Fitness Bikini: Liewensmëttel a Übung fir dieters

Ukuerbelt an eisem Kierper kann een nëmme mat engem Verbrenne Flam am Rennuewen Verglach ginn. Seng Sprooch kann Kuelenhydrater, Proteinen verbrennt, an iwwerschësseg Fats datt mat Liewen Amëschung esou vill vun der fair Sex. Op wéi Dir richteg d'Schmelzhäre, ageriicht a gëtt op d'Resultat vun Ärer kierperlech Form hänkt. Allerdéngs léisen puer Bierger net de Problem. No stäerkste Trainere, brauch et eng ëmfaassend Approche. Dass et eng Fitness Bikini. Ernährung an Übung, wéi och déi richteg Astellung hëlleft mat der Erausfuerderung eens an ideal Formen erreechen.

Allgemeng Informatiounen iwwert de Beräich Sport

Workout Fitness Bikini entworf ze ideal Kierper Form erreechen. Dëst ass eng separat TREND am Fitness, déi der harmonescher Undeeler vum ganze Kierper opgewäert, Kaz d'Gnod, grad wéi d 'siichtbar Relief. An engem nëtzlech Hobby, anerer entwéckelen an eng richteg Aarbecht fir een esou Training. D'Resultater vun hirer Aarbecht, déi zwou Gruppe vu Fraen, zéckt net ze weisen. Stäerkste oft ass et Biller vun deijehneg. Zum Beispill heescht et sou gutt-bekannt brasilianesche Athlet a Gewënner vun enger riseger Zuel vun Titelen Larissa Reis.

Iwwregens, versicht vill Ufänger an Mëttelstuf Sportler en online Bridget oder Blog ze erhalen. Zu hinnen, soen se, wéi ze trainéieren, wat Elementer vun de Sport "Chimie" ze huelen. An déi meescht vun hinnen un den adäquate an equilibréiert Ernährung schwätzen. Fitness Bikini, laut hinnen, ass et onméiglech ze Meeschtesch ouni einfach Regelen. Ausserdeem, ass et néideg fir komplett Är Ernährung a giess Modus Reform.

"Bikinistki" a weiblech bodybuilders

Well vun engem bestëmmte Ähnlechkeet an de System vun der Beschäftegung Fitness Bikini kann mat Verglach ginn weiblech bodybuilding. An zwee Fäll ass den Kierper haut kennt op Käschte vun engem equilibréiert Ernährung gemaach, drénken Regime duerch d'gemaach a speziell Coursen an d'Turnstonnen ausgewielt. Hei sinn nëmmen e puer jiddwereen Sportler sinn net ähnlech. "Bikinistki", am Géigesaz zu de Fraen bodybuilders Wanterschlof méi harmonesch. Si hunn do net ze Vífilsson Muskelen. Visuell, sinn si net Klappen. An dat wierklech zouginn muss, gesäit feminin an natierlech.

Wat ass anescht iwwert d'Fitness vun bodyfitness zë?

Am Kär, bodyfitness an Fitness Bikini ähnlech. Béid Richtungen sinn um harmonesche Kierper Pompelstatiounen anzeschätzen. An zwee Fäll, besteet eng ëmfaassend Approche vun Ernährung, intensiv Muecht haten an Konsum vun Fett-Brennen Drogen. Plus all vun dëse Beräicher sinn mat ähnleche Concoursen assoziéiert.

Wéi de "Bikini", als bodifitnes eent vun de neien Disziplinnen, déi op ästheteschen Schéinheet an Athletic Physique axéiert. "Bikini" - dat ass och den Numm vun der Nominatioun vun der International Federatioun vun Bodybuilding an Fitness Kongress am Joer 2010 guttgeheescht. Fir den Titel vun "Bikini Modeller" kann de fair Sex behaapten, huet eng schéin Kierper contours, Athletic a gläichzäiteg aesthetically lackeleg Physique. Fir matzemaachen se brauchen eng Ernährung an Übung ze verfollegen.

