze setzen, an um Kräiz twine Béi dir ze hëllefen. Wann Kanner Gewunnecht sinn aus eng fréi Alter ze Übung, gëtt se aus hirem lieweg plasticity a Flexibilitéit anescht ginn. Déi bescht Zäit fir Initiatioun vun der Kand un de Sport - 5-7 Joer, wou d'Muskelen si ganz elastesche. Klassen sinn op engem reegelméissegen Ofstänn ofgehalen, an Dir sollt mat regéiert fir Flexibilitéit ufänken.