Déi einfachst Übungen fir Flat Belly

Wien ënnert eis net träumt vun engem flachen Bauch an enger dënn Taille. An engem Dram gesäit een, wéi d'Extraklappen verschwannen, an Dir kënnt oppene Sujeten trauen an Är Presse weisen. Mä e flaach Magen ass just den Ufank vum Wee. Regéiert fir engem Appartement Mo heescht selwer fir all just dowéinst postwendend misse Muskelen regéiert. Op der haerflecher Uewerfläch vum Bauch ass e flächegen Rectus-Muskel, deen duerch Placken vum Bindegewebe an Plazen gedeelt gëtt. Op all Säit se schécke Muskelen, déi de richtege Muskel hëllefe fir den Torso vum Stroum op de Säiten ze produzéieren.

Well et esou vill wéi dräi Muskelen ass, ass et néideg fir eng Presse z'entwéckelen an e flachen Magen mat engem Set vu Vëlker ze maachen. All Ausübung fënnt entweder op der ieweschter oder op der Uewerfläch vum Muskel Rectus. Et gëtt souguer eng Formel: wann Dir Är Been (Knien) hëlt, da gëtt den Ënnerhalt vun der Press funktionnéiert, wann Dir de Fall hëlt, da gëtt den Ënnerhalt vun der Press. A slanting ABS regéiert fir de Loménie applizéiert diagonaler Bewegung vun der Mall a Been. Fir normal Lasten ze kréien, musst Dir dräi Mol pro Woch während mindestens 30 Minutten üben. Allerdéngs, wann esou Laaschten net hëllefe sinn, da sollt et fir 4-5 Deeg 4-5 Mol pro Woch erhéicht ginn. Et sollt och ervirstoen datt d'Übungen fir e flaicht Mauere net hëllefe mat Diät.

Eng wichteg Regel: et gëtt iergendeppes Exercice fir den Bauch ausgefouert. Beim Loft respektéiert d'Loftversioun an der Lunge verhënnert d'korrekte Bëdung vum Tram. Et ass néideg fir déi ënnescht Réck ze maachen. Wann Dir Schmerz oder Unerkennung am ënneschten Réck fillt wann Dir d'Ausübung mécht, musst Dir e mat enger ähnlecher Manéier ersetzen. Wann den nächsten Dag an der Schoul do war Leed, dann ass dat en Zeechen vun sérieux Problemer mat et. Hei kënnt Dir trainéieren, ouni op d'Schäi oppassen, Dir musst bei den Dokter goen. Dëst ass och eng ganz wichteg Regel. Duerch d'Zuel vun Übungen: Dir musst d'Ausübung fir déi iewescht an déi ënnescht Beräicher vun der Press an fir d'Säit (Schief) Muskelen wielen. Maacht se an dräi Sätze fir 15-20 Wiederholungen. Wann dat vill fir Iech ass, da mengt manner, mee manner wéi 10 Wiederholungen kënnen net gemaach ginn, et gëtt kee Virdeel.

Recommandéiert Übungen fir en flaach Magen:

Twisting (fir d'Uewermuskelen vun der Press). Loosst op de Buedem, biegt Är Knien a Knéien op der Bank, iwwer Är Kräiz iwwer Är Këscht. Verlängert d'Réck vum Kapp an déi iewescht Réck aus de Buedem. Fir et ze kucken ass noutwenneg an enger Plafongszäit an en Hals net an eng Brust, an engem Tram ze brengen. Et ass net noutwendeg fir sech komplett ze sëtzen, awer just fir Iech vum Buedem weg ze zerkrackelen, wéi Dir kënnt an hir ursprénglech Positioun zréckkucken, Äert Kapp op Gewiicht zouhänken.

Ëmgedréint Commentairen (Ab ënnen). Léien op de Buedem, iwwerdeems seng Arme laanscht dem Rumm. Bied den Knien an den Knéien an hëlen se e bëssen an hänken se am Balance. Gitt Är Bauchmuskelen an zitt de Knien up op Är Këscht, héiert Äert Heften. D'Been soll op engem Winkel vun 90 Grad stänneg gebe ginn.

Diagonal gedréckt (fir oblique Muskelen). Dës regéiert fir de Reen biblesch a beleidegt sinn besonnesch efficace fir all just dowéinst postwendend misse Muskelen an Heften. Loosst op de Buedem, biege d'Knéien a setzt de Féiss op de Buedem, d'Hänn hannert den Kapp. Huelt Äre Kapp a Schëlleren, da stréckt Är lénks Schëller op Äert Recht. Erof op d'Uucht, a stinn op d'Startplatz zréck. Eischtens, maacht e Zyklus vu Wiederholungen an eng Richtung, an en anert, awer Dir kënnt verschidden Wiederholungen alternéieren.

Side Hévillë (fir oblique Muskelen). Loosst op de Buedem op Är Säit, lenken är Ellbogen op de Buedem mat Är gebiedene Hand. An dësem Fall ass d'aner Hand am Kierper gestuerwen. Et ass néideg, de Kierper esou héich wéi méiglech duerch d'Muskele vun der Press ze erhéijen, ouni d'Hänn oder Féiss ze errechen. Am Top, Dir musst bleiwen a fills op fënnef, a gitt dann ganz lues a senger ursprénglecher Positioun zréck.

Ganz gutt Übunge fir en flaach Magen mat engem Ball hëllefe och. Haut ginn ett méi wéi ee Düsen Übungen an ganz komplexe Komplexen, déi hëllefen, ongewollte Folderen an der Taille ze halen an d'Idealform vum Bauch z'erreechen.