Isoléiert regéiert fir de hënner fir d'Fraen an der Turnstonnen an doheem

Jiddereen deen eescht am Sport Équipe ass gewosst, datt all méiglech regéiert an der Basis ënnerdeelt ginn an isoléiert. Éischt musst Dir verstoen wat den Ënnerscheed tëscht deene Konzepter ass.

Basis regéiert

Aus dem Titel ass et kloer, datt esou regéiert sinn d'Basis, d'Fëllement vun all trainéiert. Si bezitt all d'Muskelen vun de mënschleche Kierper, also, Chinesen héich Effort an Energie vun der Athlet. Wann eng Persoun huet sech d'Zil gesat d'Gewiicht oder méi Konditioun Basis regéiert gestiermt - de Punkt aus deenen Dir bis Ufank wëllt. Zum Beispill, squats - déi gemeinsam Basis Übung, Merci un déi de Knéi, Hip, buttock Muskelen bezitt.

isoléiert regéiert

Wann eng Datebank fir méi brauch, pompelen Muskelen, déi isoléiert regéiert hinnen ze stäerken, gëtt de Kierper Erliichterung maachen. Et ass kloer dass all bestëmmte Beräich geschafft eraus, zum Beispill, separat regéiert fir de hënner a biceps, an sou op. D. Et ass wichteg ze verstoen, dass och wann Dir eng eenzel Zone ze schaffen eraus wëllen, Formatioun kann net op eng eenzeg Form vun Übung baséiert ginn. All zoustännegen Trainer wäert Iech soen, dass et kontrolléieren ass d'Basis an isoléiert regéiert ze kombinéieren. Normalerweis d'Berechnung ass wéi follegt: fir all 2 Base - 1 isoléiert.

Wéi si der gluteal Muskelen?

All Meedche Dreem eng schéin Kierper vun mussen. Vill Leit bei deijehneg mat der Haaptziel - dem hënner Pompel huet. Kultivéiert, déi schéin hënner kucken ëmmer attraktiven, mä et geschitt ass, sou datt séier Aarbecht duerch dëser Zon net ze schaffen. Leider, Fraen, am Géigesaatz Männer, ass dat Fleesch méi schwéier korrigéiert ginn. Esou mussen mer schwéier probéieren.

Éischt muss dir d'Struktur vun der hënner ze verstoen. Et ass e grousse, mëttel- a kleng gluteal Muskelen a Biren. Um konstante Tonalitéit kierperlech ze fréi kënnt séier restauréiert ginn. Awer hei ass d'Ausmooss vun der Äntwerten nëmmen d'gluteus maximus. Dat ass firwat seng studéieren an Isolatioun regéiert konzentréieren op der hënner fir Meedercher.

Et ginn eng Rei vu wierklech effikass regéiert. Et ass remarkabel dass een zu zwee doheem an am Studio engagéieren kënnen. Isoléiert regéiert fir de hënner, wéi all aner, gräift sollen, no der opbauen waarden, Délaie fir Rescht tëscht baut.

Isolatioun regéiert doheem hënner

Et ass net ëmmer méiglech deijehneg goen. Een aus do kucken an just do wëll net fir een Léif a ganz wäit vun doheem. An all Fall, an déi doheem schéin hënner maachen ass och méiglech. Als déi gutt-bekannte an efficace regéiert.

Kontributiounen Féiss

Ausféierung ass ganz einfach, jiddereen weess et. Et kann zu all Ënnerstëtzung oder ouni et (mat gudden Co-Ordinatioun) Leeschtunge. Hannen soll direkt, Terrain kromme ginn. Wann der maha Féiss Richtung der brauchen d'Strëmp ze zeien iwwerdeems probéiert de hënner ze zéien. Ufank kann Kontributiounen niddereg, net onsécher ginn. Den Haapt Saach ass versicht no der Amplituden Erhéijung. Mengt der regéiert muss ganz aktiv, ongeféier 15-20 all Been fier ginn.

Een Ausdrock vun der Féiss Sprong - ass e Pendel. Ass Prinzip dat selwecht, just den Terrain net déi Säit goen soll awer no hannen. Nieft der hënner, do wäert nach Équipe Muskelen vun der zréck an Hals ginn. Hannert hinnen, iwwregens, braucht Dir enk ze kucken, net Southwest, do zitt net ze eent Säit. Übung kann komplizéiert ginn, probéiert de Fouss am opgewuess Positioun puer Sekonnen ze schätzen, an dann un de Start Positioun zerëck.

cower

Wa mir d'Basis Isolatioun regéiert betruecht fir de hënner, sëtzt-up'en, vläicht de beléifsten. Et gi verschidden Zorte vun hinnen. Loosst d'iwwer d'partiell Reconversioun éischt schwätzen. Si kann (mat Fläschen gefëllt mat Waasser, oder, wéi zum Beispill den dumbbell, mat engem Puppelchen an hir Waffen, als eng Optioun fir jonk Mammen) all Gewiicht Agent do. Terrain sinn Schëller Breet gesat, ass Squatting, an eemol d'Baach an den Niveau vun de Knéi huet e Gang as, erauszefuerderen zréck. Während der Übung, kënnt Dir Är Hänn Dréimoment oder se halen virun him. Optimal, do 15 sëtzt-up'en pro Formatioun.

