Eng Formatioun vun regéiert am Studio. Den Haapt Saach ass Regularitéit, Duerchhalverméigen a kompetenten Approche

Ech wéilt Är krut ze këmmere an e puer extra Kilo verléieren? Dëst ass eng noutwendeg an nëtzlech, virun allem wann Dir bass net am Wanter ganz aktiv ass, si sech méi Zäit op de Canapé (un der Psyehotherapie vun der Moien regéiert) oder, virun allem, iessen spéit an der nächster Nuecht erlaabt hunn ze verbréngen. Mä op Är willpower an dësem ze setzen sollen net ginn - eng natierlech Mënsch Kanner waren net bis mierkt sengem Sin Kierper erlaben. Et ass bescht Hëllef vun professionnell ze sichen deen déi Programm vun regéiert bestëmmen gëtt fir de Studio gëtt am meeschte Succès ginn.

Déi einfach System ass fir zwee Méint entworf an ass fir Ufänger entworf, deen hir Gewiicht ze bréngen wëllen an zréck op normal Form, mä wësst net wou a wéi ufänken. An der éischter Phase (1 Woch) all Übung kann een Approche sinn, hunn déi zweet schonn déi zwee Approche ze maachen, an dann - virum Enn vum Cours - dräi. Übung ass beschten net manner wéi 2-3 mol pro Woch, do vergiesst net, ënner anerem, op Anhale mat engem besonnesch Modus fir all aner Deeg.

Übung an der Turnstonnen soll mat Training op Kardiovaskulär, wéi eng permanent Vëlo, fänken elliptesch loossen oder treadmill. Déi éischt Klassen muss ginn gemooss an unhurried - net lues, mä net hecktësch. Dir musst éischt fir 3-5 Minutten Zuch, d'Längt vun der Approche bis 20. Minutt iwwer Zäit bruecht. An all Fall ass et onméiglech während Übung ze schwätzen - dat weist, datt d'Aarbecht guer net voll Kraaft duerchgefouert ass eraus, dat heescht, datt et wäert e positiven Effekt gin - Gewiicht Verloscht, de Otmungsproblemer an Ausdauer Systemer entwéckelen. Déi komplex Übung Turnstonnen Kardiovaskulär kapabel vun "waarm" an der iwerfriess fir weider regéiert preparéieren.

Déi nächst Etapp vun Ausbildung soll Knéien op Är Këscht ginn Krichsween. Fir dëst ze maachen, muss du op engem Wuelbefannen z'ënnerhalen Awiesselung goen, verlooss dech zréck a verlooss dech op den Aarm, kromme um Ielenbéi. Act ech - opgehuewe straightened, kuerz Been zesummen a fir e puer Zäit hinnen Spär ze halen. II Act - lues a verbannen Knéien op Är Këscht opgemontert, Béie béide Knéien. Dës Positioun muss geséchert ginn, an da grad esou lues zréck Positioun ze Start. D'Zuel vun de Prouwe soll 60-100 mol an Uerdnung ze erreechen maximal Resultater erreechen.

Mat der Weiderféieren vun Studien kann Formatioun vun regéiert am Studio komplizéiert ginn, op seng Féiss méi cargo Bauer. Dat hëlleft de Laascht op der riichtaus an Schif Muskelen vun der beleidegt, Erhéijung d'Muskelen vun de Reen biblesch ze trainéieren, a super och am Ufank vun der Workout ze waarm ginn. Et ass ganz wichteg iwwer adäquate anhalen ze erënneren: all Zäit d'Knéien Krichsween engem spatzen Ortho ze maachen während dem Start Positioun zréckgoen - eng déif Otem.

Ee vun de wichtegsten Techniken, datt eng komplett Formatioun vun regéiert am Studio ëmfaasst, ass squats. Ass néideg et mat bis Leeschtunge der Muecht Critère oder speziell wullt an deem der Staang etabléiert ass onheemlecher Kraaft ënnert d'Schëlleren. Übung soll mat der éischter Positioun Ufank - d'Prise de Potto aus der wullt läit op der trapezius Muskel. Aktioun: No Féiss Schëller-Breed ausser, da lues usetzen, versicht den niddereg wéi méiglech ze Lëscht, ouni d'Gläichgewiicht verléiert. Experten recommandéiere der Reconversioun an um Punkt fir komplett wou de Ënneraarmschinnen engem parallel Positioun mat Respekt un de Buedem gelant. Nodeems den niddereg wéi méiglech "Landung", huet soll direkt eng staark Beweegung am Géigendeel Richtung fänken. Leeschtunge enger Formatioun vun regéiert am Studio muss 6-8 mol d'Zuel vun de Verbesserunge vun der Ganzen Dauer vun der Formatioun diktéiert ginn, mä, an all Fall, net méi ewéi 1-2 mol pro Woch.

Ofschloss vum Training ass beschte Simulatoren fir verschidden Gruppen Muskel, de Rot vun engem Trainer oder perséinlech Virléiften. Den Haapt Saach - net peretruzhdaetsya Kierper an déi éischt 2-3 Krankheeten, soss de et folgend weder ginn d'Kraaft nach de Wonsch nach Gesondheet.