Wat Lektioune kann Fitness Bikini erreechen?

Fitness Bikini (Ernährung an Übung an se eng wichteg Roll spillen) - eng relativ nei, mä schonn déi vill an der traditionell Nominatioun weiblech bodybuilding gär. Wierksam ass méi global wéi et op den éischte Bléck schéngen kéint. No vill Traineren, ass et un der Zwangsëmgestaltung vun der "Eisen Sport" Hausnummeren an et ënnert de Radius populariséiert.

Mat der rietser Approche zu der Aarbecht vun dësem Sport hëlleft et lass vun iwwerschësseg Fett kréien a Sécherheet onparteiesche. Et kann benotzt ginn ganz, ganz Kierper, eng gesond Haut an engem moderéiert Erhéijung Muskel Mass ze kréien.

An, natierlech, erreechen siichtbar Resultater, Meedercher Athlet liicht iwwerwanne Systemer an daitlech den Niveau vun hirem Self-Wäertschätzung Erhéijung. All dëst hëlleft hinnen eng gutt geplangt Training fir Fitness Bikini ze erreechen. Ernährung an Übung droen och d'Équipe vun äre Kierper a mental Astellung.

Kann ech fir de Fall kréien?

Op Concours "Bikini" kann jiddereen kréien deen Är Critèrë passt. Besonnesch, an der Evaluatioun vun Kandidaten hëlt de Jury Rechnung der Struktur vun de Kierper an der Original Konstitutioun. Si sollten laang Been hunn, Hals an net ze verlängerten torso. D'Haaptrei ass Roll gespillt hei vun den natierleche propensity Daten a Participatioun un perfekt Form.

Am Moment, ass et e ganz verlaangt Zort Sport mat engem grousse Concours. Et ass schwéier ze Paus, mä et ass richteg. Maachen dëst wäert brauchen laang an haarder Training gin. An Wichteg - vergiessen iwwer der séiss a lecker.

Tipps fir Ufänger: wou ufänken

Wann Dir nach dëst Volleksfest, mä ee vill Sport décidéiert ze Meeschtesch, mat engem professionelle Consultatioun ufänken. Als Regel, déi ähnlech Uweisungen BumBum-Techno gedreint an deijehneg oder bikinistki "gestallt". Zum Beispill, Tipps fir Ufänger stellt e Fitness Modell, an engem fréiere Gewënner vum "Bikini" an der westlecher Konkurrenz tëscht Regiounen Ekaterina Usmanova. Beschten Athlet, iwwregens, Gléck eng berufflech Fitness Instrument ze bestueden.

No der Meedchen, virbereeden fir Fitness Bikini Et muss mat der rietser Astellung fänken an d'Gutt-matzebréngen Übung. Si war net zugonschte vu Bierger, mä léiwer Recht op iessen. An hirem Menu du jour ass ëmmer Sall Uebst, Geméis, Arômen, wéi och Fleesch a Fësch Produiten.

Wat ass an der Basis Programm abegraff?

No erlieft "bikinistki" all Ufänger a weider Athlet muss perséinlech Formatioun Programm. Mee et ass och sougenannte Backend, déi zu der onerfueren unhänken. Am Ganzen Fitness Bikini (virun an der Übung ass recommandéiert eng speziell Energie Gedrénks ze drénken) fir 5 Deeg konzipéiert ass.

Well déi éischt Dag maachen Sportler regéiert meeschtens op de Schëlleren. Zum Beispill, kann dat déi folgend regéiert och:

• Vun engem Meter Positioun ass Press an (vun engem klenge Gewiicht gemaach).
• Et ass e liichte Steigungen an dumbbell Schub kënnt aus engem Meter Positioun (Gewiichter sinn op der Këscht en Netz).