Voll squats sin an vill déiselwecht, gesuergt nëmmen der Féiss ginn Faarwe indirekten, Knéien kucken a verschiddene Richtungen, net bei all aner, an hien ass Reconversioun déif. De Kierper liicht no vir gekippt. Virstellen, datt hannert eng imaginär Stull steet op där Dir musst usetzen. Hënner déi geluecht zréck. Bemierkenswäert, wann souz verwandelt, wäerts de fäheg sinn an déi Positioun, fir e puer Sekonnen op bleiwen.

Plie squats, gesuergt ganz ähnlech, just dee sech souguer méi breeder Mëtt duerchgesat huet, de socks a verschiddene Richtungen flegelhaft sinn. Iwwersprongen ass un de Knéien, befestegt selwer an dëser Positioun an klammen lues. Esou isoléiert regéiert fir de hënner sinn ganz efficace mat dumbbells.

Attacke Ech hunn

Déi perfekt Übung fir Zesummestellung vun der gluteus maximus. Made e Schrëtt no vir mat squats, dann zréck. Schrëtt zréck kann Ech hunn Zaïtgeescht Been gemaach ginn. Et ass eng aner Zort vu Attacken - Bulgarescg. Ee Been, déi hannert matzen ginn, ass op eng speziell Plattform Faarwe (Haiser, zevill, ka mat e puer analog agefall) an Reconversioun gemaach.

gluteal Bréck

Effikass a ganz einfach Übung. Ech muss zeréck leien, opgemontert Waffen um Är Säiten um Knéien ze béien an der pelvis an loins opgehuewe Bierg nett esou wäit wéi méiglech ass. Et soll méiglech d'Muskelen vun der hënner ze zéien (Dir d'Leed vun Stress fillen mussen). zréck dann Positioun ze Start. Et Widerhuelung erstriewenswäert 10-15 mol. Et ass ganz wichteg wann d'Bréck net aus de Schëlleren vun de Buedem gescheed ass! Wann der Übung op d'Polizisten beleidegt einfach, schéngt kënnt eng dumbbell huet.

Formatiounen am Studio

Isoléiert regéiert fir de hënner um Fitnesshal hëlleft der gewënschter Form vill méi séier erreechen. Formatiounen op Simulatoren bäidroen zu engem besseren Zesummestellung vun der Muskelen. Loosst de mat der selwechter squats ufänken. Nëmmen hei an der Hal kann si mat enger Revenue drunzeginn, regléieren an no der Gewiicht Erhéijung. Effikass lunges mat engem Revenue op Schëlleren. Erwaardung Bulgarescg lunges kann mat engem spezielle Schrëtt-Plattform gemaach ginn, an Kontributiounen - op eng speziell Simulatioun mat Gewiicht fir de Féiss.

Dilution an Vermëschung vu Been

Verbreedung seng Been, ass de Schwéierpunkt op d'Aarbecht vun gluteus medius Fleesch. Effekt - déi méi Kappbäll Form. D'regéiert sinn op engem Simulatioun gesuergt souz. Hannen ass riichtaus an all Bewegung vun de Kapp verdréint ginn duerch d'Efforte vun de Reen biblesch feieren.

Awiesselung op der Plattform Hack

Am Fall vun Guichet oder ze schwéier d'Leeschtung schueden kann zréck, also oppassen! Am Zwielef Posten, produzéiert de gewënschte opbauen Dir Been Press. Dir kënnt een duerch ee maachen, gëtt also méi effikass.

Béien an Entspaant Been

Doruechter op hir Mo an engem speziellen Persounegare um inspiratory Been opgehuewe Holding, Ortho goufen ewech gelooss. Hënner ginn Muskelen an konstante Spannungen.

Dat ass déi fundamental Isolatioun regéiert op der hënner am Studio. hinnen a Verbindung mat der Basis maachen, kanns de gewënschte Resultater erreechen. Erënneren, awer, dass d'Form vun der hënner vun Genetik alles ass, an et misst wäert net méiglech sinn, änneren. Awer regelméisseg engem Set vu regéiert presentéiert, richteg Form leeschtungsfäheg ass nach méiglech.

Isoléiert regéiert fir de fit hënner souwuel fir Fraen an Männer. Mee wann de méi staark Sex Opmierksamkeet hinnen bezuelen kann genee déi selwecht wéi déi huel a Meedercher leeschten et kann net. D'Basis vun keng Ausbildung senger Fra - ass eng komplex, an deem déi fundamental regéiert nach Wieder.