Einfach regéiert datt Äre Kierper an just e Mount transforméiert ginn

regéiert Maachen ass net sou einfach. Ëmmer schwéier fir all eenzel Deel vum Kierper wat spezifesch Besoinen ze décidéieren. Nieft ass et néideg Zäit fir Übung ze fannen. Et ass besser ze probéieren dës siwen einfach regéiert ze benotzen, bal all de Kierper implizéiren, an no 4 Woche wäert dir eng Verännerung hir kierperlech Form virdrun! Am Klassesall braucht Dir nëmmen zéng Minutten pro Dag.

lath

Dëst ass eng flott Aart a Weis Deel vun der Ënneraarmschinnen opgemontert zréck, hannen Muskelen an Är Hänn Zuch. Dir wäert nëmme siechzeg Sekonnen op engem Dag Basis brauchen. Wann Dir et sinn der Positioun riets Zäit ze halen, Praxis et all Dag, bis Dir fir e Minutt zu Stand léieren. Fir richteg d'Lat maachen, ass et néideg op der Ielenbéi ze vertrauen, Placement Är Hänn Schëller-Breed ausser, redresséieren Är zréck an Ënnerdaach an dëser Positioun, ouni haut op seng Knéien.

pushups

Wëllt Dir Fleesch Këscht a Waffen ze entwéckelen? Auslänner-up'en Just all Dag! Place Är Hänn Schëller-Breed ausser an béien an der Ielenbéi sou datt Är forearms parallel zu de Buedem sinn, an dann zréck un de Start Positioun. Ufänger kënnt der Aufgab ze facilitéieren seng Knéien um Buedem ze zéien.

squats

Dëst ass eng bewisen an effikass Manéier perfekt Been ze kréien! Halen Äre Féiss ugefaangen de Buedem a Knéien nët Wasserstoff keng weider wéi deng Hänn. D'Heften soll ënnert Knéi Niveau ënnerzegoen. Nët béien an sengem Chin héich halen.

Ball Wëndungskorrektur

Mat dëser Übung, wäert Dir d'Muskelen vun den ieweschte Kierper entwéckelen. Dir braucht nëmmen Är zréck géint d'Mauer ze zéien, Knéien béien, huelt e Sport Ball an seng Hänn an Dréimoment hinnen un den Niveau vu senger Këscht, da engem Zweekampf lues aus Säit mat thoron ze maachen.

Béi Waffen a souguer am Duerno Positioun

Dëst Übung stäerkt d'Muskelen perfekt Hugi an hënner. Dir kënnt et maachen méi schwéier ze benotzen Gewiichter. Mat hinnen, gëtt Är Klass Tour eraus méi intensiv. Kréien op all Fours, zitt d'Been an de Géigendeel Aarm an der selwechter Zäit. Emprise der verkleeden fënnef Sekonnen, an dann zréck un de Start Positioun an do der Übung am Géigendeel Richtung.

Globalen Knéien supine

Fir dës Übung Leeschtunge Dir op Är zréck op Ligen brauchen - Dir wäert erënneren op de Réck vun enger Beetle Blackbox! Et kléngt komesch, mee et schafft wierklech. Doruechter verwandelt, Är Waffen zéien fir datt Knéien upaken. eent Been redresséieren an den Aarm op der selwechter Säit redresséieren, an déi aner Halschent vum Kierper an der selwechter Positioun schätzen. Waart e puer Sekonnen an dëser Positioun, zréck op d'original Positioun an widderhuelen op der anerer Säit.

vun Hond verwandelt iwwerhaapt iwwersat, dee sech souguer zéien

Wahrscheinlechkeet, hutt Dir esou vun enger Positioun vun der Yoga regéiert héieren. Mat dëser Übung, wäert Dir d'Muskelen vun der ieweschter Halschent vum Kierper an Hugi, hënner entwéckelen. Sech op Hänn, opgehuewe der pelvis weider. Opgehuewe ee Been, redresséieren et an Punkt Plafong. No enger zweeter, méi déif an opgemontert fir hir Këscht an. Zréck op d'original Positioun, an da widderhuelen op der anerer Säit.

Plangen fir véier Wochen

Fir erstaunlech Resultater erreechen, hutt Dir genuch fir zéng Minutten all Dag. Minutt vun Auslänner-up'en, sëtzt-up'en enger Minutt, e puer Minutten an der Bar an excellent Opluedstatiounen ass schons gemaach! Mix an der regéiert Match uewen an engem kuerzen investéiert opgezielt, eng zéng Paus tëscht baut Mëtt spazéieren. Dir wäert séier festgestallt, datt de Gewënn an gutt kierperlech Form! Den Haapt Saach ass net opginn, well zéng Minutte der Muecht vun der souguer Kelmis Persoun ze skulptéiren eraus. Dës regéiert sinn ganz einfach, mat all vun hinnen packen kann, also do verleegnen net selwer d'Méiglechkeet ze vill Är Fitness an just véier Wochen kuerz zéng-Minutt Workout verbesseren!