Op den zweeten Dag axéiert op zréck an biceps. Zum Beispill, kann et engem wiring dumbbells iwwerdeems beweegt, ginn Link Aarm, Levée Gewiichter wéinst dem Kapp. Dir kënnt och iwwer do sëtzt an aus ass de Ball iwwer d'Lat kréien. Op der drëtten Dag axéiert op de Schëlleren an zréck, véier - Been, an de fënneften - de triceps an zréck.

Fitness Bikini: geschate Liewensmëttel a Übung

Fir e puer Dammen Ernährung De Problem ass als eng panacea gin. Mä, no erlieft "bikinistok", ass et néideg e Gläichgewiicht tëscht de Contrainten an Iessen an Sport ze fannen. Ausserdeem, wann sollt eng Ernährung ausgesicht ginn de Prozentsaz vun iwwerschësseg Fett an Undeel ze Äre Kierper Gewiicht ze bestëmmen. Dës Berechnung ass e Fitness Test genannt. Et ass am meeschte deijehneg virum Training gehaal.

Desweideren, soll d'Ernährung, verschidde Liewensmëttel ab Regelen gefollegt ginn. Besonnesch, soll an Ärer Ernährung ginn dobäi méi Protein wéi Kuelenhydrater a manner Fett. Och wäert rearrange Är Zäitplang Muecht vun de Divisioune Prinzip lass. Dat heescht, dass Dir op d'mannst 6-7 mol am Dag, mä a klenge Portiounen hu mussen. Also, wann de ganzen Dag, sollt Dir net méi wéi 2000 kcal konsuméiere, gëtt d'Energie Wäert pro Déngscht nëmmen 300-330 kcal ginn. Hei dëst Prinzip halen Sportler Fitness Bikini. Ernährung an Übung - zwee staark Säulen op déi ass gebaut an de Kierper vum Sportler.

Wat net eng Ernährung ze iessen?

Wéini Ernährung zéien, gesot kritt op "Bikini", soll d'Zuel vun Kalorien am Liewensmëttel reduzéiert lues ginn. Soss, Risiko Dir ganz séier Muskel Mass verléieren. Dir sollt net Alkohol an Variatioune dressings konsuméieren. Meeschte vun dëse Produiten Ganz héich an Kalorien. Zousätzlech, Gewiicht vill vu senge Komponente kënnen Waasser am Kierper behalen, wat d'Chancen vun Verléierer reduzéiert.

Prouf Menü fir "bikinistok"

Am meeschten, Sportler equilibréiert Menü gesäit sëlwecht. Obwuel et ginn e puer Ausnahmen. Zum Beispill, fir Kaffi léiwer vill vun de Meedercher Ee Mof iessen, oatmeal, Spinat, eng kleng Slice vun Lineal oder Elli. Als Liichtjoer Snack gëtt gekacht Poulet oder Tierkei Broscht an Spinat Blieder Kostüm. Um Mëttegiessen kënnt Dir gekachten Randbéischte mat séissen Gromper Spargelen garnished iessen. Snack ass bescht aus gekachten Poulet gemaach an steamed Poires. An komplett Dag engem Owesiessen vun Fësch kann (steamed) an gréng Haltschegt.

E puer Wierder iwwert d'Formatioun

Als Regel, "bikinistki" Zil net op eng iwwerdriwwe Erhéijung vun Muskel Mass. Dofir, sinn d'Muecht haten benotzt, mä net äifreger. Am meeschten, Aarbecht si op de Prinzip vun der Zuel vun de Prouwen oder Preferenze waarden Circuit Training. A fir séier Kierper Fett verbrennen, si versichen d'Muecht opbauen kadiotrenirovkami ze kombinéieren. An, natierlech, ass vill Opmierksamkeet ze ernähren bezuelt. Wéi Dir gesitt kann, fir de Fitness Bikini Ernährung an Übung ze Meeschtesch Et muss fir déi viischt no ginn.